Обзавестися прекрасною фігурою, стати фізично активної - хто ж про це не мріє? Однак, не завжди виходить наблизитися до свого ідеалу, оскільки відвідуванням спортзалу і фізичними вправами домогтися потрібного результату буває дуже важко. Тому потрібно взяти на озброєння ще один дієвий спосіб - спортивне харчування для схуднення для жінок. Воно допоможе отримати набагато більш суттєві результати, прискорити процес схуднення і закріпити досягнуті показники.
Основні принципи спортивного харчування
Зайва вага - це не тільки наслідки неправильного харчування, а й порушення процесу обміну речовин в організмі. Організм людини, що намагається скинути зайву вагу, і тим більше, що відвідує спортзал, потребує додаткового припливу вітамінів і мікроелементів, в тому числі, білків і амінокислот.
Часто саме брак певних речовин в організмі викликає зайвий апетит і, як наслідок, - підвищення маси тіла.
Тому термін "спортивне харчування" застосуємо до різного роду біологічно активним добавкам, які є додатковим підмогою для організму в період дотримання дієти і активного фізичного навантаження.
Види препаратів спортивного харчування різні - це можуть бути капсули або таблетки, порошки або коктейлі:
- Амінокислоти і протеїнові добавки найчастіше випускаються у вигляді коктейлів. Вони є додатковим джерелом білка для росту і зміцнення м'язової маси тіла.
- Гейнери представляють собою комплекс корисних речовин, що поєднує білки з вуглеводами в строгій пропорції. Такий напій дозволяє не тільки підтримувати в порядку м'язи, а й відновити витрачені на активну фізичне навантаження сили.
- Комплексні БАДи містять вітаміни і мінерали.
- Жироспалювачі розщеплюють жирові клітини або впливають на організм так, щоб він почав це робити самостійно.
- Енергетики допомагають підвищити витривалість.
Синтетичні препарати і гормональні анаболіки спортивним харчуванням не є. Це заборонений в спорті допінг, який може нашкодити здоров'ю.
Користуватися необхідно тільки засобами, створеними з натуральної сировини і безпечними для організму. Важливо правильно підібрати систему спортивного харчування, в залежності від індивідуальних особливостей організму і фізичного навантаження.Але як вибрати спортивне харчування для жінок? У цьому найкраще допоможе тренер спортзалу. Якщо ж немає можливості відвідувати спортивний клуб, то в домашніх умовах слід дотримуватися стратегії "не нашкодь". Тоді досягти необхідних показників можна буде і швидко, і безболісно.
Аптечні жіросжігателі для схуднення
Аптечними мережами в якості препаратів для схуднення зазвичай пропонуються біологічно активні харчові добавки. Вони не є фармацевтичними препаратами, не містять лікарських компонентів. Найчастіше їх виготовляють з рослинної та натуральної сировини, яке насичене корисними речовинами.
БАДи в цілому покращують стан здоров'я, надають очищаючу дію на ті чи інші системи організму і сприяють зниженню ваги різними способами. В тому числі, знижують апетит.
При цьому не відбувається виснаження організму, оскільки ці нелікарські препарати включають в себе мікроелементи і вітаміни. Навпаки, при їх застосуванні йде оздоровлення волосся, нігтів і шкіри.
Серед БАДів, пропонованих в аптеках і призначених для втрати ваги, є жіросжігателі, які володіють липолитическим ефектом.Так називають здатність певних речовин посилено розщеплювати жири, причому, як надходять в організм під час прийому їжі, так і вже накопичені. Однак, подібні препарати мають протипоказання і побічні дії. Тому приймати їх краще при лікарському контролі.
Всі БАДи, що сприяють схудненню, можна розділити на наступні групи:
- Диуретические. Вони сприяють виведенню жирових клітин разом із зайвою рідиною, тому є сечогінними засобами. Їх застосовують тільки в парі з іншими видами препаратів, що розщеплюють жири.
- Блокують. Ці активні добавки сприяють тому, що вуглеводи і білки пов'язують або блокують надходять в організм жири і захищають їх від перетравлення. Таким чином "зайві" жири, що надходять з їжею, проходять через шлунково-кишковий тракт у незмінному вигляді і виводяться з організму повністю.
