Звичний життєвий уклад сім'ї змінюється після народження дитини. Разом з приємними клопотами з'являються додаткові обов'язки і обмеження. Дієта мами, що годує - вимушений захід, який допоможе зберегти фізичне і психічне здоров'я жінки, що народила і малюка.
Основні принципи дієти після пологів
Молода мама хоче, щоб новонароджений не вередував, росла здоровою карапузом і з користю їв грудне молочко.
Для цього потрібно врахувати прості правила харчування годуючої жінки:
- Їсти корисні продукти. Саме час згадати про правильній їжі. Мамі, що годує потрібно забезпечити вітамінами, мікроелементами та іншими потрібними речовинами не тільки себе, але і малюка.
- Відмовитися від шкідливих продуктів. Годування грудьми - час, коли нездорова їжа під забороною. З раціону повністю виключають продукти, які містять барвники, підсилювачі смаку, ароматизовані добавки. Дотримуватися гіпоалергенної дієти потрібно, особливо якщо є схильність до алергічних реакцій у мами або новонародженого. Шоколад, кава, мед, цитрусові, ягоди і фрукти червоного кольору, деякі види сирів, копченості можуть спровокувати появу висипань вже через кілька годин після їх вживання.Алергени білкового походження накопичуються в організмі і викликають шкірні проблеми у малюка вже через пару тижнів. До них відносять, наприклад, молочні і кисломолочні продукти, яйця, горіхи.
- Стежити за калорійністю їжі. При грудному вигодовуванні потрібна додаткова енергія, тому знадобиться посилене харчування. Жінки часто бояться поправитися після пологів, якщо будуть їсти більше. Але можна дотримуватися дієти для годуючих мам для схуднення і не набирати зайві кілограми. Особливий раціон не знадобиться. Для цього головне - використовувати якісні продукти і не переїдати. Такий підхід допоможе не тільки зберегти стрункість, а й схуднути при необхідності.
- Індивідуальний підхід і послідовність при плануванні раціону. Дієта мами, що годує по місяцях буде відрізнятися. Перші тижні після пологів обмеження досить суворі, але поступово меню розширюють. Коли дитині менше місяця, новий продукт годує жінка вводить в своє меню раз в три дні. Починають вживати незвичні інгредієнти спочатку невеликими порціями. Потім спостерігають за реакцією новонародженого. Якщо все добре, то в подальшому можна вже кожен день пробувати нове блюдо, бажано в першій його половині.
- Дробность харчування.Порції роблять невеликими, але їдять не менш 4-5 разів на день.
- Достатня кількість рідини. Налагодити лактацію допоможе рясне пиття. Здоровій дорослій людині на добу необхідно випивати близько двох літрів води. Під час годування грудьми рідини вживають ще більше у вигляді чистої питної води, зеленого чаю, несолодкого морсу.
Корисно вести харчовий щоденник, щоб нічого не упустити і контролювати реакції крихти на різні продукти. У нього вносять свій раціон за минулий день. Відзначають розмір порції і час прийому. Записують зміни в стані дитини після введення нового інгредієнта: кольки, запори або розлад шлунку, зміни в поведінці.
Для чого потрібна така дієта
У годуючої жінки є вибір. Вона може повністю виключити з меню деякі продукти або знизити їх вживання.
Якщо не скорегувати свій раціон в цей період, збільшується ризик появи таких проблем:
- Кольки у малюка. З підвищеним газоутворенням у немовляти стикається більшість батьків. У новонародженого роздутий твердий живіт, плач дитини гучний і пронизливий, малюк підтискає ніжки.З усуненням кольок допомагають викладання крихти на животик перед годуванням, висаджування, масаж, прикладання теплої пелюшки до тіла. Однак всі ці маніпуляції не мають сенсу, якщо жінка не обмежує себе в їжі;
- Діатез у немовляти. Висипання на тілі доставляють дискомфорт і погіршують загальний стан.
