Назва дієти "Драбинка" виникло не просто так. Її автор пропонує в процесі схуднення подолати відразу кілька сходинок, які приведуть до помітного зниження ваги. Рекомендованого раціону харчування потрібно дотримуватися чітко п'ять днів.
Особливості дієти "Драбинка"
Обговорювана дієта, що обіцяє стрункість за 5 днів, потрапляє в список маловуглеводних. В процесі різко скорочується приплив калорій в організм. Це призводить до очікуваного відповіді - спалюванню відкладених раніше жирових запасів. Правда, для тіла такий процес є найсильнішим стресом. Тому дотримуватися зазначеної системи харчування можна довше 5 днів. Інакше вона може піти вже на шкоду організму - викликати загострення хронічних захворювань, недуг серця і судин, хвороб шлунково-кишкового тракту.
В процесі дієти при правильному її дотриманні організм худне насамперед очищається від усього зайвого. Тільки після цього запускається процес спалювання жирів. В результаті система харчування покращує і фігуру, і самопочуття людини в цілому.
Принципи дієти для зниження ваги
Така п'ятиденний дієта складається з п'яти етапів. Головний принцип - суворе їх дотримання.Кожен етап дуже важливий і не може бути пропущений.
1 ступінь - очищення
Для початку організм необхідно ретельно підготувати до подальшого позбавлення від зайвих накопичень: очистити кишечник, видаливши які накопичилися за довгі роки шлаки і жирові відкладення.
У перший день "Драбинки" краще перебувати вдома, ближче до туалету. Тому починати нову систему харчування варто в вихідний день. Якщо худне буде турбувати пронос або підвищене газоутворення - це нормальна реакція організму. Вугілля знищує не тільки погані, але і хороші бактерії, що може негативно позначатися на роботі системи.
На першій сходинці чоловіка або жінку турбуватимуть часті позиви до відвідування туалетної кімнати і дискомфорт в області живота. Незважаючи на велику кількість яблук в меню, людини напевно стане переслідувати сильне відчуття голоду. Такий ефект викликає недолік калорій, які організм звик отримувати щодня в певному обсязі.
2 ступінь - відновлення
У перший день нової системи харчування зазвичай порушується мікрофлора кишечника. Головне завдання другої сходинки - відновити нормальну роботу шлунково-кишкового тракту після ретельного очищення.Головним продуктом стає кефір.
Потрібно вибирати кисломолочний продукт з 1% жирності.
Дискомфорт в кишечнику на другій сходинці дієти збережеться. Людини як і раніше може турбувати діарея або, навпаки, запор.
3 ступінь - енергія
Головна мета цього етапу - дати організму дозу легкозасвоюваних простих цукрів. Це смачна щабель, яка особливо порадує ласунів.
Дозволені на цій сходинці сухофрукти і мед потрібно вживати мінімальними порціями. Наприклад, продукт бджільництва слід розсмоктувати як льодяник.
4 ступінь - будівництво
Після попередніх сходинок наступний етап здасться дуже ситним. У раціоні нарешті з'являється м'ясо. А точніше - нежирна птах.
До цього етапу проблеми з роботою шлунково-кишкового тракту вже повинні піти. На 4 сходинці у чоловіка або жінки зазвичай нормалізується стілець і самопочуття в цілому.
Організм отримує "будівельний матеріал" для м'язів. У цей день людина може відчути явний приплив енергії.
5 ступінь - спалювання жирових відкладень
Повний курс схуднення завершується днем, який буде активно боротися з жировими запасами. Додаванням злаків в меню допоможе знизити навантаження від минулого білкової сходинки.
На останньому етапі в організмі повинен початися активний процес розщеплення жиру. Але, так як дозволений досить багатий раціон харчування, то почуття голоду не буде переслідувати тих, що худнуть.
Ще один важливий принцип дієти - обов'язкове суміщення рекомендованого меню з фізичними навантаженнями.
Кращим варіантом стане плавання або ходьба. Якщо і на такі варіанти тренувань сил через низькокалорійного харчування не залишиться, потрібно включити в свій розпорядок, хоча б легку ранкову зарядку.
Рекомендовані і заборонені продукти
Щоб схуднути за допомогою обговорюваної дієти, дуже важливо протягом 5 днів вживати виключно дозволені продукти. Список буде кардинально відрізнятися для кожної окремої сходинки:
- На першому етапі дозволено їсти виключно яблука, і доповнювати фрукти активованим вугіллям.
- На другому - сир. Пити можна кефір і воду. Важливо використовувати тільки знежирені або маложирні молочні / кисломолочні продукти.
- На третьому - родзинки і мед. Пити дозволяється саморобний домашній компот з асорті сухофруктів.
- На четвертому - філе птиці. Пити допускається воду без газу і солодких добавок в будь-якій кількості.
- На п'ятому - будь-які фрукти, овочі і обов'язково - вівсяні пластівці. Головне, вибирати вівсянку з мінімальною обробкою і постаратися виключити фрукти з високим вмістом глюкози (наприклад, банани і виноград).
Всі інші продукти, які не згадані серед рекомендованого списку, є забороненими в період дієти. Це стосується і різних добавок у вигляді солі, цукру, будь-яких ароматних трав і спецій.
Зразкове меню на 5 днів
Меню на 5 днів дієти "Драбинка" вийшло дуже скромним і строгим. На будь-який сходинці категорично забороняється інше харчування, крім рекомендованих продуктів.
1 день
Їсти протягом дня можна тільки яблука. Їх допускається вжити 1 кг. Також до фруктів додаються таблетки активованого вугілля - 12 штук. І обов'язково - один літр води без газу і цукру.
