Японська дієта на 14 днів, меню на кожен день, таблиця продуктів

Результати тих, хто спробував японську дієту, приголомшують. Стрункість гейші стає зрозумілою і доступною! Меню японської дієти на 14 днів цілком бюджетно, але вимагає по-справжньому самурайської витривалості.

Основні принципи японської дієти

Методика вимагає воістину серйозних табу в харчуванні, хоча і складається з простих, дешевих продуктів, доступних кожній жінці.

Головний принцип системи - в меню повинно бути багато білка. Куряче м'ясо і яйця, яловича вирізка, риба - це основа харчування на все 14 днів.

• Вуглеводи в раціоні методики різко обмежені. Лише тільки морква і капуста, кабачки, і сухарики - це вся вуглеводна їжа. Жири на "японці" можна отримати, додавши в раціон оливкова олія. Зате кава дозволяється в необмежених кількостях.
• "Японку" ніяк не можна назвати збалансованою, так як її меню - це дуже різке обмеження продуктів харчування. Всі 14 днів організм буде страждати від нестачі поживних речовин, і можуть відчуватися слабість, сильні і часті запаморочення, головний біль. При виникненні одного з цих симптомів слід негайно вийти з дієти!
• Методика рекомендує багато пити.Організм буде отримувати багато білка, що сприяє більш швидкому згорянню жирових відкладень. Цьому процесу необхідно багато води, яка допоможе вивести шкідливі продукти переробки тваринного білка з організму.
• Запорука успіху - це неухильне дотримання правил. Не можна змінювати дні програми або заміщати одні продукти іншими. Виняток - хіба що, ранкова кава, який при бажанні можна замінити чаєм.
• Найскладніше на "японці" - це перекушування кілька разів в день. Замість 3 прийомів їжі доведеться їсти не менше 5 разів, що дуже важко для працюючих людей. Вечеряти необхідно за 3 години до сну, а ранок слід починати зі склянки холодної води, що дуже корисно для метаболізму. Крім основних прийомів їжі, необхідно два рази перекусити фруктами, кефіром або легким салатом.

Японська дієта для схуднення дуже сувора, і починати її слід після невеликої підготовки.

Не можна лінуватися і потрібно свій організм правильно підготувати до швидкого схуднення. За пару днів до входу в програму потрібно відмовитися від важкої їжі, від солодощів. Після закінчення методики нагородою буде постройневшая фігура і легкість.

Таблиця: дозволені і заборонені продукти

Список продуктів, заборонених на "японці", настільки великий, що набагато простіше вивчити таблицю дозволених.

Оригінальний варіант дозволяє:

Список дозволених продуктів досить великий, щоб можливо було протриматися на них два тижні. Незважаючи на те, що система народжена японцями, рис в ній повністю виключений.

Меню дієти без солі на 14 днів

Яке ж меню на кожен день дієти, яка гарантує швидке схуднення і закріплення досягнутого результату надовго? Особливо напруженими виявляться перші дні, так як їжа буде незвичайною.

Перший день:

1. На сніданок кава без цукру.Якщо вам не звично пити його несолодким, можна додати трохи меду.
2. До обіду відварюються яйця (2 штуки), дозволяється випити сік, з'їсти салат з капусти, заправлений лимонним соком.
3. На вечерю дозволяється відварна риба або вуха.

У раціоні першого дня має бути дуже мало жирів. Кількість вуглеводної їжі теж має бути незначним. Протягом дня п'ємо кефір і томатний сік.

Другий день:

1. Кава з сухарем на сніданок.
2. На обід яйця круто, томатний сік (200 мл), 2 варені морквини під лимонним соком.
3. На вечерю дозволяються яблука і кефір, шматок відвареної телятини (200 г). При відчутті голоду перед сном дозволяється випити або кефір, або зелений чай.

Третій день:

1. На сніданок кава і сухар.
2. На обід тушковані кабачки.
3. Вечеря: пара яєць круто, шматочок (200 г) курячого філе.

Четвертий день:

1. Сніданок: кава і два - три сухарики.
2. На обід легкий салатик з пекінської капусти під лимонним соком і риба (200 г).
3. Вечеря складається тільки з фруктів і кефіру.

П'ятий день:

1. На сніданок салат з сирої моркви під соком лимона.
2. На обід 200 г риби і томатний сік.
3. На вечерю в цей день можна з'їсти фрукти.

Шостий день:

1. На сніданок каву та 1 печиво.
2. На обід куряче філе (200 г) або яловичина + салат з капусти.
3. Вечеря: яйця і салатик з моркви.

Сьомий день:

1. На сніданок зелений чай.
2. Обід - яловичина і фрукти.
3. На вечерю 2 яйця і салатик з моркви.

Восьмий день - меню 5 дня.

День дев'ятий - меню 4 дня.

Десятий - меню 7 дня.

Одинадцятий - меню 2 дня.

Дванадцятий - меню 3 дня.

Тринадцятий - меню 1 дня.

Чотирнадцятий - меню 6 дня.

