Смачна і різноманітна дієта, з якої можна жити все життя, існує. Вона не тільки дозволить за чотири тижні повернути стрункість фігури, але і зробить вас більш здоровими і молодше. Пропонуємо дієту Маггі - меню на кожен день.
Особливості дієти Маггі
Такий метод здобуття стрункості не будується на зниженні калорійності. Ви будете харчуватися досить калорійно, не відмовляючись від фруктів, овочів, м'яса і молочних продуктів. І навіть хліба! Механізм дії такої дієти в тому, що організм отримує всі необхідні поживні речовини, і в той же час запускається механізм тих хімічних реакцій, які прискорюють обмін речовин, позбавляють від токсинів, дозволяють відновлювати все порушені процеси в організмі.
Їжа багато значить для здоров'я, настрою, довголіття.
Саме таке правильне поєднання продуктів, як при дієті Маггі, було складено для самого прем'єр-міністра Великобританії Маргарет Тетчер. Звідси, ймовірно, і назва - Маггі.
Скільки кілограмів зайвої ваги можна скинути?
За 4 тижні можна позбутися від 10 до 25 кілограмів. Доведено на практиці багатьма людьми. Але поспішати не варто.Далі, організм сам приведе себе в норму, і людина втратить рівно стільки кілограмів, скільки йому необхідно для здоров'я. Наше тіло - від природи унікально і абсолютно, воно здатне позбавлятися від хвороб і зайвих кілограмів без таблеток. Але ми повинні допомогти йому тільки в одному - прислухатися до його прохань і стримати обжерливість. Тому і дієта, тобто дисципліна в харчуванні, яку ми втратили в гонитві за насолодою.
Їжа повинна приносити насолоду і користь. Дотримуючись правил харчування по системі Маггі, ви навчитеся отримувати задоволення від тих продуктів, які будь-якому організму необхідні. Втрачаючи кілограми, ви не будете втрачати здоров'я, так як вам не доведеться відмовлятися ні від вуглеводів, ні від білків.
Правила харчування при дієті
Якщо хочеться отримати очікуваний результат, причому не на короткий термін, а на все життя, варто виконувати правила за всіма пунктами. А це значить, є тільки те, що прописано дієтою, не заміняти один продукт на інший, їсти в один і той же час, не наїдатися за 3 години до сну. І пити води літра два за день.
Є приємний плюс: ви можете їсти після 6 вечора, якщо лягаєте спати після 9 вечора. Ваша фігура від цього не постраждає.Ще один приємний плюс - меню ви вибираєте самі, згідно ваших вподобань. Але упор буде зроблений на білки: яйця, сир, не жирне м'ясо. Ще один незаперечний плюс: дієта всім по кишені.
Варто назвати всі плюси цього харчування:
- не потрібно підраховувати калорії;
- всі продукти прості;
- кава і чай не лімітовані;
- немає заборон на вибір продуктів.
Однак, не плутайте з кремлівської дієтою. Маггі дозволяє їсти овочі та фрукти в достатній кількості, а також хліб. Ви можете зробити тост на сніданок, чому б і ні. Взагалі, Маггі підрозділяється на два типи: яєчна і сирна. Є треба три рази в день, можливі перекушування. Сирну варіацію можна чергувати з поїданням яєць.
Рекомендовані і заборонені продукти
При такому харчуванні, як дієта Маггі дозволяється їсти все, що прискорює метаболізм.
До них відносяться:
- яблука, грейпфрути;
- кориця, каррі;
- м'ясо індички, курочка, яйця;
- брокколі, квасоля, солодкий перець;
- соєве молоко, йогурт, сир, кефір, ряжанка;
- зелений чай, кава;
- вівсянка, мигдаль.
Звичайно, це далеко не повний перелік таких продуктів. Можна сюди ж віднести звичайну білокачанну капусту, листя шпинату, салату, буряк, сливу і багато іншого.
А ось, які продукти слід виключити, хоча б на місяць:
- виноград, сухофрукти, фініки, авокадо, манго, інжир, банани;
- м'ясо з жировим прошарком, куряча шкіра, сало, масло будь-яких видів;
- картопля, рис, кукурудза, консервовані продукти;
- ковбаси;
- гострі приправи;
- солодощі, включаючи мед, мармелад, зефір, шоколад, продукти з цукрозамінників;
- алкоголь.