Перші тижні і місяці життя налагоджується робота шлунково-кишкового тракту дитини, формується його імунітет. Організм немовляти дуже вразливий, тому неправильне харчування жінки в цей час може стати причиною проблем зі здоров'ям малюка в майбутньому. Смачну і поживну молоко мами - найкраща їжа для малюка. І цю незамінну їжу потрібно зробити максимально корисною і безпечною.
Післяпологова дієта благотворно впливає і на маму. Правильне харчування допоможе швидше відновитися після вагітності і пологів, зберегти сили для догляду за немовлям, повноцінно відпочивати і насолоджуватися материнством. Здорова годує жінка і спокійна дитина створять психологічний комфорт для всіх членів сім'ї.
У молодої мами іноді виникають ускладнення зі здоров'ям, порушення в роботі різних органів.Наприклад, геморой проявляється навіть у тих жінок, які раніше не знали про таку делікатну проблему. Правильний раціон допоможе позбутися від деяких ускладнень на початковій стадії хвороби.
Вибір продуктів для годуючої мами
Смачна, різноманітна, корисна, свіжа - така їжа потрібна жінці під час годування грудьми. Таблиця дозволених і заборонених продуктів приведена нижче.
| потрібно вживати | Вживати з деякими обмеженнями | Не можна вживати |
|---|---|---|
| Каші. Починати краще з гречаної. Поступово асортимент розширюють рисової, пшеничної, пшоняної, манної, перлової. | Борошняне: в невеликій кількості макарони, сухарики з білого хліба. Небажано їсти свіжу дріжджову випічку. | Консервація, мариновані овочі, квашена капуста, бобові культури (горох, квасоля). |
| Нежирні сорти м'яса: яловичина, курятина, кролятина, індичатина. | Фрукти і ягоди: потроху. З обережністю ближче до року від народження малюка: плоди червоного кольору, які часто викликають алергію (полуниця, малина) і екзотичні фрукти. | Алкоголь, газовані напої. |
| Рибні страви. Вже на першому місяці життя немовляти можна їсти пісну рибу в запеченому вигляді.Поступово рибне меню розширюють, але від вживання крабів, креветок та інших, незвичних для організму морепродуктів, краще відмовитися. | Овочі краще відварювати, тушкувати, готувати на пару. Можна: кабачки, картопля. З обережністю: цибуля, часник, огірки, виноград, білокачанна капуста, помідори, диня, редис, редька. | Солодощі: варення, джем, кулінарні вироби. |
| Трохи якісного рослинного і вершкового масла додавати в приготовані страви. | Негострі приправи і прянощі можна потроху, коли дитині виповниться 2 місяці. | Ковбаси, копченості. |
| Достатня кількість якісної води без газу. | Кисломолочні та молочні продукти вводять в раціон при відсутності алергічних реакцій, їдять потроху. Можна: нежирний сир, кефір, ряжанку, сметану Не бажано: молоко, особливо сире і незбиране. | Гриби, які надають велике навантаження на шлунок, важко перетравлюються. |
| Горіхи - жирний алергенний продукт. Краще зупинити вибір на арахісі, кешью, фундук, коли дитині виповниться півроку. | Будь-яка дуже жирна їжа, фастфуд. |
Раціон може змінюватися в залежності від конкретної ситуації.Таблиця буде виглядати інакше, якщо малюк схильний до діатезу або у мами проблеми з шлунково-кишкового тракту.
Малюкові від 0 до 1 місяця
Головне завдання цього періоду - адаптувати дитину до навколишнього світу і налагодити лактацію.
У перший місяць життя новонародженого молода мама дотримується строгої дієти:
- У раціоні використовують нежирні сорти м'яса: курку, кролика, індичку, яловичину. Вживають м'ясні страви у вареному або тушкованому вигляді.
- Овочі готують на пару або відварюють. Починати краще з кабачків, картоплі.
- Серед дозволених фруктів - банани і яблука в обмеженій кількості. Від вживання інших краще утриматися. Яблука корисно їсти в запеченому вигляді.
