Безсоння - відноситься до неприємних, і навіть небезпечним для здоров'я явищ. Помітивши у себе ознаки такої проблеми, не можна їх ігнорувати. Потрібно відразу почати шукати її головні причини та намагатися їх усунути.
Що таке безсоння, її ознаки та симптоми
Безсонням називають різні порушення сну. Вони проявляються по-різному. Це можуть бути проблеми з доглядом в сон, недостатня його тривалість, занадто раннє безпричинне пробудження, постійне відчуття недосипу і інші. Якщо ж людині просто не вистачає часу на якісний відпочинок, до безсоння це відношення не має.
Проблема може виникати у людей в різному віці, але частіше саме у дорослих і літніх чоловіків, жінок. Представниці прекрасної статі особливо часто стикаються з безсонням при вагітності. Ситуація може ускладнюватися незадовго до появи малюка на світ. У будь-якому випадку важливо вчасно усунути порушення, щоб воно не перейшло в хронічну форму.
Помітити у себе проблему людина може з деяких важливих ознаками: часте пробудження, легке занурення в сон в будь-якому шумному, незручному місці (наприклад, в громадському транспорті), раніше підняття.
Є й інші симптоми обговорюваного порушення:
- Тривале засипання ввечері - до 3-4 годин.
- Сонливість вдень навіть в період відпустки.
- Втома вже в ранкові години (незабаром після пробудження).
- Зниження працездатності та проблеми з концентрацією уваги.
- Неспання протягом декількох годин посеред ночі.
- Моментальне пробудження при впливі подразників (наприклад, шереху простирадла або скрипу дивана).
- Активність при засипанні в спробах знайти зручну для засипання позу.
У дітей при безсонні може проявлятися агресія, підвищена активність. У маленьких пацієнтів часто змінюється настрій, з'являються проблеми в навчанні, пов'язані з неуважністю і неуважністю.
Причини недуги і фактори порушення сну
Існує безліч причин безсоння, зі з'ясування головної з них лікар і почне роботу з пацієнтом, просимо на обговорювану проблему. Від причини порушення буде залежати схема лікування.
Проблеми зі сном часто виникають в результаті стресу, депресії і будь-яких емоційних переживань. Можуть привести до них і різні недуги ЦНС, прийом невідповідний снодійних препаратів (або вибір їх неправильного дозування), зловживання алкогольними напоями, порушення обміну речовин в організмі, проблеми з гормональним фоном.
Викликати безсоння здатні недуги, що супроводжуються сильним больовим синдромом. У такому випадку людина просто не може розслабитися і заснути від болю. Буває, що безсоння з'являється і у людей, що працюють позмінно. В останньому випадку допоможе лише зміна умов праці і відновлення нормального режиму сну.
Найпростіше впоратися з проблемою можна в тих випадках, коли вона з'явилася тимчасово через зовнішніх факторів. Наприклад, при високому рівні шуму з вулиці або від сусідів, через специфічні кліматичних умов або зміни часового поясу.
Лікування безсоння в домашніх умовах
Щоб швидко позбутися від безсоння, боротися з нею потрібно вже при перших явних ознаках. Правильну схему терапії повинен скласти фахівець. Інакше можна лише погіршити стан невідповідними ліками і методами.
Ліки і препарати
Будь-які таблетки від безсоння категорично заборонені майбутнім мамам. Призначати медичні препарати може тільки лікар. Фахівці вибирають короткі курси терапії з мінімальною дозою препарату. Це важливо тому, що до будь-якого снодійного організм людини швидко звикає.
В аптечних пунктах пропонуються ліки від безсоння, які покращують мозковий кровообіг. Це, наприклад, Танакан. В результаті нормалізуються процеси гальмування / збудження в ЦНС, що налагоджує сон.
У корвалолу іншу дію. Він пригнічує нервову систему, робить сильний снодійну дію. Якщо приймати препарат при порушеннях сну довше 15 днів, пацієнт зіткнеться з фізичної та психологічної залежністю від його впливу.
Це цікаво: снодійне без рецепта для міцного сну
У складі Мелатоніна міститься однойменне речовина, що відповідає за нормальний здоровий сон. Ліки допомагають впоратися з безсонням, що виникає з різних причин.
