Порушення сну - неприємне явище, що негативно позначається на здоров'ї людини. Серйозніше цієї патології вважається тільки безсоння. Як позбутися від безсоння людям різної статі і вікової категорії?
Причини частого порушення сну
Причини безсоння умовно поділяють на дві категорії: ті, які можна викорінити самостійно, і ті, для усунення яких потрібна допомога фахівця.
До самостійно переборним причин відносяться:
- Порушення гігієни сну (надмірно сильне освітлення в приміщенні, відсутність провітрювання або некомфортна температура, наявність гучних звуків).
- Часті стреси (заснути стає важко через постійного прокручування проблем в голові).
- Неправильний режим харчування (голод і переїдання перед відправленням до сну).
- Порушення режиму дня (робота вночі, зміна часових поясів).
- Прийом тонізуючих напоїв або препаратів (кава, чай, алкоголь).
До відома. Зміна потреби в нічному відпочинку часто залежить від віку людини. Так, у літніх людей відзначається зниження фізичної активності і обмінних процесів. Як наслідок - потреба в тривалому сні у них знижується.Такий процес не є порушенням сну і не вимагає додаткової терапії препаратами. Підлітки часто погано сплять внаслідок тривожності, оскільки в цьому віці відзначається часта емоційність і, як наслідок, безперервне обдумування тривожать проблем. Те ж саме можна віднести і до більшості жінок.
До причин, які вимагають втручання фахівця, відносять:
- Патології нервової системи (неврози і депресії, струс мозку).
- Хропіння, часто стає причиною нічних апное (збоїв дихального ритму під час сну).
- Спадкова схильність до безсоння.
- Наявність больових відчуттів і нездужання.
Це цікаво: як вилікувати хропіння у чоловіка
Як позбутися від безсоння за допомогою ліків
Медикаментозні препарати від безсоння поділяються на дві групи: медикаменти на хімічній і натуральній рослинній основі.
До групи препаратів на хімічній основі входять максимально ефективні засоби від порушення сну. Вживати такі препарати без призначення лікаря заборонено. Їх результативність грунтується на дії хімічних компонентів, які здатні викликати побічні ефекти.
До подібних лікарських засобів відносяться:
- Балансін;
- Нейростабіл;
- Амбіен;
- Біолан
- Лунеста;
- Соната;
- Залеплон.
Препарати з рослинними компонентами в складі:
- Нейростабіл;
- Орто-Таурин;
- Балансін;
- Біолан.
Народні засоби для міцного сну
При відсутності ефекту від традиційних методів лікування патології, порушення сну можна усунути, вдавшись до народних засобів проти безсоння.
До найбільш популярним натуральним рецептами відносяться:
- Мед з молоком. У склянці теплого молока розчиняється 1 ст. л. натурального меду. Засіб найкраще приймати на ніч. Це сприяє швидшому розслабленню і засипанню.
- Настій глоду від стресу. Подрібнені квітки глоду в кількості 1 ст. л. змішуються з пташиним горцем і хвощем (по 1 ч. л. кожної трави) і заливаються 0,5 л окропу. Рідина приймається за кілька годин до сну.
- Масаж. Зовсім не обов'язково вдаватися до послуг професійного масажиста. Навіть аматорський масаж комірцевої зони, а також голови і шиї здатний поліпшити стан і посприяти засипанню.
- Заспокійливий настій. Для його приготування слід перемішати пустирник і корінь валеріани (по 1 ст. Л.), А також насіння кмину і хвоща (по 1 ч. Л.). Всі інгредієнти заливаються 1.5 ст.окропу і настоюють протягом години. Зціджене відвар приймається по 0.5 ст. двічі на день до їди. Курс лікування безсоння становить 10 днів. Увага! Описане засіб слід з обережністю приймати гіпотонікам.
- Заспокійлива ванна. Квітки материнки перемішати з пустирником, м'ятою, шишками хмелю (по 0.5 ст. Кожного інгредієнта). Суміш залити 4 л окропу і настояти протягом години. Проціджений крізь марлю склад виливається в ванну з теплою водою, яку приймають за 15 хвилин до сну. Курс лікування становить 14 днів.
Лікування дитячої безсоння
Діти різного віку часто страждають недосипанням і порушеннями сну. Також у дитини може сформуватися справжнісінька безсоння.
Її симптомами вважаються такі стани:
- Ранній підйом і стан сонливості протягом дня.
- Відсутність можливості сконцентруватися на шкільних і домашніх завданнях. Сюди ж відноситься неуважність і вчинення частих помилок.
- Агресивна поведінка.
- Гіперактивність та інші порушення дисципліни.
- Складність в освоєнні нової інформації.
Підліткам і дітям молодшого віку лікування препаратами безсоння призначається у виняткових випадках - коли такий підхід визнаний єдиним способом полегшення симптомів.Перед застосуванням того чи іншого основного засобу слід порадитися з педіатром.
Як позбутися від безсоння без ліків?
