Екс-курці постійно піддаються спокусою. Але перерахування всього корисного, що відбувається з організмом, коли кидаєш палити, - серйозна мотивація для позбавлення від згубної звички. Має бути вистояти в боротьбі із залежністю від сигарет, щоб відновити свій організм.
Позитивні наслідки після відмови від куріння
Організм людини здатний відновлюватися протягом короткого часу завдяки своїм компенсаторним можливостям. Навіть у тих, хто курить кілька десятиліть, залишаються резерви для регенерації. При відмові від куріння знижується ризик розвитку багатьох захворювань, серед яких хронічний бронхіт, атеросклероз, тромбофлебіт.
Сигаретний дим - суміш сотень шкідливих сполук. Відмова від сигарет означає, в першу чергу, припинення дії небезпечного "хімічного коктейлю" на організм.
Близько 90 речовин в складі диму - потенційні канцерогени, що підвищують ризик розвитку онкології. Також курці наражаються на небезпеку серцевого нападу або інсульту, живуть в середньому на 10-14 років менше, ніж некурящі. Компоненти диму проникають в кровотік. В результаті звужуються кровоносні судини, скаче тиск, з'являються головні болі.
Існують докази того, що позитивні зміни настають уже в перші години і дні без сигарет. Якщо відмовитися від куріння, то фізіологічний вплив нікотину на організм триває 10-28 днів. Набагато небезпечніше психологічна залежність.
Необхідно допомогти організму впоратися зі стресом, піти від звички супроводжувати курінням спілкування, розумову діяльність, відпочинок і розваги. Ці сфери життя гарні самі по собі, без тютюнового диму. Щоб відволіктися від думок про сигарети, можна перераховувати плюси для здоров'я, уявити, яку кількість грошей і часу не буде витрачено на шкідливу звичку.
Неприємні аспекти відмови від куріння
Чому так складно кинути?
- Нікотин має здатність тимчасово підвищувати емоційний фон, що сприяє концентрації уваги в складних ситуаціях.
- Приємні відчуття допомагають легше переносити навантаження, стрес.
- Завдяки сигареті досягаються відчуття внутрішнього спокою, задоволення.
Курець раз по раз прагне до тих позитивних ефектів, які відчував у перший час. Потім формується звикання, потрібно більше сигарет на день.Біохімічна основа цієї залежності - вплив нікотину на рецептори ацетилхоліну. Відбувається вивільнення інших нейромедіаторів, в тому числі відповідальних за появу почуття задоволення, відчуття припливу сил.
З початком надходження компонентів сигаретного диму в кров серце курця починає працювати швидше, підвищується артеріальний тиск. Незабаром концентрація нейромедіаторів знижується і з'являються неприємні відчуття.
Дія нікотину на рецептори у курця триває близько 2 годин, потім скорочується до 30 хвилин, після закінчення яких відчувається дискомфорт.
Неприємний аспект відмови від куріння - розвиток синдрому відміни, або ломка. Організму не вистачає нікотинової кислоти, що підвищує розумову працездатність (речовина виділяється при метаболізмі нікотину в організмі).
Ознаки синдрому відміни:
- дратівливість, агресивність;
- проблеми з концентрацією уваги;
- сильне бажання закурити;
- почуття голоду;
- безсоння;
- пітливість.
Самі виробники ускладнюють курцям "прощання з сигаретою", так як додають інгредієнти, які сприяють розвитку залежності від нікотину.У разі відмови від куріння з'являються відхилення у функціях організму. Але є і позитивні зрушення, які накопичуються поступово.
Перші ознаки змін
Людина, яка збирається кинути курити, повинен бути готовий до появи синдрому відміни нікотину. Симптоми проходять через 3-30 днів - у всіх по-різному. Головне, не панікувати.
Що відбувається після викурювання останньої сигарети:
- Через 20 хвилин тиск крові і серцевий ритм починають повертатися до нормальних показників.
- Протягом наступних 2 годин відбувається поліпшення кровопостачання органів.
- Можуть з'явитися симптоми відміни (бажання курити, занепокоєння, підвищений апетит).
- Через 8 годин падає до нормального рівня вміст оксидів вуглецю в крові.
- Через 12 годин підвищується концентрація кисню.
Відсутність нікотину відбивається на метаболізмі. Курець, відмовившись від сигарети, частіше перекушує, більше вживає бутербродів та інших продуктів харчування, солодощів, чіпсів, насіння. Можуть з'явитися зайві кілограми, що особливо турбує дівчат і молодих жінок.
Протипоказано як переїдання, так і сувора дієта.Важливо включати в свій раціон більше фруктів і овочів, свіжі соки, є часто, невеликими порціями. Це вгамує голод без шкоди для фігури.
Наслідки для організму по днях і протягом року
Вже через добу після відмови від сигарети зменшується ризик розвитку серцевого нападу. Але основні наслідки для організму по днях неоднакові. Найбільш складний період настає на третю добу.
Через 3 дні починається поступове виведення нікотину з організму. Саме в цей момент посилюється ломка. Типовими симптомами абстиненції є головні болі, нудота, дратівливість.
Після 7-14 днів фізичний стан має покращитися.
