Багатьох людей, незалежно від віку, мучить безсоння. Вона приносить серйозний дискомфорт, а при тривалих порушеннях сну можливі розлади здоров'я. Тим, хто зіткнувся з подібною проблемою, корисно знати, що робити при безсонні.
Причини частого порушення сну
Якщо замучила безсоння, в першу чергу треба розібратися з причинами її виникнення. Вони діляться на фізіологічні та психологічні.
До першої категорії належать такі чинники:
- Погані умови для відпочинку. Перешкодити людині заснути можуть задуха або холод, сторонні шуми. Також не сприяє повноцінному сну незручне ліжко.
- Фізична перевтома. В результаті важких навантажень або активних занять спортом виникає перенапруження м'язів, що виявляється болем і спазмами, що заважає розслабитися і заснути.
- Висока активність у вечірні години. Через перезбудження організм продовжує перебувати в тонусі, що погано позначається на стані нервової системи і призводить до труднощів із засипанням.
- Рясний і калорійний вечерю. Продукти з високою харчовою цінністю забезпечують організм енергією, тим самим порушуючи процеси гальмування, які і забезпечують здоровий сон.
- Вживання тонізуючих напоїв.Якщо у вечірній час випити міцний чай, каву або енергетик, це "відіб'є сон" надовго. Такий же ефект спостерігається і від сигарет.
- Порушення здоров'я. Коли людина відчуває дискомфорт в тій чи іншій частині тіла, це не тільки не дасть йому швидко заснути, але і змусить часто прокидатися вночі.
- Прийом лікарських препаратів. Деякі медикаменти роблять сильний вплив на нервову систему, що призводить до труднощів із засипанням вечорами або до підвищеної сонливості протягом дня.
Психологічними причинами безсоння вважаються наступні фактори:
- Нервове збудження. Кожній людині знайоме поняття "не мій день", коли з самого ранку все йде шкереберть, а до вечора накопичується сильна втома, і заснути в такому настрої досить важко.
- Стреси і емоційні перевантаження. Ці стани досить часто виникають у людей, які ведуть активний спосіб життя, і не приділяють достатньої часу відпочинку. Втома, що накопичилася призводить до розвитку стресу, на тлі чого може виникати хронічне безсоння.
- Активна розумова діяльність. Коли людина зайнята обмірковуванням будь-якої проблеми, досить часто він не в змозі зупинитися, і продовжує "перетравлювати" її, лежачи в ліжку.Тривожні і нав'язливі думки не дозволяють розслабитися настільки, щоб заснути.
Виявивши причину, чому пропав сон, впоратися з безсонням стане набагато легше. Але іноді усунення дратівної фактора недостатньо для вирішення проблеми, і потрібно вдаватися до різних методик лікування.
Як лікувати безсоння
Лікувати безсоння можна лікарськими препаратами та народними засобами, а також допомагають фізіотерапевтичні процедури. Краще ці методики комбінувати.
Препарати для лікування безсоння
Безпечні лікарські засоби для відновлення сну, які відпускаються в аптеках без рецепта, створені на основі натуральних інгредієнтів. До їх складу входять екстракти рослин, які мають м'яку седативну впливом. Це валеріана, м'ята, ромашка, меліса та інші.
Найбільш дієвими вважаються такі препарати:
- "Валемідін";
- валеріана в таблетках;
- "Дорміплант";
- пустирник на спирту;
- "Мелаксен";
- настоянка півонії;
- "Нервохель";
- "Новопассит";
- "Персен".
Порада. Перед застосуванням того чи іншого препарату варто уважно прочитати анотацію. Незважаючи на природне походження складових і відносну їх безпеку, при неправильному вживанні ці кошти здатні нашкодити здоров'ю.
Народні засоби для міцного сну
В аптеках представлено безліч комплексів на основі трав, які допомагають впоратися з безсонням. Але можна скласти їх і самостійно, поєднуючи різні компоненти.
Найбільш ефективними вважаються суміші таких рослин:
- материнки і валеріанового кореня;
- календули, пустирника і чебрецю;
- шавлії, лаванди і м'яти;
- пустирника, меліси і валеріанових коренів;
- сон-трави і ромашки.
Складові змішуються в рівних частках і заливаються окропом з розрахунку 220 - 250 мл рідини на 2 столових ложки збору. Після цього буде потрібно трохи настояти напій, а потім випити маленькими ковтками. Готувати і вживати такий чай потрібно незадовго до того, як відправитися спати.
Дієта при безсонні
Неполадки з травленням можуть перешкодити повноцінному відпочинку, змушуючи не раз вставати вночі. А переїдання впливає на процес засинання, оскільки люди, нестримана в їжі, часто страждають відрижкою, печією і метеоризмом.
Щоб впоратися з безсонням, необхідно переглянути свій раціон. Краще вживати легку їжу, яка добре засвоюється організмом, ігноруючи жирні і висококалорійні страви.А також важливо стежити за об'ємом порцій, особливо під час останнього прийому їжі. Шлунок не повинен бути переповнений, і після вечері не треба відразу ж відправлятися в ліжко. Варто дати їжі перетравитися, для чого потрібно не менше 3 годин.
Крім того, потрібно обмежити вживання кави, крутого чорного чаю і енергетичних напоїв, особливо у вечірні години.
На замітку. Багато людей помилково вважають, що алкоголь допомагає зняти напругу і краще заснути. Це в корені невірно.
Багато міцні напої стимулюють роботу сечового міхура, що призводить до почастішання позивів. Навіть якщо людина швидко засне після прийняття алкоголю, природна потреба змусить його незабаром прокинутися.