- Анорексірующіе. Такі препарати знижують апетит. Їх не можна приймати постійно і худнути виключно тільки на подібній групі БАДів. Допустимо використовувати їх лише в комплексі з іншими препаратами, в тому числі, з вітамінно-мінеральними добавками.Ні в якому разі не можна зловживати такими засобами, оскільки це завдасть непоправної шкоди здоров'ю.
- Термогенерірующіе. Підсилюють обмін речовин за рахунок підвищення температури тіла. Такий процес посилено розщеплює жирові клітини, при цьому м'язова тканина залишається неушкодженою. Приймають подібні препарати лише певними циклами, з перервами. Слід уважно ставитися до супроводжувальної інструкції і відстежувати свій стан. Адже при надмірній захопленості жиросжигателями можна завдати шкоди і своєму здоров'ю, і красі.
Напої для зниження ваги
Існують різні за складом протеїнові коктейлі.
Вони поділяються на такі групи:
- молочні або казеїнові;
- соєві;
- сироваткові;
- яєчні;
- комплексні.
Напій можна розводити молоком, соком або водою.
Протеїновий коктейль - це один з головних продуктів спортивного харчування, який застосовується для схуднення.
Справа в тому, що при активній втраті ваги, разом з жировими клітинами організм може втрачати і м'язову масу, якщо не підтримати його білкової підживленням. Тільки в присутності великої кількості білка йде процес побудови м'язів.Ці речовини організм не накопичує про запас, утворюючи жири, а витрачає.
Білкові напої підсилюють обмін речовин, знижують апетит, зменшують прояви целюліту. У білкових коктейлях міститься Л карнітин, який сприяє швидшому спалюванню жирів. Тому м'язи не втрачають тонус, шкіра залишається гладкою і рівною.
Але слід розуміти, що самі по собі протеїнові напої не дають потрібного результату. Вони ефективні тільки в поєднанні з фізичними вправами і правильним харчуванням.
Жиросжигающие продукти, які покращують обмін речовин
Жироспалювачі в спортивному харчуванні допомагають активно розщеплювати жирові клітини за рахунок підвищення температури тіла. У поєднанні з фізичними навантаженнями вони дають найбільший результат для схуднення.
До складу таких препаратів обов'язково має входити хоча б одне зі спеціальних речовин, що прискорюють обмін речовин:
- кофеїн;
- синефрин;
- пиколинат хрому;
- Л карнітин;
- лінолева кислота;
- ефедрин.
Купувати жіросжігателі необхідно тільки у тих фірм, які вже добре себе зарекомендували, експериментувати в цьому питанні не варто. Дешеві кошти сумнівного походження можуть завдати шкоди здоров'ю.
Зазвичай жіросжігателі застосовують в комплексі з вітамінно-мінеральними добавками, що допомагає підтримати організм під час швидкого зниження ваги. Адже активне схуднення - це стрес, який може супроводжуватися не цілком приємними симптомами і наслідками для здоров'я. Корисні ж вітаміни і мікроелементи повністю усувають цю проблему.
Існує безліч препаратів спортивного харчування, які містять відмінно збалансовані комплекси як жироспалювачів, так і вітамінів - це Hydroxycut Advanced, CLA, Ліпо-6, Super Fat Burner і інші.
Як і коли приймати добавки
Позитивного ефекту при схудненні можна добитися тільки в тому випадку, якщо дотримуватися режиму спортивного харчування. Потрібно вчасно приймати напої та препарати, суворо дотримуючись інструкції. При цьому результат залежить від того, яка переслідується мета - хтось набирає м'язову масу, хтось "сушиться", хтось бажає просто схуднути, скинувши жирової баласт ... Тому не існує "рецептів для всіх", в цьому питанні потрібен індивідуальний підхід. Проте деякі загальні поради допоможуть зорієнтуватися.
- Відразу після пробудження приймають протеїну ізолят.Це може бути як соєвий, так і сироватковий білок. Ці ж напої та препарати рекомендують пити, через півгодини після тренування - так вони діють набагато ефективніше.
- Комплексні протеїнові коктейлі, які більше призначені для схуднення, а не для зміцнення м'язів, слід пити на ніч. Відомо, що під час сну організм продовжує активно розщеплювати жири і витрачати вивільнену енергію на відновлення різних систем. Тому додаткова допомога власного тіла просто необхідна. До того ж, ці препарати можуть "купірувати" зайвий вечірній і нічний апетит.