Приблизно для 5% колишніх курців відмова від тютюну не є проблемою фізичної або психологічної. Синдром відміни "сигаретні наркомани" долають протягом 1-7 місяців.
Протягом 2-12 тижнів в організмі відбуваються регенеративні процеси:
- проходять задишка і дратівливий кашель, дихається легше;
- зменшується сприйнятливість до інфекцій;
- поліпшується кровообіг;
- підвищується витривалість;
- легкі відновлюються;
- повністю виходять токсини.
Після 12 місяців без сигаретного диму ймовірність розвитку серцевого нападу зменшується в 2 рази. Ризик інсульту, ішемічної хвороби серця у екс-курців такий же, як у некурящих людей. 10 років "бездимного" життя на 50% скорочують небезпеку захворювання на рак легенів.
Що відбувається в організмі жінки?
Не секрет, що багатьом важко кинути курити. Організм стає залежним від нікотину та інших компонентів тютюнового диму, від самого процесу. Для жінки особливо важливо відмовитися від шкідливої звички: заради самої себе, здоров'я дітей, благополуччя родини і кар'єрного зростання.
- Куріння під час вагітності підвищує ризик сильного токсикозу, набряків, високого кров'яного тиску, непритомності.
- Нікотинова інтоксикація збільшує ймовірність абортів в 8-10 разів, а також смерті дитини в перинатальному періоді.
- Нікотин руйнує вітамін С, без якого неможливе протікання більшості метаболічних процесів.
- Дитина в утробі матері не отримує всі необхідні йому речовини. Уражаються тканини і органи, в результаті немовля народжується з низькою вагою, фізичними і психічними відхиленнями.
Жіночий організм позитивно реагує на відмову від сигарети. Підвищується кровопостачання внутрішніх органів, що проявляється в поліпшенні їх функцій. Надлишок слизу в дихальних шляхах краще розчиняється і виводиться з них. Проходить неприємний кашель курця, що не прикрашає ні жінок, ні чоловіків. При ходьбі або бігу легше дихається, зменшується кількість застуд, так як мікроби краще видаляються з дихальних шляхів, більш надійно і ефективно працює імунна система.
Відмова від куріння сприятливо відбивається на зовнішності: шкіра стає більш свіжою, волосся набуває живий блиск і силу (якщо за ними правильно доглядати).
Поліпшення постачання мозку кров'ю, нормалізація артеріального тиску позитивно позначаються на самопочутті жінки. Завдяки відновленню нервових закінчень більш тонко відчуваються смак і запахи їжі, аромати парфумів і квітів.
Чи шкідливо різко кидати курити?
Вчені використовували позитронно-емісійну томографію, щоб зрозуміти що відбуваються в головному мозку процеси. Виявилося, що нейробіологічні зміни у курців майже такі ж, як у героїновий наркоманів.Тому створені технології та програми реабілітації людей, які страждають від цієї згубної пристрасті по аналогії з лікуванням наркоманії та ігрової залежності.
Згідно з опитуваннями, проведеними в різних країнах, троє з 10 курців намагаються "зав'язати". Однак більшість зазнає невдачі, і частота рецидивів (95%) це підтверджує. Тому необхідно підготуватися до того, що на перших порах будуть проблеми.
Один із способів подолання труднощів - скласти список всіх за і проти, плюсів і мінусів. Якщо рішення кинути курити прийнято, то слід подумати, як мінімізувати прояви синдрому відміни. Симптоми абстиненції застають зненацька саме тих, хто кидає курити різко.
Існують препарати в формі пластирів, інгаляторів, жувальної гумки, що містять нікотин.
Речовина проникає в організм, має слабку дію, що допомагає при синдромі відміни.
Також зменшують симптоми абстиненції препарати-антидепресанти і блокатори нікотину.
Що може полегшити процес відновлення організму?
Компенсувати шкоду, завдану довгими роками куріння, допоможе дієта, багата антиоксидантами, вітаміни А, Е, С.Можна приймати відповідні біологічні добавки до їжі, якщо недоступні будь-які продукти, що містять необхідні речовини для очищення організму.
Дослідники на Заході виявили зв'язок між вживанням в їжу томатів, яблук і бананів з швидким відновленням організму екс-курця. Також можуть допомогти соєві продукти - в сої містяться протизапальні інгредієнти, необхідні для захисту клітин від шкідливої дії нікотину.
Головне - мотивація, переконання самого себе в необхідності і користь відмови від куріння. Це може бути бажання заощадити гроші, зберегти здоров'я, не нашкодити оточуючим.
Куріння схоже на рабську залежність від сигарети. Згідно з даними статистики, лише 3-6% курців при відмові від нікотину справляються без ліків, курсів та іншої сторонньої допомоги. Всім іншим сили волі недостатньо, їм потрібно замісна, поведінкова та інші види терапії.
Психологи і психотерапевти розробили спеціальні програми відмови від куріння. Групова форма лікування позбавляє від тієї порожнечі, в якій може опинитися "сигаретний наркоман".Найбільш перспективний напрямок - комбіноване лікування, що включає в себе методи самомотивації, поведінкову терапію і медикаментозні засоби для полегшення симптомів абстиненції.
