У вашому будинку з'явилося щастя? Крихітне чудо потребує вас, як ніхто інший, а його маленький організм в вашому грудному молоці, особливо в перші місяці життя. У статті ми розповімо, що можна їсти мамі, що годує, щоб не нашкодити малюкові, а його шлунок легше адаптувався, а також як поліпшити якість лактації.
Важливість правильного харчування для годуючої мами
Новонароджені потребують отримання поживних речовин і лактобактерій. З'явившись на світло, немовляті важко відразу звикнути до нового способу життя, в тому числі і до іншого харчуванню. Особливо страждає перші 3-6 місяців травна система, адже шлунок малюка при народженні стерильний.
Чим швидше організм отримає достатню кількість мікроелементів, тим швидше налагодиться робота шлунково-кишкового тракту. Допомогти новонародженому в цей складний період може мамине грудне молоко.
З першого дня, отримуючи молозиво, шлунок маленького чоловічка починає збагачуватися необхідними бактеріями.
Грудне молоко має збалансований склад, який не знайти ні в одному штучному заміннику.
Воно не тільки допомагає освоїтися травній системі, а й володіє ще рядом позитивних властивостей:
- підвищує імунітет;
- покращує функціонування ендокринної системи;
- сприяє розумовому і фізичному розвитку.
При цьому натуральний продукт може завдати шкоди маляті, якщо мама не буде стежити за своїм раціоном. Тому жінкам, що годують дуже важливо правильно харчуватися.
Немовля буде отримувати таку ж їжу, що і мама. У зв'язку з цим існують рекомендації по меню для годуючих матерів.
Дотримуючись їх, ви:
- скоротіть ризик захворювань шлунково-кишкового тракту малюка;
- прискорите відновлення мікрофлори кишечника новонародженого;
- скоротіть період виникнення кольок;
- поліпшите стан свого здоров'я і немовляти;
- поліпшите обмін речовин дитини.
Кольки у немовляти - явище дуже поширене. Вони не залежать від виду годування (штучне або натуральне). Однак, завдяки грудному вигодовуванню, спазми турбують малюка набагато рідше і усуваються швидше, ніж у тих, хто з народження харчується сухими сумішами.
Раціон харчування на перший місяць після пологів
Перший місяць після пологів - найвимогливіший в плані раціону годуючих мам. Це пов'язано з тим, що шлунок новонародженого ще не наситився необхідними мікроелементами.
Малюкові необхідно поступово звикати до нового продукту. У перший же місяць краще відмовитися від нововведень і дотримуватися суворого меню (Див. Таблицю 1).
Самопочуття дитини на грудному вигодовуванні безпосередньо залежить від раціону матері.
Продукти, які слід виключити в перший місяць годування:
- Молочна продукція, в тому числі згущене молоко. Від них малюка буде пучити. Існує стереотип, що дана продукція сприяє збільшенню грудного молока. Насправді, приплив ніяк не пов'язаний з вживанням "молочки".
- Жирна, солона, копчена їжа. Стерильному шлунку малюка важко буде засвоїти подібну їжу.
- Свіжі фрукти (особливо цитрус) і овочі. Фрукти при лактації перші тижні після пологів провокують бродіння в організмі.
- Соки. Містять багато цукру, що сприяє бродінню.
- Бобові.
- Борошняні вироби.
- Капуста білокачанна в будь-якому вигляді.
- Пудинги, йогурти, сир та інші кисломолочні продукти.
- Ягоди, мед, горіхи. На вживання цих продуктів може бути алергічна реакція. Краще вводити їх з обережністю після двох - трьох місяців.
- Кава, міцний чай.
- Шоколад.
Також слід утриматися від додавання приправ в їжу і з обережністю вживати продукти, здатні викликати алергію. Наприклад, сир, курка і т.д.
Таблиця 1 Зразкове меню годуючої мами
| Час доби | страва | рекомендації |
|---|---|---|
| Ранок | Каші без молока, чай (краще трав'яний, цукру по мінімуму) | Намагайтеся використовувати різні крупи, не зловживаючи манкою і вівсянкою, так як вони заважають засвоєнню кальцію |
| обід 1 | Суп, сухарики | Намагайтеся віддавати перевагу овочевим бульйонів і м'яса індички. Можливі курячі супи, якщо не буде виявлено алергії. Виключіть вживання хліба, замініть його хлібцями і сухариками |
| обід 2 | Відварене філе індички, риби білих сортів і курки (якщо немає алергії), на гарнір гречка або рис, напій (компот із сухофруктів, чай) | Яловичину і свинину слід вводити пізніше, овочеве пюре з обережністю |
| Полудень | Чай, галети, сухарики, вівсяне печиво | У перший місяць годування беріть печиво без добавок, можете спробувати дитячий продукт. |
| вечеря | Парові котлети з курки або індички і гречка (рис). Будь дозволений напій | Можна спробувати овочеві і рибні котлети, тільки хоча б на другий - третій тиждень і з обережністю |
Щодня перевертайте дитини на живіт за 10 хвилин до годування. Це допоможе йому краще засвоювати прийом їжі.