Немедикаментозне лікування полягає в застосуванні таких методик:
- Зміна способу життя. Слід забезпечити дитині максимально комфортну обстановку в його спальні (прибрати яскраве освітлення, стежити за режимом вологості і температури, обмежити вплив шуму). Не слід розташовувати в дитячій комп'ютер або телевізор.
- Дотримання режиму дня. Дитині слід відходити до сну і прокидатися приблизно в один і той же час.
- Спокійне заняття перед сном. Оптимальним варіантом стане розслаблюючу купання і читання казок.
Порада. Не слід давати дитині кофеиносодержащие продукти або напої мінімум за 4-6 годин до відходу до сну.
Якщо дитина прокидається вночі і не може заснути, слід забезпечити йому максимально заспокійливі заняття. Наприклад, читання або розглядання картинок іноді діє набагато краще, ніж ворочаніе в ліжку.
Застосування народних засобів проти безсоння дозволяє виключити необхідність застосування лікарських препаратів.
Швидкому засипанню сприяє наступні засоби:
- Мішечок для сну. Тканинний мішечок потрібно наповнити сушеними квітками лаванди, троянди і ромашки, додати кілька крапель лимонного екстракту. Розташоване неподалік від ліжка, такий засіб допоможе дитині швидко заспокоїтися і заснути.
- Стакан теплого молока, що приймається на ніч. Такий напій діє на малюка розслабляючи.
- Тепла ванна з додаванням кількох крапель олії лаванди або ромашки. Розслаблює м'язову систему, допомагає налаштуватися на сон.
Що робити при вагітності
Безсоння у вагітних здатна виникнути вже ранніх термінах.
Це явище часто викликано декількома факторами, такими як:
- Гормональні зміни. Підвищений прогестерон і інші гормони, зосереджують всі сили на процесі виношування малюка. Паралельно з цим весь організм приходить в тонус, а бурхливі гормони не дають йому розслабитися.
- Проблеми з позою для сну. Що збільшився живіт і вага ускладнюють процес прийому зручного положення.
- Ворушіння плода.
- Болі в попереку.
- Часті позиви до сечовипускання.
- Печія, задишка.
- Нервове напруження (найчастіше викликані страхом майбутніх пологів).
- Нічні кошмари.
Щоб полегшити симптоми безсоння, рекомендується дотримуватися деяких рекомендацій:
- Уникати перенапруження. Що зібралися за день втому аж ніяк не завжди сприяє спокійному сну. Найчастіше після напруженого дня, навпаки, розслабитися і заснути стає в рази важче.
- Відмовитися від сну вдень. Зрозуміло, багатьох вагітних хилить в сон і виконати подібну рекомендацію іноді важко. Слід виключити денний сон хоча б на кілька днів до повної нормалізації стану.
- Вагітним, яких часто мучать нічні кошмари, слід обговорити їх днем з близькими. Фахівці вважають такий підхід ефективним з точки зору усунення страхів.
- Виконувати нескладні фізично вправи.
- Моральний настрій. Приблизно за пару годин до сну потрібно намагатися налаштуватися на майбутній мирний і спокійний відпочинок.
- Чи не є важкої їжі на ніч.
- Приймати теплу ванну або душ.
- Чи не пити на ніч багато рідини.
- Попросити іншої близької людини зробити вагітної на ніч масаж комірцевої зони.
- Відключатися від тривожних думок.
- Стежити за температурним режимом, провітрювати приміщення.
- Вибирати максимально зручне і якісне натільну білизну.
- Відпочивати на зручному матраці.
- Розмістити на ліжку кілька подушок різних розмірів і форм.
- Знайти зручну для сну позу.
- Відчувши наближення сну, потрібно почати дихати глибоко і рівно.
- Коли сон не приходить, варто піти в іншу кімнату і знайти собі заспокійливе заняття (читання або перегортання журналу, прослуховування музики, в'язання).
Що стосується сильнодіючих снодійних, фахівці не рекомендують застосовувати їх вагітним. Прийом медикаментозних препаратів для боротьби з безсонням важливо обговорити з лікарем.
Поради досвідчених лікарів
Незалежно від методу обраної терапії безсоння, слід врахувати деякі рекомендації фахівців з боротьби з цим явищем:
- Обмежити або повністю перестати вживати кофеїн продукти та інші стимулятори (алкоголь, шоколад, чорний і зелений чай, гострі спеції, кава, енергетичні напої).
- Не варто намагатися заснути під телевізор. Спати рекомендується в тиші і темряві.
- Останній прийом їжі повинен відбутися за 2-3 години до сну.
- Зробити місце сну комфортним і зручним.
- Приділити увагу вечірнім прогулянкам.
- Приймати теплий душ перед сном.
- Не слід спати вдень.
- Чи не міркувати про проблеми і турботи перед сном.
Відпочиваючи вночі, організм людини заряджається потрібними йому для майбутнього дня ресурсами. Безсоння здатна порушити цей природний баланс відпочинку і неспання і спровокувати проблеми зі здоров'ям у майбутньому. Боротися з цими труднощами в домашніх умовах можна запропонованими фахівцем медикаментозними препаратами або популярними народними засобами. Методом проб людина здатна підібрати для себе максимально зручний і ефективний варіант терапії.