Незважаючи на прийом білкових препаратів, організму і раніше додатково потрібні амінокислоти, в тому числі незамінні. Тому не можна виключати зі своєї дієти в цей час білкові продукти - рибу, горіхи, яйця, молочку і т. Д. Вони містять необхідні тілу вітаміни, мікроелементи та інші "будівельні матеріали" для відновлення клітин і зміцнення здоров'я.
Фізичні навантаження при спортивному харчуванні
В період активних фізичних навантажень тіло відчуває серйозний дискомфорт. Спортивне харчування здатне підтримати організм, поповнюючи його додатково необхідними речовинами. Також воно допомагає вивільнити більше енергії за рахунок підвищення метаболізму.Однак при цьому щоденне меню повинне залишатися головним джерелом поживних речовин.
Не можна обмежувати себе в прийомі їжі занадто строго. Харчування для схуднення має бути збалансованим.
У щоденному раціоні обов'язково повинні бути присутніми:
- м'ясо і риба;
- свіжа зелень, овочі і фрукти;
- нежирні молочні продукти;
- вуглеводи (в тому числі, картопля, макарони з твердих сортів пшениці, кондитерські вироби з борошна грубого помелу, наприклад, вівсяне печиво)
- сухофрукти, горіхи, насіння.
Необхідно дотримуватися чіткого графіка тренувань, прийому їжі і препаратів спортивного харчування. Їсти потрібно дрібно, невеликими порціями до п'яти разів на день. А тренуватися - регулярно, щоб організм працював злагоджено.
Обов'язково потрібно пити більше води і особливо під час тренування. Приймати основну порцію їжі слід до физнагрузок, за три години. Вуглеводи краще вживати після тренування, як і білково-вуглеводні коктейлі спортивного харчування. А від тієї їжі, яка може викликати дискомфорт і збої в роботі шлунково-кишкового тракту, краще відмовитися зовсім. Це продукти з великим вмістом клітковини, жирів, цукрів, смажені страви. Краще не приймати в їжу бобові (квасоля і горох, капусту).
Прийом їжі і препаратів спортивного харчування повинен йти строго за графіком, поєднуючись з тренуваннями. Після семи годин вечора вечеряти не можна. Можна лише випити склянку кефіру або з'їсти одне яблуко.
Побічні дії і протипоказання
Слід звернути особливу увагу на несприятливі ефекти, які може надати прийом препаратів спортивного харчування та жироспалювачів на здоров'я.
Практично вся білкова продукція безпечна. За деяким винятком її можуть приймати практично усі, хто хоче схуднути. Виняток становлять алергіки, які не переносять певного виду білки, наприклад, молочні. Але вони можуть замінити їх соєвими.
До групи ризику входять люди з захворюваннями печінки і нирок, оскільки саме велика кількість білків може призводити до загострення хронічного уповільненого процесу.
Однак, є й інші препарати спортивного харчування, які мають більш серйозні протипоказання. В основному, вони містять специфічні речовини - таурин, креатин, глютамін і т.д.
- Алергікам необхідно строго відстежувати вміст препаратів, уважно ставитися до їх прийому, щоб не спровокувати неприємну реакцію. Починати краще з малих доз, щоб перевірити як відгукнеться організм на ту чи іншу харчову добавку.І ні в якому разі не слід купувати препарати, що мають сумнівне походження.
- Людям із серцево-судинними захворюваннями не можна застосовувати жіросжігателі, оскільки вони можуть спровокувати збій серцевого ритму і інші проблеми. Тим більше, якщо прийом подібних засобів буде проходити безконтрольно з боку лікаря.
- Діабетикам і людям з порушенням обмінних і ендокринних процесів в організмі суворо протипоказані гейнери.
- Амінокислоти краще не приймати тим, хто страждає серйозними порушеннями в частині шлунково-кишкового тракту.
Що стосується побічних ефектів, то при порушенні режиму прийому препаратів для схуднення, при їх неправильному підборі або зловживанні, можуть виникнути такі небажані наслідки:
- алергічні реакції;
- діарея;
- метеоризм;
- нудота;
- печія.
Ці явища приходять, тому виправивши помилки в спортивному харчуванні або підібравши інші препарати, можна легко їх позбутися.