Димедрол або Пипольфен вдасться придбати виключно за рецептом лікаря. Вони дійсно прискорять процес засинання, але при цьому викличуть відчуття сонливості і загальмованості, які будуть супроводжуватися протягом наступного дня.
Дієві народні засоби
Відомі народні засоби, які допомагають боротися з порушеннями сну. Майбутнім мамам їх також варто використовувати з особливою обережністю і тільки з дозволу лікаря.
Настій з валеріани
Готується ліки з 1 ч. Л. висушених коренів рослини, залитих 1 ст. крутого окропу. Засіб потрібно залишити на 2 год., Після чого процідити.
Пити його слід по 100 мл перед засинанням. У складних випадках допускається також приймати ліки по 2 ст. л. протягом дня (2-3 рази). Для малюків дозування знижується до 1 ст. л. перед засинанням.
Ефекту від такого засобу можна чекати вже через 2 доби після початку його вживання.
гарбузовий відвар
Свіжа гарбуз очищається від шкірки і насіння. М'якоть крупно треться. 1 стакан сировини відправляється в емальовану каструлю і заливається 1 л очищеної води. На середньому вогні суміш доводиться до кипіння, після чого відразу знімається з вогню і залишається на виключеною лопатями на 35-45 хвилин.
Проціджений відвар п'ється по півсклянки за 1,5 год. До передбачуваного засипання. Через 7-8 днів доза збільшується на один стакан. Смак відвару можна покращувати натуральним бджолиним медом.
Дітям його можна давати з 3 років. Для них доросле дозування потрібно зменшити в 5 разів.
чай
Щоб приготувати чай проти безсоння, потрібно змішати 50 г подрібненого кореня валеріани, 30 г свіжих шишок хмелю і по 20 г кореня цикорію і м'ятних листочків. Все заливається 1 л окропу і залишається в термосі на всю ніч. У готовий напій додається мед.
Пити засіб потрібно теплим. Оптимальна доза - 1 ст. приблизно за 1,5 год. до передбачуваного засипання. Перших результатів можна чекати вже приблизно через тиждень.
Правильне харчування перед сном
Іноді боротися з безсонням допомагає правильний вечерю. В першу чергу з вечірніх перекусів потрібно виключити шоколад, кока-колу, будь-які напої з кофеїном.
Від енергетичних напоїв потрібно відмовитися вже після обіду. Інакше вони не дадуть людині заснути в два рази довше, ніж міцну каву.
Ситна вечеря може не тільки порушити сон, а й викликати кошмари. Дуже важливо ввечері не їсти м'ясо. Останній його прийом - в обід. Увечері варто перекусити фруктами, овочами, легкої кашею або молочними продуктами.
Мікроклімат в кімнаті відпочинку
Щоб солодко спати всю ніч, слід подбати і про мікроклімат у власній спальні. У кімнаті має бути прохолодно і свіжо. Обов'язково варто провітрити спальню прямо перед сном. Якщо в ній занадто сухе повітря, бажано використовувати якісний зволожувач.
Міцному сну сприяє чиста постільна білизна з натуральних матеріалів, зручна подушка і ортопедичний матрац.Ліжко не повинна розташовуватися поруч з батареєю або іншими обігріваючими пристроями.
психологічні методи
Психологи відзначають, що ліжко повинна використовуватися виключно для сну. Тоді знаходження в ній буде сприйматися людиною як сигнал до засипання. Якщо ж в ліжку приймати їжу, грати, дивитися фільми, читати, або працювати, то ця важлива ланцюжок виявиться порушеною і виникнуть проблеми з відходом до сну.
Буває, що перед засинанням людини мучать спогади минулого дня. Щоб заспокоїтися, потрібно прокрутити їх у голові в зворотному порядку. Це допоможе розслабитися і швидше заснути.
Ще одним психологічним методом боротьби з безсонням вважається "парадокс сну". Ця реакція мозку людини на нав'язувані йому установки. При проблемах із засинанням потрібно переконати себе, що сон зовсім не обов'язковий. Для втомленого мозку такі думки стануть сигналом до розслаблення.
Музика, як засіб від безсоння
Будь-яка спокійна розслаблююча музика дозволяє боротися з порушеннями сну. Її бажано починати прослуховувати за пару годин до засипання.