Зелений чай і кава впливають на нервову систему і серце. Пам'ятайте про це в перший місяць годування. Для профілактики доцільно давати дитині краплі на основі симетикону, укропную водичку і регулярно робити масаж животика.
Правила харчування по місяцях - таблиця
Починаючи з другого місяця, годуючим матерям дозволяється потихеньку вводити в раціон нові продукти (див. Таблицю 2). Організм кожної дитини індивідуальний. Хтось починає себе погано почувати навіть після гречки. Враховуйте це. Спостерігайте за реакцією малюка на кожне блюдо.
Таблиця 2 Примірний введення продуктів по місяцях, починаючи з 2-го
| місяць | продукт | рекомендації |
|---|---|---|
| 2-3 | Яблука, груші, свіжі і варені овочі; М'ясні бульйони (яловичина, свинина); Макарони, зелень, яйця; Хліб, сир, молочні каші | На даному етапі слід виключити фрукти і овочі червоних сортів. Це стосується і риби. Перші півроку краще утриматися від риби жирних і червоних сортів |
| 4-7 | Цибуля, часник, спеції; Решта фрукти; Випічка, солодощі; Йогурти, кефір, сметана | Гострі спеції, в тому числі часник, вживайте з обережністю. З солодощів віддайте перевагу зефіру, пастили, тістечком "Безе" і халву |
| 8-12 | Решта продукти, виключаючи шкідливу їжу | Звичні продукти, які вживалися до пологів, слід вводити поступово і в помірній кількості |
Багато мам переживають, де ж брати кальцій, якщо молочні продукти не бажані, особливо на перших етапах годування? Насправді кальцію набагато більше в інших продуктах. Наприклад, найбагатшим кальцієм продуктом є кунжут. Годуючим мамам він не заборонений. Ви можете посипати насінням будь-яку страву. Воно стане і смачніше і корисніше.
В зелені теж багато кальцію. Додавайте всюди листя шпинату, і ви поповните запаси кальцію в організмі.
Убогий раціон може послужити причиною авітамінозу, тому подбайте про себе і придбайте в аптеці вітамінний комплекс. Не забувайте про вітаміни, щоб залишатися красивою і добре себе почувати.
Обмеження в раціоні
В першу чергу обмежте себе тими продуктами, на які у малюка нездорова реакція. Якщо такий продукт необхідний вашому організму або ви його просто дуже сильно хочете, вихід є. По-перше, трошки можна вживати все, якщо звичайно у малюка немає сильної алергії, і мова не йде про алкоголь.По-друге, молоко, яке прибуло після вживання небажаного продукту, можна зцідити.
Якщо продукт корисний, але малюк його не сприймає, вживайте його раз на тиждень. Наприклад, сир зміцнює, проте він дуже корисний. Тому його можна їсти мамі, що годує періодично і невеликими порціями.
Існує список продуктів, які слід виключити протягом усього годування:
- алкоголь;
- соєвий соус, гірчиця (впливають на смак молока);
- їжа, збагачена шкідливими компонентами;
- занадто жирна і гостра їжа.
Прикорм малюкові вводиться також поступово. На грудному вигодовуванні починають годувати немовля їжею з 5-6 місяців.
Коли слід дотримуватися суворої дієти?
Сувора дієта при лактації необхідна в наступних випадках:
- Перший місяць після пологів.
- Алергія у дитини.
- Порушена робота шлунково-кишкового тракту у малюка, або у самої мами.
Список дозволених продуктів в таких випадках призначає дитячий педіатр.
Питний режим під час лактації
Чим більше буде вживатися рідини, тим більше буде грудного молока. Це дійсно так. Молодим матусям рекомендують ще в пологовому будинку пити багато чаю. Це неспроста, тепле рясне пиття збільшує лактацію.
Під час лактації не можна пити газовану воду.
Норма вживання рідини під час лактації збільшується на 1-1,5 літра. Якщо до пологів, жіночий організм потребував одному - двох літрах, то після пологів ця цифра вже досягне 2 - 3,5 літра. Справа в тому, що мама, яка годує виробляє приблизно 1 літр рідини в день, тому їй необхідно звідкись її заповнювати.