Пам'ятайте, що всі цукрозамінники - вороги фігурі.
Яєчна дієта Маггі: докладний меню на 4 тижні
Варто відразу сказати, що яйця не збільшать холестерин в крові. Надлишковий холестерин виводиться сам, а затримується тільки в тому випадку, якщо є запалення судин. Здоровим людям яйця не шкідливі, вони джерело вітамінів і мінералів. Отже, меню на 4 тижні.
У перші 7 днів треба адаптуватися до зміни раціону:
- на сніданок завжди половинка апельсина або грейпфрута, а також одно-два круто або некруто зварені яйця;
- в обід: будь-який фрукт, скільки хочеться (з дозволених), або відварна курка, індичка і томат, або сир 9% жирності плюс один томат, шматок сиру, два хлібця;
- вечеря: відварна шматок свинини, курки без шкіри, індички або яловичини, плюс листя салату або помідор, огірок, або овочевий салат, два хлібця, два відварних яйця.
На другий тиждень:
- на сніданок те ж саме;
- на обід і на вечерю - те ж саме, але можна додати нежирну рибу.
Третій тиждень шокова. Харчування змінюється:
- в понеділок це будь-які фрукти з дозволених в будь-якій кількості;
- у вівторок: будь-які овочі з дозволених варені, тушковані або сирі;
- в середу: будь-які фрукти або овочі, але не в один прийом разом;
- в четвер: риба варена або тушкована і відварені овочі або листя салату;
- в п'ятницю: м'ясо нежирне і овочі в будь-якій кількості;
- в суботу та неділю: будь-які фрукти з дозволених скільки душа забажає.
Останні 7 днів цікаві. З'їсти належить протягом дня чотири скибочки курочки, яловичини або риби, шматочок сиру (100 гр.), 1 апельсин або грейпфрут, 4 огірки, 3 помідори, 1 тост. Все це треба розподілити на весь день. Пиття без обмежень.
Сирна дієта Маггі на 4 тижні
Сирний варіант дієти не далеко пішов від яєчного. Різниця лише в тому, що замість яєць треба їсти нежирний сир 150-200 гр. за один прийом. Перша і друга тиждень передбачає нудний сніданок з половинки фрукта і сиру. Але можна чергувати з прийомом яєць на сніданок. Таким чином в меню на 4 тижні, два сніданки можуть складатися з фруктів і яєць, а два з фруктів і сиру.
До речі, сирна дієта не годиться для тих, у кого підвищена кислотність шлунка.
Рецепти приготування страв
Нагадаємо, що харчування по системі Маггі не припускав смажені страви, а також використання м'ясних і навіть овочевих бульйонів.
Готувати треба простіше.
Наприклад, салат "Червоне тріо":
Великий червоний солодкий перець треба запекти, а потім зняти з нього шкірку і нарізати квадратиками. Лук червоний нарізати кільцями, 20 помідорів чері порізати навпіл. Все перемішати з жменькою червоного граната, поголоски меленого чорного перцю, винного оцту або соку лимони, петрушки і кінзи.
"Сьомга пікантна" готується на пару. Два стейка треба полити чайною ложкою соку лимона і замаринувати в двох столових ложках соєвого соусу. Потім помістити в пароварку всього на 2 хвилини. Якщо немає пароварки, можна укласти рибу на сковороду без масла і додати трохи води. Дві хвилини, можна знімати. Така рибка відмінно поєднується з запеченими овочами.
Фізичні навантаження при дієті Маггі
Будь-яка дієта не може бути ефективною без фізичних навантажень. Виконувати треба найпростіші вправи, починаючи з нахилів і поворотів голови і шиї, потім плечі, руки, поперек, ноги.Окремо можна зробити вправи на прес, так як при дієті буде зменшуватися живіт. А щоб шкіра не висіла, краще б її підтягнути.
Навіть при нестачі часу або інших проблемах треба хоча б здійснювати прогулянки по півгодини, але кожен день.
Чудовою альтернативою є плавання: 20-30 хвилин щодня.
І вже через місяць ваша фігура стане такою, про яку ви мріяли. А звички в харчуванні зміняться і стануть рідніше, приємніше. Потреба в здоровому харчуванні стане нормою, а не примусом.
