Л-карнітин для схуднення активно використовується спортсменами і людьми, які стежать за своєю фігурою. Цей натуральний компонент здатний змінювати метаболізм організму, сприяючи природному позбавлення від зайвої ваги. Він випускається в різних лікарських формах декількома фармацевтичними компаніями, тому перед застосуванням варто розібратися, який з них краще і ефективніше.
Л-Карнитин - що це таке, опис дії для схуднення
Левокарнітін - це біологічно активна речовина, що виробляється самим організмом для регуляції метаболізму. Його ж називають вітаміном В11. Воно синтезується печінкою з амінокислот, що надходять з їжею. Якщо кількість Л-карнітину недостатньо, виникає ожиріння. У цьому випадку варто налагодити його надходження ззовні для нормалізації стану.
Ця добавка користується великою популярністю серед спортсменів. Вона допомагає прискорити метаболізм, що сприяє не тільки втрати ваги, але і зростанню м'язової маси.
Підтримка в організмі концентрації Л-карнітину на рівні фізіологічної норми дозволяє боротися зі стресом, а також підвищує стійкість до розумових і емоційних навантажень.Він корисний і тим, хто звик знімати напругу щільним обідом або шкідливим перекусом.
L-карнітин виступає в якості переносника для жирних кислот. Він допомагає їм досягти мітохондрій, де вони переробляються в енергію. Якщо цього не відбудеться, то організм пустить ці речовини на утворення підшкірної клітковини. В цьому випадку тіло починає виглядати в'ялим, а м'язи втрачають силу. Людина перебуває у стресовому стані, бачачи відображення в дзеркалі, який заважає йому в інших побутових питаннях. Щоб цього не сталося, потрібно стежити за рівнем вітаміну В11 і вчасно його заповнювати за допомогою біодобавок.
Який л-карнітин для схуднення краще, рідкий або в таблетках?
Так як Л-карнітин не діє моментально, а повинен накопичитися в організмі в достатній кількості для видимого ефекту, великої різниці між формами випуску в застосуванні немає. Але потрібно враховувати, що при використанні рідкого кошти воно швидше надходить у кров. Це важливо, коли на те, щоб випити препарат і дочекатися його всмоктування, часу мало.
Якщо можливість завчасно вжити засіб є, краще використовувати таблетки або драже з Л-карнітин.Вони містять меншу кількість сторонніх добавок у вигляді консервантів і ароматизаторів. Але на всмоктування такого засобу може піти кілька годин.
Для того, щоб визначитися, який краще приймати Л-карнітин, потрібно скласти свій розпорядок дня і проаналізувати його.
- При наявності можливості пити засіб задовго до тренування, варто вибрати таблетовані форми препарату.
- Для людей, що живуть в швидкому ритмі, підійдуть рідкі або розчинні засоби.
Як правильно приймати L-карнітин
Добавку потрібно вживати в кількості, яка буде заповнювати нестачу природного речовини організму. Вона визначається виходячи з статі, віку, ваги і кількості підшкірної жирової клітковини. Середня дозування для більшості людей становить 5 - 7 м Вважається, що добавка можна пити за кілька прийомів.
Найефективніший спосіб вживання - вранці до їжі (або через 1,5 години після) і незадовго до тренування.
Курс використання препаратів повинен становити не більше 2-х місяців. Потім потрібно зробити перерву на 14 днів. Якщо знехтувати цим правилом, організм перестане синтезувати власний вітамін В11, що відіб'ється на здоров'я людини.Для досягнення максимального ефекту рекомендується поєднувати Л-карнітин з коензимом Q10. Він має антиоксидантну активність і допомагає правильному функціонуванню серцево-судинної системи, що є профілактикою тромбоутворення.
Способи застосування рідкого левокарнітіна
Рідкий Л-карнітин засвоюється швидше, ніж інші форми випуску. Оптимально приймати його в нерозведеному стані. Але якщо це не представляється можливим, то засіб можна розбавити або запити кип'яченою водою. Середня дозування для дорослої людини нормальної статури - 5 мл сиропу. Кількість прийнятого препарату краще підібрати індивідуально зі спортивним лікарем або дієтологом з урахуванням всіх особливостей організму.
Для досягнення високих спортивних показників дозу збільшують до 15 мл. Курс прийому не повинен перевищувати 5 - 6 тижнів безперервно. Після проміжку в 14 днів можна відновити вживання левокарнітіна.
Вживання в таблетках або капсулах
Капсули і таблетки з Л-карнітин не підлягають руйнуванню або розкусуванні. Це може змінити їх властивості. Якщо випити цілком препарат немає можливості, краще підібрати іншу лікарську форму. Після вживання добавки слід запити її водою для кращого просування по шлунково-кишкового тракту.
Середні дозування препарату для дорослих людей становлять від 250 до 500 мг 2 - 3 рази на добу.
Спортсмени беруть всю добову норму (від 500 до 1000 мг) за один раз безпосередньо перед заняттям. Курс для них не повинен тривати більше півроку.
Л-карнітин порошком
Порошок приймається не в сухому вигляді, а в якості напою. Для цього його розводять в 0,5 літра рідини на один прийом. Це не дуже зручно при відсутності поруч джерела питної води. Але таким чином дію засоби досягається настільки ж швидко, як при вживанні сиропу. Ще один плюсом цієї форми вважається низька ціна, в порівнянні з іншими.
