Мужність, сміливість, відвага і сила - якості, які хотіли б бачити в супутнику життя більшість жінок. Не всі, однак, знають, що відповідає за всі ці чоловічі "бонуси" гормон, який носить назву тестостерон. Його недолік в організмі здатний створити представникам сильної статі масу проблем. Як підвищити тестостерон у чоловіків, описано в цій рубриці.
Що таке тестостерон
Тестостероном називають один з гормонів, що впливають на безліч відбуваються в чоловічому організмі процесів, а саме:
- виробництво статевих клітин;
- стан м'язів і кісток;
- вироблення червоних кров'яних клітин;
- стан лібідо;
- підвищення рівня енергії;
- поліпшення настрою.
До відома. Хоча тестостерону присвоєно ярлик "чоловічий гормон", він виробляється як в чоловічих яєчках, так і в яєчниках представниць слабкої статі. Чоловіки мають велику концентрацію даного гормону в крові, ніж жінки. Саме кількість тестостерону відповідає за "чоловічу" поведінку.
Значення для організму чоловіки
Без тестостерону формування організму за чоловічим типом не представляється можливим. Подібні процеси беруть свій початок ще з дитинства, продовжуючись у дитинстві і юнацтві, і завершуючи в зрілості.Гормон відповідальний за формування репродуктивної системи і здатний підтримати здоров'я чоловіка, беручи безпосередню участь в обмінних процесах.
Тестостерон знижує силу впливу кортизолу - гормону стресу. Зважаючи на це чинника представники сильної статі здатні відчувати більше радості, бадьорості та оптимізму, ніж жінки.
Знижені показники тестостерону здатні спровокувати такі наслідки:
- зниження сексуальної активності;
- імпотенцію;
- порушення сну;
- збільшення жирової маси і паралельне зниження м'язової;
- зниження кількості сперми і погіршення її якості;
- занепад сил;
- депресивний стан;
- погіршення інтелектуальних здібностей.
Рівень і норма у чоловіків
Розрізняють загальний і вільний тестостерон. Левова частка виробляється гормону нерозривно пов'язана з двома білками - альбуміном і глобуліном.
Рівень вільного від білків тестостерону визначається шляхом лабораторного дослідження крові. Високі показники загального тестостерону, але невеликі цифри, що вказують на кількість вільного, говорять про низький рівень гормону.
Як правило, показники тестостерону виражені співвідношенням нанограммов (мільярдна частина гамма) на децилітр крові (100 мл).
Нормальними вважаються показники гормону, що балансують в наступних межах:
- 270-1070 нг / дл загального тестостерону, при середніх показниках 679 нг / дл;
- 9-30 нг / дл вільного тестостерону, при середніх показниках 2-3% від рівня загального тестостерону.
Причини зниження рівня тестостерону
Зниження вироблення тестостерону сприяють різні чинники. Найчастіше їх поділяють на первинні, спровоковані патологіями ендокринної та інших систем, і вторинні, нерозривно пов'язані зі способом життя чоловіки і впливом зовнішніх чинників.
Найбільш поширені вторинні причини зниження концентрації і кількості базового чоловічого гормону:
- Знижена рухова активність. Природа не випадково зробила чоловіків витривалими, припускаючи заняття останніх різними видами фізичної активності. Раніше представники сильної статі займалися землеробством і скотарством, полюванням, військовою справою. Фізична активність і витривалість, таким чином, підтримувалася за рахунок високих показників тестостерону.Сучасне життя передбачає переважно сидячу роботу, не вимагає від чоловіка таких фізичних витрат, і, відповідно, знижує потребу у виробленні "гормону мужності".
- Неправильне харчування. Нерегулярне або убоге харчування, так само як і переїдання, здатне знизити тестостерон. Їжа чоловіка повинна складатися з вітамінів і мікроелементів.
- Зайва вага. Для чоловіка зайві кілограми - не тільки зовнішній дефект. Жирові клітини - це своєрідні заводи з вироблення естрогену - гормону, протилежної тестостерону.
- Нерегулярна інтимне життя. Стабільні заняття любов'ю допомагають виробленню тестостерону. Особливо актуально це для чоловіків зрілого віку. Постійні (кілька разів на тиждень) контакти - запорука міцного чоловічого здоров'я.
- Зловживання алкогольними напоями. Сучасне суспільство нав'язує свої стереотипи. Зокрема, чоловік з пляшкою міцного алкогольного напою вважається множинним і сексуальним. Проте, вченими доведено, що алкоголь блокує центри мозку, що відповідають за процес формування тестостерону.
