Популярна дієта Маггі сирна дозволяє швидко скинути зайві кілограми і при цьому не нашкодити своєму організму. Одне з найголовніших її достоїнств - ситність. Худне людині не доведеться мучитися від голоду протягом усього терміну дієти.
Особливості сирної дієти Маггі
Обговорювана дієта розрахована відразу на 4 тижні. Швидке схуднення стає можливим за рахунок зменшення калорійності щоденного меню. З нього заберуться зайві вуглеводи і жири. Зате залишиться багато білка, що забезпечує людину життєвою енергією.
Основою дієти стане натуральний сир з коров'ячого молока. Але це зовсім не означає, що худнуть доведеться їсти виключно цей молочний продукт. Крім сиру дозволені овочі, фрукти і деякі види м'яса.
Ця білкова дієта була розроблена вченим-хіміком. Йому вдалося скласти такі комбінації продуктів, які опинилися жиросжигающими. Саме тому не можна ні на крок відступати від розписаного їм меню. При вживанні виключно рекомендованих страв і продуктів в організмі людини швидко запускається процес спалювання жирів, а м'язова маса при цьому не зменшується.В результаті вдається домогтися ідеальної стрункості без обвислих контурів.
Якщо говорити про мінуси такої системи харчування, то це лише її деякий одноманітність. Дозволені продукти можуть набриднути вже до другого тижня. На допомогу прийде фантазія і кулінарні експерименти.
Основні правила харчування
Кожному худне, який вибрав обговорювану дієту, доведеться дотримуватися відразу декількох основних її правил:
- Не можна вживати дуже жирний сир. Тому основний продукт дієти повинен мати низький відсоток жирності. Домашній сир для цієї мети точно не підійде. До речі, це ж правило діє і для м'яса, а також сиру.
- Головне правило сирної дієти Маггі - строго дотримуватися рекомендованого меню протягом усього 4-тижневого періоду. Через кожні 7 днів умови для тих, що худнуть будуть злегка ускладнюватися, але голодним він точно не залишиться навіть до самого кінця терміну. Якщо ж під час дієти людина дозволить собі хоча б пару заборонених продуктів, то йому доведеться починати все заново.
- Дуже важливо щодня пити багато рідини - не менше 2,5-3 літрів (в залежності від ваги і активного чоловіка або жінки). Бажано вибирати чисту негазовану воду.Будь-які солодкі напої знаходяться під суворою забороною. Чай і кава дозволені, але без цукру. Навіть мед в них допускається додавати в мінімальній кількості, і тільки перші 7 днів.
- На весь термін необхідно відмовитися від будь-яких соусів і цукрового піску. А кількість спецій і солі при готуванні - звести до мінімуму.
- Бульйони, що залишилися після варіння м'яса або овочів, завжди виливаються. Вживати їх в будь-якому вигляді забороняється.
- Грейпфрути повинні бути присутніми в раціоні щодня. Лише пару раз в тиждень їх допускається замінювати апельсинами.
- Вихід з дієти повинен бути щадним. Перші пару тижнів після її завершення варто харчуватися за тими ж принципами, просто не озираючись на строгий список дозволених і заборонених продуктів.
У перші дні нової системи харчування худне людина зазвичай відчуває слабкість. Його може турбувати сильний голод. Але потрібно продовжувати дотримуватися дієти. Незабаром всі неприємні відчуття підуть. Від нападів сильного голоду спочатку допоможуть позбутися невеликі овочеві перекушування.
Рекомендовані і заборонені продукти
Як уже було відзначено вище, основою раціону стає сир жирністю не вище 5%. Підійде і знежирений компонент.Також дозволено сир (до 17% жирності) і яйця.
З фруктів і овочів можна їсти майже все. У список заборонених продуктів потрапляє лише виноград, банани, авокадо, картопля і будь-які бобові.
З м'яса і птиці допускається їсти курку і індичку, кролика, яловичину, нежирну свинину. Заборонено баранина, гуси та качки. Риба рекомендується будь-яка. Навіть консервований тунець дозволений в певні дні.
Категорично забороняється балувати себе здобою, будь-якими солодощами, копченості та сильносолених продуктами. Зате дозволені висівки, зерновий хліб і хлібці, темні тости. Головне, не їсти їх в кількості більше 1 шматочка на добу.
Жарка продуктів дозволена виключно на грилі або на спеціальній сковорідці без масла. Але найкраще варити, тушкувати і запікати все страви.
Сирна дієта Маггі: докладний меню на 4 тижні
Обговорювана система харчування ділиться на 4 основні етапи. Кожен з них включає в себе 7 днів. Найзручніше починати боротьбу за ідеальну фігуру з понеділка. Далі представлено меню на кожен день на весь термін дієти.
Перший тиждень
Сніданок кожен день буде однаковим - 180 г сиру і половина грейпфрута. Середня м'ясна порція становить 270-290 мДоповнюються прийоми їжі фруктовими морсами, чаєм, кавою, звичайною водою.
Понеділок: на обід - фрукти одного виду в необмеженій кількості (можна запікати), на вечерю - приготована будь-яким дозволеним способом порція м'яса з овочами.
Вівторок: на обід - курятина на грилі, 2 варені перепелині яйця і свіжі огірки з лимонним соком, на вечерю -160 г сиру, половина грейпфрута, зерновий хлібець.
