Для багатьох схуднення в домашніх умовах - єдиний варіант скинути зайві кілограми. І найважче при цьому змусити себе не спокуситися на смачний шматочок, чи не махнути рукою - блазень з ним, із зайвою вагою, зате як приємно відчувати себе ситим! Як змусити себе схуднути і з чого почати?
Причини, за якими важливо бути струнким
В першу чергу, підтримувати оптимальну вагу потрібно для того, щоб добре себе почувати. Якщо згадати довгий перелік захворювань, появі яких сприяє повнота, то одна тільки перспектива не захворіти ними може стати чудовою мотивацією для схуднення.
Серцево-судинні хвороби, включаючи інфаркти та інсульти, цукровий діабет, онкологія, патології опорно-рухового апарату і травного тракту - все це набагато частіше наздоганяє товстунів, ніж їх струнких ровесників.
Наступна причина - зовнішній вигляд. Підтягнута фігура, доглянуте обличчя, зі смаком підібраний одяг - сьогодні такі негласні вимоги до своїх співробітників пред'являють багато компаній. І, звичайно, кожна жінка хоче виглядати якнайкраще, і купувати собі будь-яку вподобану одяг.
І, нарешті, третя причина.
Повнота нерідко "керує" людьми, диктує їм певний спосіб життя. Повний людина вже не може дозволити собі активний відпочинок, відмовляється від турпоходів і відвідування басейну. Навіть далека прогулянка може виявитися непосильним - серце ніби б'ється в горлі. Таким чином, зайва вага позбавляє свого володаря багатьох радостей.
Психологічна залежність від їжі і як від неї позбутися
Не всі знають, що існує справжня психологічна залежність від їжі. Люди відкривають холодильник, щоб "заїсти" стрес або боротися з депресією. Про цікавий випадок розповідав психотерапевт Андрій Курпатов. Жінка, яка прийшла до нього на прийом, щоночі піднімалася, щоб насмажити собі млинчиків. Запивши їх гарячим чаєм, вона поверталася в ліжко і міцно засинала. Кров приливає до наповненого шлунку, відчуття ситості діяло розслабляючи. Насправді ж у жінки була серйозна депресія, яка виражалася ось в такий "залежності" від млинців.
Не тільки переїдання, але і анорексія свідчить про те, що думки про їжу займають в житті людини дуже багато місця. Як їх позбутися?
- Для початку можна перевірити холодильник і кухонні шафки.Продукти з високим вмістом калорій повинні їх надовго покинути. Інакше буде дуже велика спокуса перекусити бутербродом або шоколадкою, і всі благі наміри підуть прахом.
- Потім слід навчитися розслаблятися, знімати нервову напругу без допомоги їжі. Допомогти в цьому можуть трав'яні чаї, йога, медитації, відвідування басейну, біг або просто прогулянки. Можна вибратися в кіно на якийсь добрий фільм, позайматися в спортзалі. Гарний настрій повернеться і "заїдати" стрес не буде потреби.
- Якщо ж існує залежність від якогось певного продукту, треба з'ясувати, які хімічні речовини входять до його складу. Наприклад, тим людям, які жити не можуть без шоколаду, необхідний магній. Щоб вирішити таку проблему можна просто купити відповідні вітамінно-мінеральні комплекси.
Як мотивувати себе на заняття спортом
Мабуть, почати слід з екіпіровки. Саме ця причина для жінок часто стає вирішальною - мені, мовляв, немає в чому бігати (плавати, ходити в тренажерний зал, кататися на лижах). Тим більше, з екранів телевізорів часто звучать фрази про те, яке спорт дороге задоволення.
Повірте, все не так страшно.Потрібний одяг можна придбати не тільки в фірмових магазинах, але і на ринку, і навіть в секонд-хенді. Коли будинки з'являться спортивний костюм, футболки, кросівки, це стане додатковою мотивацією для того, щоб приступити до тренувань.
Також ви можете відкладати заняття спортом тому, що доведеться платити за абонемент в басейн або спортзал. Але і тут є шанс знайти варіанти дешевше. Наприклад, в басейнах в певні години плата значно нижче. А якщо не можете дозволити собі і такий витрата, що заважає купити диск з тієї ж аеробікою для занять вдома або почати бігати по доріжках парку?
І тут на перший план виступає ще одна причина. Багато соромляться своєї комплекції, а часом і віку. Якщо нагорода за заняття спортом у вигляді зниження ваги для вас недостатня, думайте про те, що разом зі стрункістю до вас будуть повертатися сили. Придумайте додаткову мотивацію. Наприклад: "Як добре зі стрункою фігурою я буду виглядати на пляжі біля моря!" "Похудею і куплю кінний тур по Алтаю!" Включіть фантазію, ви ж самі знаєте, що для вас є найбільш привабливим.
Словом, зайнятися спортом потрібно не тільки для того, щоб скинути вагу, але і щоб зміцнити здоров'я, підвищити самооцінку і повернути впевненість у собі.