Вугілля потрібно поділити на 6 порцій по 2 таблетки. Приймати кожні дві пігулки приблизно за 1 годину до фруктового сніданку, обіду або вечері. Дозу потрібно ретельно розжовувати і запивати великою кількістю води.
Яблука варто розділити також на 6 порцій. Між їх вживанням робити перерви по 2 години. Обов'язково пити багато води.Без неї сорбент не зможе видалити з організму наявні забруднення.
2 день
На добу потрібно розрахувати 1 літр кефіру, 500 - 600 г знежиреного сиру і близько 1,5 л води без газу. Сир ділиться на три рівні частини і вживається в основні прийоми їжі. Між ними дозволяється пити по склянці кефіру. Через наявність білка в меню такий день виявляється менш голодним.
Незважаючи на те, що в раціон включається велика кількість кефіру, пити воду все одно необхідно. Вона потрібна для нормального функціонування нирок і правильного завершення етапу очищення організму.
3 день
На день доведеться розподілити 300 г темного родзинок без кісточок, 2,5 десертні ложки натурального бджолиного меду, 2 л домашнього компоту з сухофруктів. Ізюм стане основою меню. Є його обов'язково самими мінімальними порціями - буквально по 3-4 ягідки, але, наприклад, кожні чверть години.
Мед розсмоктується по маленькій ложці протягом дня. Запивати його потрібно саморобним компотом з асорті сухофруктів. Наприклад, з інжиру, чорносливу, кураги. Варити напій обов'язково без цукру. Дозволяється додати в нього виключно фруктозу.
4 день
На весь день потрібно розподілити півкіло нежирної птиці. Краще всього вибрати для цієї мети грудку курки або індички. Препарат не солиться і не перчить. Птах відварюється, або готується на пару.
Щоб зробити свій раціон трохи більш різноманітним, можна додати до курки / індичці невелику кількість свіжої або сушеної зелені. Особливо добре підійде до неї базилік.
5 день
Меню останньої сходинки виходить вельми різноманітним. У цей день можна побалувати себе овочевими / фруктовими салатами, запеченими в духовці плодами.
На добу потрібно розділити 1 кіло фруктів, ягід, овочів. І додати 200 г якісних вівсяних пластівців з мінімальною обробкою. Вівсянку можна зварити на воді, або просто запарити окропом в термосі. Цукор і сіль в каші не додаються. Допускається покращувати смак страви тільки ягодами, фруктами, овочами. Наприклад, смачно подавати його з малиною або в якості несолодкого прима їжі - з часником.
Рецепти страв дієти "Драбинка"
Побалувати себе овочевими салатами і запеченими фруктами вдасться тільки в останній п'ятий день дієти.
запечені яблука
Складові:
- кисло-солодкі яблука - 5 шт .;
- вода - 5 десертних ложок;
- подрібнена кориця - 1 щіпка.
приготування:
- З плодів вирізати серцевину з насінням.
- Зубочисткою / шпажкою в декількох місцях проколоти яблучну шкірку.
- Вилити воду в спеціальний посуд для мікрохвильовки.
- Викласти зверху фрукти.
- Присипати пряністю.
Запікати 5 - 6 хвилин при максимальній температурі.
Салат "Восторг"
Складові:
- білокачанна капуста - 250 - 300 г;
- свіжі огірки - 2 шт .;
- салатний перець різного кольору - 2 шт .;
- зелень петрушки - 1 пучок;
- свіжа журавлина - кілька ягід;
- сік лайма / лимона - для заправки.
приготування:
- Капусту тонко нашаткувати. Покласти в миску і добре розім'яти руками до появи соку.
- Змішати її з тонкими брусочками кольорових салатних перців.
- Додати довільно нарізані огірки і рубану петрушку.
Для заправки розчавити журавлину і змішати з соком цитруса. Полити їй готове частування.
Як правильно виходити з дієти
Починати вихід з дієти драбинка потрібно з додавання в раціон рослинної олії. У перший день можна їсти відварну птицю з овочевими салатами. Дозволяється поступово додавати в страви сіль та інші спеції.
М'ясо можна повертати в раціон не менше ніж через 3 - 4 дні. Солодощі, випічку тільки через тиждень.
До цього вирішуються легкі супи, будь-які овочеві страви, молочні / кисломолочні продукти, каші, яйця в різному вигляді. Якщо з'явилося непереборне бажання незабаром після початку виходу з дієти побалувати себе солодким, можна взяти шматочок гіркого шоколаду або десерт з фруктів / ягід.
На скільки можна схуднути за допомогою чудо-дієти
Активне зниження ваги на обговорюваної дієті починається вже на першій сходинці. Протягом дня при правильному поєднанні активованого вугілля і яблук можна втратити від 0,5 до 1,5 кг.
В середньому при строгому дотриманні рекомендованої системи харчування вдається позбутися від 4 кіло. Мінімальна межа - 2,5 кг за п'ять днів, максимальний - 8 кг.
Основні помилки худнуть людей
Головна помилка при дотриманні такої дієти - продовжувати її на більший термін за своїм бажанням, щоб поліпшити результат. У цьому випадку замість зниження ваги можна домогтися серйозних проблем в роботі організму. Так як нове меню можна назвати ситним, поживним і збалансованим.
Ще одна часта помилка - зміна раціону на свій смак. Дотримуватися дієти "Драбинку" потрібно строго, інакше всі праці виявляться марними.Не можна навіть замінити, наприклад, курку яловичиною або родзинки курагою.