Середовище: на обід - тост з сиром і свіжим томатом, на вечерю - відварна яловичина з овочевим асорті.
Четвер: на обід - кабачок і моркву в тушкованому вигляді, куряче яйце, на вечерю - риба на грилі з цибулею і помідорами.
П'ятниця: на обід - фрукти одного виду, на вечерю - порція запеченого м'яса з салатом з овочів.
Субота: на обід - грейпфрут і порція відвареної індички, на вечерю - асорті з варених овочів.
Неділя: на обід - фрукти одного виду, на вечерю - порція м'яса з овочами.
Другий тиждень
Сніданок повторює минулий тиждень. Тепер і вечеря буде складатися з пачки сиру і грейпфрута (цілого). В деякі дні є доповнення до останнього прийому їжі. Середня м'ясна порція становить 250-270 м Доповнюються прийоми їжі фруктовими морсами, чаєм, негазованої, водою.
Понеділок: на обід - порція припущенного фаршу, сухарик з чорного хліба, салат з овочів, + свіжі овочі на вечерю.
Вівторок: на обід - рагу з м'яса і овочів.
Середовище: на обід - відварна яловичина зі свіжими огірками.
Четвер: на обід - 220 г сиру з овочевим асорті, + відварна риба на вечерю.
П'ятниця: на обід - птах на грилі з 2 томатами.
Субота: шматок відвареної риби з овочевим салатом, + фруктове асорті до вечері.
Неділя: запечена курятина зі свіжими помідорами і морквою, яблуко.
третій тиждень
Цей період вважається справжнісінькою струсом для організму. Щодня потрібно буде вживати тільки один або два види продуктів. Сиру в меню вже не буде. За половинці грейпфрута потрібно обов'язково з'їдати на сніданок і ужін.Дополняются прийоми їжі фруктовими морсами і звичайною водою.
Понеділок: будь-які фрукти одного виду весь день.
Вівторок: будь-які овочі одного виду весь день.
Середовище: овочі + фрукти весь день.
Четвер: риба + овочі.
П'ятниця: м'ясо + овочі.
Субота і неділя: будь-які фрукти.
четвертий тиждень
У цей період раціон знову кардинально змінюється. Він стає більш різноманітним. Продукти харчування й їх кількість вказані на весь день.Ділити їх допускається на свій розсуд. Середня м'ясна порція становить 180-200 г. Доповнюються прийоми їжі фруктовими морсами, чаєм, кавою, негазованою водою.
Понеділок: банка консервованого тунця, шматочок зернового хліба, по 3 свіжі огірки і томату, цілий грейпфрут.
Вівторок: одна порція м'яса (не більше 200 г), будь-який фрукт, по 3 свіжих огірка і томата.
Середовище: пачка сиру, грейпфрут або апельсин, по 3 свіжих огірка і томата, тост із зернового хліба.
Четвер: 2 курячих філе без шкірки, 3 томата, грейпфрут, тост.
П'ятниця: пачка сиру, 3 томата, грейпфрут, тост.
Субота: грудка цілої тушки курки, половина пачки сиру, грейпфрут, по 2 свіжі огірки і томату.
Неділя: банка консервованого тунця, тост із зернового хліба, по 2 свіжі огірки і томату, пачка сиру, цілий грейпфрут.
Рецепти приготування страв
Оригінальні рецепти дієти Маггі дозволять харчуватися не тільки без шкоди для фігури, але ще і смачно. Головне, суворо дотримуватися перелік інгредієнтів в кожній страві, і враховувати спосіб приготування. Далі опублікований варіант частувань на один прийом їжі.
Овочевий салат
Інгредієнти: по 1 солодкого перцю, огірку, цибулині, томату, свіжий часник, лимонний сік.
- Овочі подрібнюються.
- Інгредієнти змішуються, посипаються подрібненим часником.
- Блюдо заправляється лимонним соком.
Подається з м'ясом, птицею або рибою.
м'ясні тефтелі
Інгредієнти: 230 г будь-якого нежирного фаршу, перець горошком, сіль.
- Фарш підсолювати.
- З нього формуються невеликі кульки.
- Тефтелі варяться в киплячій воді з перцем.
Подається страва з овочевим салатом. Воно замінить порцію відвареного або запеченого м'яса.
Фізичні навантаження при дієті Маггі
Без фізичних навантажень при такій дієті Маггі не вдасться добитися хорошого результату. Лежачи на дивані схуднути не вийде. Але в той же час потрібно пам'ятати, що скорочення калорійності раціону не сприяє серйозним фізичним навантаженням.
Тому досить буде ранкової зарядки, плавання кілька разів на тиждень або щоденної ходьби пішки. Можна також кататися на велосипеді, роликах, ковзанах або здійснювати нетривалі ранкові пробіжки.
Скільки кілограм зайвої ваги можна скинути?
Кількість кілограмів, від якого вдасться позбутися до самого кінця тижня, залежить від багатьох чинників. В першу чергу від того, яку вагу у худне був на самому початку. Якщо людина має першу або другу ступінь ожиріння, то через чотири тижні можна очікувати схил 13-15 кг. При менших показниках спочатку і результати будуть дещо скромніші.
Головне, не порушувати основні правила дієти і не відступати від рекомендованого меню. Випадкова шоколадка в якості перекусу значно погіршить результат і в цілому загальмує процес зниження ваги.