Рецепти корисних страв

Так як раціон досить обмежений, рецепти страв не так вже й різноманітні. Наприклад, корисно приготувати парові кабачки в сковорідці на оливковій олії.

1. Для цього кабачки очищаються і нарізаються шайбами.
2. Потім овоч викладається на розігріту сковороду і трохи гаситься на оливковій олії і воді під кришкою. Солити блюдо не потрібно.
3. Через 3 - 4 хвилини кабачки будуть готові.

Оригінальний варіант японської методики передбачає, що на столі часто будуть куряче філе або яловичина.

М'ясо бажано просто відварювати.

1. Для цього у великій кількості злегка підсоленої води відварюється шматок м'яса до готовності.
2. Щоб блюдо вийшло смачним, в бульйон додають пряні трави. Можна додати трохи петрушки або кропу.

На японці їдять багато риби.Рибу також бажано відварювати або хоча б гасити.

1. У невеликій кількості води в каструльці з товстим дном гаситься філе риби з додаванням трав і ріпчастої цибулі.
2. Буквально через 7 - 10 хвилин блюдо буде готово.

Одна з основ методики харчування - це сирі овочеві салати. Найчастіше готуються легкі нарізки з сирої моркви або білокачанної капусти, яку дозволяється замінювати пекінської. Такі страви підсолювати заборонено, можна лише збризнути їх цитрусовим соком або оливковою олією.

Сухарики для схуднення можна також приготувати самостійно. Для цього потрібен буде тільки житній хліб. Буханець потрібно нарізати маленькими кубиками, а потім їх підсмажити в духовці.

Меню дозволяє замінити сухарі на галетное печиво.

Як краще готувати їжу?

• Яйця слід відварювати тільки круто. На "японці" ніякої "гоголь-моголь" не допоможе скинути зайві кіло.
• Байдуже, яким буде кава - меленим або розчинною. Головне, кожен день випивати хоча б чашку.
• Салати краще заправляти лимонним соком.
• Можна перчити і трохи підсолювати м'ясо. Більше ні в якому вигляді сіль вживати не можна.
• Томатний сік краще готувати самостійно.
• Кефір слід вживати протягом усіх 14 днів. Продукт обов'язково повинен бути свіжим.
• Не купуйте імпортні овочі. Найкраще купувати свіжі на ринку, прямо з грядки.
• Пийте якомога більше простої води.
• Сухарики можна приготувати на весь період дієти. Не бажано вживати білий хліб. Бажано купувати житній або на хмелі.

Якого результату можна добитися

Японська програма коригування ваги дійсно дає вражаючі результати буквально за два тижні. Якщо слідувати неухильно всіма правилами системи і строго обмежити свій раціон, то знизити вагу можна на 10%. Розмір одягу зменшується приблизно на дві одиниці.

Але багато в чому результат дієти залежить від початкової ваги. Якщо людина важила близько 75 кг, то він зможе скинути до 10 кг зайвої ваги. Якщо ж початковий вага була 55 кг, то скинути більше 5 кг навряд чи вдасться.

Головне в "японці" - це не відхилятися від її правил, і тоді схуднення настане гарантовано!

Кому така дієта протипоказана

На жаль, у обговорюваної дієти дуже багато протипоказань, і тому вона дозволена не всім. У раціоні передбачається присутність дуже великої кількості м'яса, яке надає, в цілому, негативний вплив на організм.

• Особливо строго протипоказана така система харчування людям з порушеннями в функціях нирок.
• При хворобах серця і судин японська методика теж заборонена, так як практично на кожен сніданок пропонується пити каву. Будь-які проблеми з серцем можуть посилитися на "японці". Дотримуватися її можна тільки здоровим людям.
• Не можна дотримуватися цього принципу харчування і людям з ослабленим по будь-якої причини імунітетом.
• Також дієта категорично заборонена в період лактації, що пояснюється її незбалансованістю і бідністю вітамінами та поживними речовинами.
• Не можна дотримуватися програму в період загострення будь-"хроніки". Не варто починати дієту не отримавши консультацію лікаря-терапевта.

Якщо почнуть турбувати головні болі, швидка стомлюваність, запаморочення, слід відразу ж припинити програму.

Вихід з японської дієти

Як з будь-якої суворої методики схуднення, з "японки" слід правильно виходити. Припиняти програму слід акуратно, поступово вводячи в меню нові продукти. Вихід повинен бути рівномірним, щоб закріпити результат, а не зірвати його в перші ж тижні.

Поступово в раціон повинні вводитися крупи і макарони, а також смажені продукти. Слід дуже помірно вживати солодощі і борошняний.

Не можна забувати і про фізичні навантаження - навіть піші прогулянки після роботи допоможуть зберегти результат. Щоб швидко не набрати вагу, як це трапляється після строгих програм схуднення, не можна їсти перед сном. Основними прийомами їжі повинні стати сніданок і обід, а вечеря має бути тільки легким.

Японська система для схуднення - це 100% результат, який збережеться надовго.