На що тільки не йдуть дівчата, щоб мати точний фігурку, що викликає заздрість і захоплення оточуючих. Виснажливі тренування, голод, обгортання ... І це далеко не повний список. Але вихід як завжди виявився простий і геніальний - дієта на кашах. Якщо ви зараз саркастично посміхнулися, то читайте далі. Сміятися вам точно не захочеться.
Принципи та особливості дієти на кашах
Тривалість цієї системи харчування може варіюватися від 3 до 10 днів. Найоптимальнішим дієтологи називають тижневий термін. До цього часу вже повинен бути помітний результат. До того ж за такий період організм не встигає випробувати брак вітамінів і мікроелементів, а одноманітне меню не набридає. Довше двох тижнів продовжувати не варто.
- Меню може складатися з однієї каші. Наприклад, гречаної або геркулесовой. Але якщо це нестрогий варіант дієти, то раціон збагачується овочами і молочними продуктами, за винятком картоплі, бананів і винограду, а також продуктів з високим відсотком жирності.
- Інший різновид такого способу харчування передбачає вживання нової каші кожен день протягом тижня. В крайньому випадку, можна вибрати два варіанти і чергувати їх між собою.
На час дієти треба відмовитися від солі, цукру та олії.
Зазвичай каші варять хвилин 15, а потім млоять їх в теплому місці. Вранці випивається склянку теплої води без газу. І тільки через 30 хвилин приймається їжа. Кашу необхідно розділити на 5 - 6 рівних порцій за кількістю прийомів їжі в день.
Плюси і мінуси
Як у будь-якої системи харчування, у дієти на кашах є свої позитивні і негативні аспекти.
Серед плюсів дієтологи відзначають:
- У період дієти організм продовжує отримувати частину корисних мікроелементів та вітамінів. Вироблюваної енергії вистачає для активного повноцінного життя.
- Каша дуже легко засвоюється, тому такий вид дієти підходить навіть людям, що мають проблеми з травною системою.
- За своєю суттю, каша - страва досить універсальне. У нього можна додавати овочі, фрукти і навіть зелень.
- Це одна із самих економічних систем харчування для схуднення.
- Включає тільки натуральні інгредієнти.
- Дарує відчуття ситості на довгий час.
Мінуси дієти на кашах для схуднення:
- Перший час важко харчуватися без солі і цукру. Їжа здається позбавленою смаку.
- Є ряд медичних протипоказань.
Які існують різновиди
Обговорювана дієта може бути різною в залежності від кількості днів. Наприклад, існує її семиденний або десятиденний варіант.
Ще одним критерієм виступає обраний раціон (вид каші). В рамках цієї ознаки виділяють дієту "6 каш", дієту "7 каш" і т. Д.
Список дозволених і заборонених продуктів
Широта раціону залежить від строгості дієти. У строгому варіанті в список дозволених продуктів входять всі каші, крім манної. Найчастіше вони готуються на воді.
Смакове різноманітність можна коригувати додаванням приправ, трав (кріп, петрушка, розмарин, базилік).
- Дозволені крупи: гречка, "геркулес", бурий рис, перловка, ячмінь, пшеничне і пшоняна.
- При більш вільному підході допускаються овочі, що не містять крохмаль (огірки, капуста, перець), і фрукти.
- Кількість споживаної води не повинно бути менше 2 - 2,5 літрів.
- Також можливе додавання в меню кисломолочних продуктів з невеликою жирністю і справжніх соків з фруктів.
Щоб схуднути як можна швидше необхідно виключити м'ясо, ковбасні та макаронні вироби, солодощі, горіхи і насіннячка, сири, соління і копченості з консервами, всі види випічки, манну кашу, маргарин і майонез.
Крім того, в список стоп-продуктів вносять картопля, гарбуз, кукурудзу, кабачки, бобові, коріння, газовані і алкогольні напої, фастфуд і різні соуси.
Зразкове меню дієти на кашах
Основний принцип даної системи харчування - суворе дотримання представленого меню, де для кожного дня, крім останнього, призначена певна каша. Завершується меню сукупністю всіх видів каш, включених в нього. Для наочності розглянемо приклад дієти 7 каш.
- 1 день - пшенична каша.
- 2 день - вівсяна каша.
- 3 день - рисова каша.
- 4 день - ячна каша.
- 5 день - перлова каша.
- 6 день - гречана каша.
- 7 день - суміш з усіх перерахованих вище круп.
Доповнити раціон дозволяється низькокалорійними корисними продуктами: фруктами та овочами.
З напоїв оптимальні зелений чай, кефір і, звичайно, звичайна вода.
Протипоказання і побічні ефекти
Є категорії осіб, яким протипоказано зниження ваги обговорюваних способом.
До них відносяться люди, які страждають:
- на цукровий діабет;
- онкологією;
- алергією;
- захворюваннями травної системи;
- а також вагітні та мами.
Важливо пам'ятати, що перші дні дієти можуть супроводжуватися слабкістю, запамороченням і підвищеною стомлюваністю.Це нормальний стан, викликане різким зниженням кількості споживаної їжі і зміною раціону.
Однак, якщо подібне нездужання триває тривалий час, варто припинити дієту і звернутися до лікаря. Ще краще, щоб уникнути подібних проблем, заздалегідь проконсультуватися з фахівцем, перш ніж переходити на нову систему харчування.
Даний спосіб схуднення підійде будь-якій дівчині. Однак завжди пам'ятайте нестаріючу давньогрецьку мудрість про дотримання міри в усьому. Скинути пару зайвих кілограмів, щоб відчувати себе впевненіше, іноді не завадить. Але захоплюватися трансформацією власного тіла на догоду суспільним стереотипам точно не варто.