Фізіопроцедури як спосіб лікування
Коли безсоння викликане фізичним перевтомою, впоратися з нею допоможуть розслаблюючі масажі. Ця процедура знизить напругу в м'язах і усуне спазми, які заважають заснути.
При емоційних перевантаженнях застосовуються процедури лікувального сну, що допомагають відновити нормальне функціонування нервової системи. Вони проводяться під суворим контролем і тільки з призначення лікаря.
А також ефективна ароматерапія і розслаблюючі ванни. Такі процедури допустимо проводити і в домашніх умовах, використовуючи ефірні масла з хвоєю, лавандою або м'ятою.
А в воду для ванн можна додавати морську сіль, хвойні екстракти або відвари, приготовлені з суміші наступних складових:
- хмелю і ромашки;
- м'яти, календули і хвойних голок;
- валеріани і пустирника;
- меліси і м'яти;
- ромашки і материнки.
Приготований відвар потрібно трохи остудити і процідити, а потім вилити в воду для ванни. Тривалість процедури становить від чверті години до 35 - 40 хвилин.
Лікування дитячої безсоння
Якщо дитина страждає безсонням, спочатку треба звернутися до педіатра. Можливо, розлади сну викликані будь-якими порушеннями здоров'я. У таких ситуаціях першим етапом боротьби з проблемою стане усунення основного захворювання.
Але якщо малюк здоровий, відновити нормальний сон можна, дотримуючись таких правил:
- Дотримуватися режиму. Дитина повинна укладатися і прокидатися приблизно в одні і ті ж години.
- Виключити активні ігри вечорами. Перевозбуділась, малюк довго не засне, або ж сон його буде неспокійним, що не сприяє повноцінному відпочинку.
- Заборонити дитині дивитися телевізор або грати на комп'ютері перед сном.Світіння екрану і швидко змінюються картинки призводять до підвищення мозкової активності і уповільнюють процеси гальмування, в результаті чого малюк буде спати ще довго. Краще почитати йому казку.
- Робити розслаблюючі ванночки перед сном. Під час купання варто додати в воду відвар череди, м'яти або валеріани. Така процедура допоможе малюкові заспокоїтися і скоріше заснути.
- Давати дитині заспокійливі чаї. Найбільш ефективною і безпечною для дітей вважається продукція "Бабусин козуб". Ці збори містять тільки натуральні інгредієнти і надають м'яку седативну дію.
Важливо! Існує чимало лікарських препаратів, придатних для лікування безсоння у дітей, але призначати їх самовільно не можна.
Підбором медикаменту повинен займатися педіатр, враховуючи індивідуальні особливості і вік маленького пацієнта.
Що робити при вагітності
Вагітні жінки часто страждають від розладів сну. На ранніх термінах це обумовлено змінами гормонального фону, коли прогестерон виробляються в більшій кількості, ніж зазвичай. Підвищений вміст цього ферменту і призводить до того, що перші місяці майбутню маму тягне поспати вдень, в результаті чого виникають збої в режимі.
На більш пізніх термінах заважають спати ворушіння плода, а збільшився живіт не завжди дає можливість прийняти зручну позу. Крім того, при вагітності зростає тиск на сечовий міхур, в результаті чого частішають позиви, і жінці доводиться по кілька разів вставати по ночах.
Ще однією причиною порушення сну є психологічний стан майбутньої матері. Рідкісна жінка не переживає про те, благополучно чи пройдуть пологи і здоровим чи народиться малюк. Тривога і гра уяви не дають нормально розслабитися, звідси і безсоння.
Для боротьби з порушеннями сну в цей період не можна використовувати хімічні медикаменти. Краще звернутися до народних методів і пити відвари з собачої кропиви, валеріани, м'яти і чебрецю. Але перш, ніж приступити до вживання будь-якого збору, варто порадитися з лікарем.
Крім цього, майбутньої матері важливо більше бувати на повітрі і не допускати перевтоми. А також потрібно обладнати спальне місце так, щоб забезпечити комфортний відпочинок протягом всієї ночі.
Поради досвідчених лікарів, як позбутися від безсоння
При боротьбі з безсонням допоможуть такі засоби, які краще застосовувати в комплексі:
- прийом вітамінів;
- прогулянки на свіжому повітрі;
- адекватні фізичні навантаження;
- плавання;
- легкі гомеопатичні препарати.
Коли порушення сну пов'язані з емоційними потрясіннями і стресами, а також тривалим пригніченим станом, показано відвідування психолога, а в деяких випадках і сеанси гіпнозу.
Позбутися від безсоння швидко не вийде, і щоб полегшити засинання, потрібно дотримуватися наведені рекомендації:
- Вибирати матрац середньої жорсткості. Він не повинен бути твердим або дуже м'яким.
- Перед тим як лягти, провітрювати приміщення не менше півгодини.
- Уникати фізичних перевантажень і перегляду телевізійних програм у вечірні години.
- Приблизно за годину до того, як відправитися спати, випивати трав'яний чай або тепле молоко з медом.
- Приймати теплі ванни, прослуховувати спокійну музику або медитувати, щоб розслабитися.
Важливо усвідомлювати, що при відсутності повноцінного відпочинку самопочуття різко погіршується, знижується увага і розумова активність, а дратівливість і нервозність зростають. А якщо безсоння перейшла в хронічну форму, вона тягне за собою важкі розлади фізичного та емоційного характеру. Тому, при виникненні проблем із засипанням або частих пробудженнях ночами необхідно вживати заходів для відновлення сну.