Як зробити прийом добавки більш ефективним для схуднення
Найбільший ефект від прийому Л-карнітину спостерігається при поєднанні його з посиленими тренуваннями і правильним харчуванням.
Дієта для найбільш швидкого спалювання жирів побудована на певних принципах:
- вживання не менше 2 - 3 літрів чистої води в день (напої не входять в цю категорію);
- включення в раціон великої кількості фруктів і овочів в будь-якому вигляді;
- контроль за кількістю надійшли з їжі калорій з індивідуальним розрахунком норми;
- вживання великої кількості білків (на кожен кілограм ваги 1 г амінокислот);
- заміна простих вуглеводів (алкоголь, сахароза, борошняні вироби) складними (каші, злаки);
- обмеження вживання жирів до 60 г на добу;
- збільшення кількості прийомів їжі до 5 разів за день, але не перевищуючи розмірів порції в 300 р
Дотримуючись цих правил, схуднення пройде швидко, легко і без шкоди для здоров'я.
Зміст Л-карнітину в натуральних продуктах
Найбільша кількість речовини міститься в продуктах тваринного походження.
До їх списку входять:
- баранина (відварна);
- яловичина (варена);
- телятина (погашених);
- свинина (тушкована);
- кролятина (погашених);
- індичатина (відварна);
- курятина (варена);
- печінку качки (погашених).
Менша кількість Л-карнітину міститься у водних мешканців.
До них відносяться:
- ракоподібні (відварені);
- оселедець (солона);
- вугор (прокопчённий);
- морський окунь (прожарений);
- тунець (в консервах);
- мідії (відварені);
- кальмари (відварені).
При цьому, морські істоти більш багаті левокарнітіна - в них його зміст доходить до 5 мг, тоді як в річкових всього до 4 мг.
Вітамін В11 також міститься в молочних продуктах.
Особливо їм багаті деякі з них:
- сир козячий;
- молоко згущене;
- йогурт натуральний (без добавок у вигляді ароматизаторів та консервантів);
- молоко непастеризоване;
- морозиво вершкове (без додавання сторонніх домішок);
- вершки високої жирності;
- сир;
- сметана;
- сир твердих сортів.
Також речовина міститься в грибах, злакових, хлібобулочних виробах, горіхах, овочах і фруктах. Але його кількість мало і не дає терапевтичного ефекту. У приготуванні їжі слід враховувати, що під час термічного впливу на продукти втрачається до 25% корисних компонентів, включаючи і Л-карнітин.
Інструкція по застосуванню перед тренуванням
Так як препарату потрібен час, щоб вступити в кров, приймати перед тренуванням Л-карнітин слід завчасно. Якщо це тверді лікарські форми, то за 1,5 - 2 години, а якщо рідкі, що достатньо 30 хвилин для всмоктування.
Дозування для використання перед заняттями - 2000 мг або менше, залежно від вихідних даних людини і бажаного результату.
Краще поєднувати прийом препаратів з кардіотренуваннями, так як останні спрямовані на спалювання жиру.
З силовими вправами краще поєднуються добавки по типу гейнера, які допомагають наростити м'язову масу.
Взаємодія з лікарськими препаратами
Спортсмени поєднують левокарнітіна з ліпоєвої кислотою. Вони підсилюють ефект один одного, через що жири спалюються швидше. Також можливе застосування з іншими анаболічними препаратами. При цьому глюкокортикоїди сприяють накопиченню Л-карнітину в тканинах, минаючи печінку. Це дозволяє досягти найбільшого дії. Але про раціональність використання такого поєднання краще отримати консультацію у дієтолога або спортивного лікаря.
Протипоказання і побічні ефекти
Л-карнітин виробляється самим організмом, тому його застосування зазвичай не приносить ускладнень. Але в деяких випадках його краще не використовувати.
До них відносяться:
- наявність епілепсії;
- патології нирок;
- нормальний вміст левокарнітіна (додатковий прийом не принесе ніякого ефекту);
- алергія на компоненти препарату;
- цукровий діабет;
- гіпертонічна хвороба;
- період виношування дитини і годування грудьми;
- голодування або монодієта;
- схильність до підвищеного тромбоутворення;
- Віч інфекція;
- атеросклероз;
- лікування онкологічних захворювань;
- проблеми в роботі щитовидної залози.
При наявності одного з протипоказань препарат не варто використовувати, щоб уникнути ускладнень. Неправильне застосування засобу призводить до виникнення побічних ефектів.
Вони проявляються наступним чином:
- алергічними реакціями (набряк, висип, свербіж, задишка, відчуття закладеності носа);
- загостренням атеросклерозу;
- тромбоутворенням;
- розладом роботи кишечника;
- порушенням сну;
- нестабільною психікою.
Для профілактики виникнення побічних ефектів не рекомендується використовувати добавку самостійно. При консультації у фахівця варто згадати всі можливі подробиці з приводу стану свого організму. Це допоможе грамотно підібрати дозування і призначити прийом.
Л-карнітин ефективно діє на організм, покращуючи метаболізм на клітинному рівні. Його прийом корисний тим, у кого синтез цієї речовини знизився з якої-небудь причини. Дозування препарату повинен підібрати лікар, а форму випуску можна взяти ту, яка краще підходить для темпу життя конкретної людини.Нормалізація вмісту левокарнітіна в крові дозволяє не тільки нормалізувати масу тіла, але і покращує самопочуття і настрій.