- Борошняні вироби застосовують з обережністю. Можна їсти макарони, трохи сухариків і галетного печива. Під забороною здоба, чорний хліб.
- Супи готують на овочевому бульйоні.
- У меню обов'язково включають каші. Особливо корисна - гречана. При наявності запорів у мами або дитини обмежують вживання рисової.
- Молочні продукти краще замінити кисломолочними і їсти їх невеликими порціями. Поки бажано обмежитися кефіром. При наявності у малюка алергії на цю групу продуктів може знадобитися безмолочна дієта.
Відновити запаси рідини в організмі можна питною водою хорошої якості або неміцним зеленим чаєм.
Дитині від 1 до 3 місяців
Меню розширюють, враховуючи індивідуальні особливості малюка:
- З цього часу супи на овочевому відварі поступово замінюють першими стравами на м'ясному бульйоні.
- Можна їсти трохи випічки, приготовленої вдома.
- Поступово поповнюють фруктовий раціон, крім плодів червоного кольору.
- Овочі починають вживати не тільки оброблені, але і в сирому вигляді. Поступово додають нові види: гарбуз, морква, буряк та інші.
- Вводять різні види круп. До кінця третього місяця життя малюка їдять манну, пшоняну, перлову, ячну.
- До дозволеним видам м'яса додається нежирна молода свинина.
- На десерт доречно приготувати кисіль з введених в раціон фруктів.
Крім чаю і води п'ють натуральні компоти з домашніх фруктів. Спочатку яблучний, пізніше - грушевий та інші види. Вгамувати спрагу можна також морсами, наприклад, смородиновим або журавлинним.
До тримісячного віку немовляти мамі, що годує можна їсти натуральний мед хорошої якості (якщо у дитини немає схильності до алергії), нежирну сметану, відвареної цибулю.
Малюк від 3 до 6 місяців
Після тримісячного "ювілею" крихти поступово в меню мами повертаються звичні продукти. Крім тих, що знаходяться в списку заборонених.
Меню виглядає так:
- Овочі в раціоні присутні практично всі дозволені, в тому числі зелена цибуля. Утриматися варто тільки від часнику, капусти, бобових.
- Фруктове меню стає все рясніше, але цитрусові і виноград включати в раціон ще рано.
- Щасливе час для мам-ласунів. Можна поїсти на десерт зефір, пастилу, нежирну домашню випічку, наприклад, бісквітний пиріг. Однак час шоколаду ще не настав.
- Для поліпшення смаку перших і других страв доречно додавати в їжу трохи простих спецій, свіжу зелень.
- Дозволені деякі чаї на травах.
Максимальна користь від дієти після пологів буде, якщо враховувати вік та індивідуальні особливості свого малюка і дотримуватися принципів харчування при грудному вигодовуванні.
Меню від півроку до 1 року
Коли дитині виповниться шість місяців, то обмежень у їжі залишиться ще менше.
З кожним днем меню годуючої мами наближається до звичного для дорослих людей складом:
- Можна порадувати себе смаженими стравами.
- Припустимо їсти практично всі фрукти і овочі.
- У раціон включають шоколад, горіхи, цитрусові.
Ближче до першого року життя сина чи доньки обмеження в їжі залишаться тільки у тих жінок, малюки яких схильні до алергії. Для всіх інших під забороною буде тільки їжа зі списку недозволених продуктів.
Що рекомендує доктор Комаровський
Авторитетний в "дитячих" питаннях доктор Комаровський вважає, що головне для мами, що годує - це позитивний настрій і добре самопочуття. Він проти будь-яких дієт для жінок в цей період і радить не змінювати харчування після пологів.
Комаровський рекомендує не їсти в цей час нових для себе продуктів, виключити алкоголь, обмежити вживання кофеїну і ні в якому разі не голодувати. Доктор пропонує обов'язково включити в меню морепродукти (хоча б 300 г в тиждень), харчуватися різноманітно, вживати багато рідини і стежити за реакцією малюка на будь-який продукт в раціоні мами.