Правильне харчування
Багато лікарів говорять: "Ми те, що ми їмо". Правильне харчування є одним з важливих умов повернення до оптимального вазі. Це - запорука нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, забезпечення організму необхідними речовинами, бадьорість і гарне самопочуття. Але з чого почати?
- Перш за все, позбудьтеся від "мертвих" продуктів. Білий цукор і білий же хліб, невиправдано жирні молочні продукти, випічка, солодощі - все це потрібно уникати.
- У раціон обов'язково повинні входити фрукти і овочі (але не варто сидіти на одній картоплі), зернові. Згадайте, скільки корисних речовин в тій же гречаної каші або в кисломолочних продуктах з низьким вмістом жиру.
- У кожному магазині сьогодні продається хліб з висівками, мюслі, сушені фрукти - це відмінний вибір для тих, хто хоче схуднути.
- Кондитерські вироби можна замінити медом і фруктами, солодкі газовані напої - мінеральною водою і соками.
- Неоціненним іншому стане соковижималка. Необов'язково купувати об'ємний агрегат, у продажу є зовсім маленькі. Віджати 1 - 2 склянки того ж морквяного або яблучного соку не складе труднощів. А ось користь сік принесе чималу.Незабаром ви зможете пишатися чудовим кольором обличчя, пружністю шкіри і істотно сузівшейся талією.
- Також в меню можуть входити нежирна риба і пісне м'ясо, яйця, горіхи, гриби. Але все це - в обмеженій кількості. Менше їсти - ось девіз всіх, хто прагне позбутися зайвих кіло.
Слід сказати кілька слів про режим харчування. Найгірший варіант - зводити сніданок до чашки кави, а найбільш щільну трапезу переносити на вечерю. Звичайно, не у всіх людей вранці є апетит. Але варто завести кілька контейнерів і брати "перекус" і обід з собою на роботу. Це можуть бути яблука, салати, гречана каша з рибою або овочами.
А ось вечеря потрібно зробити легким. Склянка знежиреного кефіру або йогурту буде оптимальним варіантом.
Як перетворити схуднення в задоволення
Тут все дуже індивідуально. Зміна раціону харчування і способу життя повинно бути комфортно саме для вас.
Для кого-то дуже важливо не відчувати постійно гостре почуття голоду. В цьому випадку можна підібрати таку дієту, коли ви будете є достатня кількість їжі, але низькокалорійної. Салати і фрукти, овочеві супи, знежирені молочні продукти - все це дозволить вбити одразу 2-х зайців: і голодної себе не відчувати, і вага втрачати.
А хтось, навпаки, віддасть перевагу вживання дорогих і калорійних продуктів, але в невеликій кількості. Наприклад, вам може бути комфортно з'їсти на сніданок бутерброд з червоною ікрою і яблуко.
Витримуючи дієту, можна вже через короткий термін відчувати приємні відчуття від цього процесу. Ви помітите, що вам вже легше нахилятися і присідати. Стала застібатися на талії спідниця, яка ще недавно була тісна. Похід з поверху на поверх по робочих питаннях вже не здається подвигом.
Коли помітний конкретний результат, слідувати до мети набагато простіше.
Багато радості можна отримати, почавши займатися спортом. Крім задоволення, яке дарує людині фізична активність, це ще і можливість спілкуватися з однодумцями.
Візуалізація процесу зниження ваги
Багато фахівців рекомендують повісити в кімнаті велике дзеркало, де ви відображає в повний зріст, і робити перед ним зарядку. Рада цей підходить не всім. Деякі дами можуть почати турбуватися від свого способу, а поганий настрій не приносить користі нікому.
В цьому випадку підходить інший варіант. У міру схуднення фотографуйтеся в ошатному вбранні меншого розміру, ніж ви носили до сих пір.
Крім того, багато психологів радять займатися уявною візуалізацією. Кілька разів в день, коли вас ніщо не відволікає, закривайте очі і уявляйте себе стрункою. "Побачте" свою тонку талію, порадійте тому, як чудово виглядають на вашій фігурі модні речі.
Але головне - повірити в це. Ні в якому разі не можна закінчити візуалізацію на мінорній ноті - а, мовляв, все це тільки мрії, нічого не вийде.
Позбавтеся від відчуття провини
Ви могли видужати з різних причин. Хтось від природи схильний до повноти, а хтось набрав додаткові кіло після пологів. Одних "несе вшир" після прийому антидепресантів, а інших "добивають" сидяча робота і гіподинамія. І ось вже жінка в сльозах стоїть перед дзеркалом, думає про те, що схожа на відгодовану свинку, і звинувачує в цьому виключно себе.
Перш за все, потрібно позбутися від почуття провини. Воно нічого не допоможе, зате на складний шлях схуднення ви вступите в поганому настрої. Не допускайте цього, адже душевні сили в цей час ще ой як знадобляться!
Навчіться приймати і любити себе в будь-якому вигляді. Посміхніться своєму відображенню в дзеркалі і скажіть: "Я і зараз хороша, а коли скину вагу, стану ще краще!" Переконайте себе і все у вас вийде!