Сьогодні у продажу можна знайти спеціальні "снодійні" збірники.Часто на них виявляється розслабляючий шум дощу або моря.
Корисно включити в вечірній плей-лист музику Моцарта. Сприятливо впливає на засинання і "білий шум". Це звук пилососа, фена, вентилятора. Саме вони найчастіше використовуються, щоб заспокоїти і приспати немовляти.
Ефективні вправи перед сном
Допомогти собі заснути можна і без спеціальних снодійних засобів. Іноді цьому сприяють спеціальні вправи. Під час сну м'язи людини розслаблені. Але привести їх у такий стан після активного дня буває непросто. Допоможе це зробити раптове напруження м'язів.
Протягом пару хвилин потрібно різко напружуватися і розслаблятися. Починати потрібно з пальців кінцівок, поступово переходячи далі і закінчуючи плечима і шиєю. Незабаром чоловік відчує сонливість.
Для стабілізації роботи нервової системи можна використовувати і наступну вправу:
- Дуже повільно втягнути повітря через ніс.
- Затримати дихання на 6-7 секунд.
- Плавно і повільно видихнути через рот.
Кілька хвилин такої гімнастики приведуть до легкого засипання.
Правильна організація режиму відпочинку і сну
Щоб позбавити себе від можливих проблем зі сном, слід намагатися лягати і вставати з ліжка в один і той же час. Бажано відправлятися в ліжко до 12 години ночі.Раннє засинання сприятливо впливає на стан нервової системи людини.
Будь-які активні тренування потрібно перенести на першу половину дня. Увечері їх слід замінити ходьбою або плаванням.
Дуже важливо уникати хвилювань, переживання в другій половині дня. Потрібно навчитися "відключатися" від проблем перед сном.
Будь-яке світло сигналізує, що на дворі день і слід проявляти активність. Тому потрібно усунути навіть штучні його джерела.
Ввечері та вночі слід відмовитися від активної роботи, гучних ігор. Дуже часто подобова робота і ненормований графік призводить до безсоння. При появі проблеми трудитися слід виключно в денний час.
Що робити при хронічному безсонні
Такий варіант проблеми сильно заважає нормального життя людини. Порушується звичний спосіб життя, знижується працездатність.
Дуже важливо боротися з хронічним безсонням під постійним наглядом фахівця. Спочатку потрібно пройти повне обстеження і виявити причини захворювання, і тільки після цього почати лікування.
Щоб поліпшити стан при хронічній інсомнії потрібно строго дотримуватися режиму дня і припиняти будь-яку активну діяльність вже за 2,5 години до планованого засипання.Важливо повністю відмовитися від "зеленого змія" і сигарет, а також від напоїв з кофеїном, підніматися з ліжка в один і той же час.
Коли варто звернутися до професійного лікування
З короткочасної безсонням хоча б пару раз в своєму житті стикаються багато чоловіків і жінки. Особливо напередодні важливих змін, після хвилювань і переживань, при змістити графіку сну і відпочинку. При цьому усунути порушення допоможуть легкі заспокійливі чаї та відвари, прохолодні водні процедури і приємні емоції.
Якщо ж проблеми із засинанням виникають протягом тижня і більше, людина стала дратівливою і нервовим через постійне недосипання, у нього значно знизилася працездатність і концентрація уваги, потрібно звернутися до лікаря. Затягувати з лікуванням недуги можна.
Профілактика появи недуги
Профілактикою появи обговорюваної проблеми можна назвати вміння дотримуватися режиму дня протягом усього тижня, відмовитися від звички "відсипатися" по вихідним і почати рано вставати навіть у святкові дні.
Щоб попередити розвиток безсоння, слід припинити спати вдень.Якщо без цього людина не може повноцінно відпочити, то йти в денний сон потрібно короткочасно, в один і той же час.
Ввечері треба намагатися уникати сварок і будь-яких неприємних ситуацій. Краще почитати улюблену книгу, прийняти теплий душ, виконати спокійні вправи на релаксацію.
Важливо створити в своїй спальні затишну приємну атмосферу. Свіже чиста постільна білизна, комфортна температура, нормальна вологість повітря, якісна вентиляція - все це запобігає виникненню проблем зі сном.