- Стреси. Переживання і депресивний стан сприяють виробленню кортизолу.Останній не робить прямого впливу на кількісні показники тестостерону, але йому під силу блокувати рецептори цього гормону, і останній стає марним.
- Порушення сну. Переважна більшість чоловіків зазначає у себе стан так званої спонтанної ерекції. Остання відбувається тому, що тестостерон найактивніше виробляється в нічний час, а вранці досягає свого кількісного піку. Відбувається цей час сну, але не поверхневого, а повноцінного і глибокого.
- Прийом деяких медикаментозних препаратів. Тестостерон часто виявляється зниженим під впливом різного виду ліків. Найбільш поширені з них - сульфат натрію, тетрациклін та інші. Найчастіше гормони знижуються при тривалому прийомі медикаментів. Після припинення курсу їх рівень нормалізується.
- Вплив навколишнього середовища. Вихлопні гази, побутова хімія та інші реалії сучасної цивілізації не кращим чином впливають на організм представників сильної статі, і, зокрема, на кількість тестостерону - під впливом несприятливих навколишніх факторів воно починає поступово знижуватися.
Ознаки та симптоми низького рівня гормону
Чоловік зі зниженим рівнем тестостерону зазначає у себе ряд певних ознак, які може не пов'язувати з істинними причинами їх прояву.
До них відносять:
- депресивні стани, апатія;
- імпотенція, зниження лібідо;
- запуск процесу фемінізації - втрата волосяного покриву на голові і тілі, збільшення грудних залоз;
- ожиріння;
- погіршення якості пам'яті та інтелектуальних здібностей.
Як підвищити природними способами
Підвищуємо тестостерон у чоловіків природними способами:
- Фізичні вправи. Спортсмени і чоловіки, що приділяють увагу фізичним навантаженням, рідко відчувають нестачу тестостерону. Найбільш ефективними вважаються вправи, які сприятимуть розвитку різних груп м'язів, наприклад, заняття на силових тренажерах. При цьому під час тренувань слід робити ставку на інтенсивність, а не на тривалість. Для збільшення кількості гормонів мужності досить займатися по 1 годині 2-3 рази в тиждень.
- Поліпшення якості харчування. Останнє має бути упорядкованим: приймати їжу слід 3-4 рази на добу. Не можна переїдати або наїдатися на ніч.
Додатково можна виділити деякі речовини, що сприяють виробленню даного гормону:
- Холестерин. Міститься в печінці, яйцях, ікрі, рибі. Старатися з прийомом таких продуктів, однак, не дотримуються, це може спровокувати патології серця.
- Цинк. Є складовим компонентом горіхів, гарбузового та соняшникового насіння.
- Аргінін. Список продуктів з вмістом цієї амінокислоти досить великий: мигдаль, сир, арахіс, яйця, м'ясо.
Чоловікам, які бажають поліпшити стан свого здоров'я, слід обмежити вживання солі. За результатами численних досліджень, в ній міститься значна кількість естрогенів рослинного походження.
Чоловікам, які бажають підвищити тестостерон, корисно врахувати ряд додаткових рекомендацій:
- Мінімізувати вплив шкідливих хімічних речовин на організм. З цією метою рекомендується проводити більше часу на природі і за містом, подорожувати на автомобілі з щільно закритими вікнами. Вибираючи предмети особистої гігієни, уважно вивчати склад і не користуватися засобами, що містять бісфенол. Різні лосьйони і гелі допустимо замінити туалетним милом.
- Налагодити режим сну і відпочинку. Бажане кількість годин міцного і глибокого сну - 8-9, але не менше 7.
- Регулярна сексуальне життя. Не слід довго утримуватися від сексуальних контактів, приділяючи увагу статевих актів 2-3 рази в тиждень.
Препарати, що підвищують тестостерон
Якщо у представника сильної статі, наступного всіма зазначеними рекомендаціями, залишилися труднощі з концентрацією тестостерону, можна спробувати змінити показники рівня гормону медикаментозно.
Виділяють такі препарати для підвищення тестостерону:
- пластирі ( "Андродерм");
- таблетки ( "Адріол", "Трибулус");
- гелі ( "Андрогель", "Тестогель");
- ін'єкції ( "Омнадрен", "Сустанон 250");
- БАДи ( "АліКапс", "Тестогенон").
Тестостерон - одна з найбільш важливих складових гормонального фону чоловіки. І якщо достатня кількість даного ферменту не гарантує чоловікові стовідсоткової мужності, то його знижена кількість напевно принесе безліч проблем різного характеру. Виправити ситуацію можна природним чином, приділивши увагу харчуванню й способу життя або ж вдатися до допомоги медикаментозних препаратів.
