У гонитві за стрункою фігурою прекрасна половина людства готова використовувати всілякі способи: дієти, заняття спортом, косметологічні процедури. Однак мало хто замислюється про те, що для досягнення необхідних результатів можна використовувати спортивне харчування. Наприклад, протеїн для схуднення дівчатам дозволяє позбавитися від зайвої ваги без необхідності дотримання жорсткої дієти і відчуття постійного відчуття голоду.
Отже, як правильно вибрати і використовувати цю харчову добавку, і чи існують недоліки і протипоказання у такого способу схуднення?
Корисні властивості протеїну для схуднення дівчатам
Протеїн здатний значно прискорити і полегшити процес схуднення у дівчат, і ось з яких причин:
- Добавка складається з корисних амінокислот, вітамінів і білка, в ній не міститься жирів або вуглеводів. Тому їм можна замінювати прийоми їжі, наприклад, сніданок і пізню вечерю.
- Їх можна вживати відразу після тренування, що не намагаючись впоратися з відчуттям голоду.
- Порошок можна використовувати для приготування коктейлів і протеїнових батончиків, які стануть відмінним перекусом.
- Допоможе не сидіти на дієті з одного курячого м'яса, гречки, яєць і овочів. При вживанні важливо стежити за рівнем жирів і вуглеводів, а також калорійністю, щоб втрата ваги була плавною і стійкою.
Знаючи сильні сторони цієї харчової добавки, слід розібратися з тим, які види протеїну існують, а також визначити для себе оптимальні різновиди.
Який протеїн краще для схуднення
У спортивному харчуванні існує кілька різновидів протеїну. Відмінності полягають в способі отримання і концентрації білка в кінцевому продукті. Кожна з різновидів застосовується в певний час до або після тренувань, щоб сприяти спалюванню жиру або набору м'язової маси. Неможливо однозначно сказати, який протеїн краще для схуднення. Слід ознайомитися з властивостями всіх типів добавок, щоб вибрати оптимальний варіант і режим вживання.
Нижче представлені різновиди протеїну, які застосовуються в спортивному харчуванні.
соєвий протеїн
У ньому концентрація білка нижче всього - не більше 50%. Найдешевший варіант, засвоюється легше. За відгуками, допомагає схуднути не всім представницям прекрасної статі.Призначений для вегетаріанців і людей, у яких є непереносимість молочного білка.
сироватковий
Його виробляють з молока, вміст білка - приблизно 60%. Містить велику кількість амінокислот, добре засвоюється, допомагає боротися із зайвою вагою.
гідролізат протеїну
Добавка для професійних спортсменів, так як вміст білка в ньому прагне до 100%. Володіє гіркуватим смаком, ціна - найвища серед всіх різновидів протеїну.
казеїновий
Отримують з сиру, містить близько 60% білка, проте коштує дорожче, ніж сироватковий. Довго засвоюється організмом, ефективний при схудненні.
ізолят протеїну
Очищений варіант сироваткового протеїну, вміст білка становить понад 90%. Такий вид протеїну популярний серед професійних спортсменів. Ізолят протеїну тільки швидко засвоюється, а й допомагає зміцнити захисні сили організму.
Як правильно приймати протеїн
Щоб домогтися максимального ефекту від вживання протеїну, слід знати, в який час вживати певну різновид харчової добавки.
Отже, який вид харчової добавки вибрати для певного проміжку часу?
Фахівці з харчування та професійні спортсмени радять дотримуватися наступного графіку:
- Вранці рекомендується віддати перевагу соєвого протеїну, він допоможе впоратися з відчуттям голоду в першій половині дня. Його слід приймати замість сніданку, змішавши з йогуртом або кефіром.
- У денний час до початку тренування рекомендується вживання сироваткового ізоляту. Він допоможе підтримати сили і не дасть знизитися рівню енергії під час тренування.
- Після занять спортом рекомендується вживання сироваткового протеїну для відновлення м'язів.
- Перед сном кращим вибором буде вживання казеїнового протеїну замість пізньої вечері. Він допоможе наситити організм, впоратися з відчуттям голоду.
Однак така схема прийому може виявитися досить витратною, тому що харчова добавка коштує недешево. Тому різні види можна чергувати, наприклад, один місяць пити соєвий, а коли він закінчиться - перейти на сироватковий.
Вживання протеїну: за і проти
Як і будь-яка харчова добавка, він володіє достоїнствами і недоліками, про які слід знати до початку прийому.Людині, ніколи не брав подібних добавок і не практикуючому спортивне харчування, слід проконсультуватися з лікарем щодо доцільності вживання протеїну.
До плюсів добавки відносяться:
- Регулярний прийом сприяє підвищенню захисних властивостей організму і насичення його антиоксидантом глутатионом.
- Допомагає відновити м'язи і зв'язки після тренувань на силових тренажерах.
- Сприяє зниженню кількості нейтральних жирів і холестерину в організмі.
- Добре комбінується з молочними напоями та коктейлями, приносить відчуття швидкого насичення, перешкоджає переїдання.
- Містить в складі вітаміни і мінерали, що робить позитивний вплив на весь організм.
- Важливе доповнення - протеїн випускається з різноманітними смаковими добавками, наприклад, шоколад, ваніль, полуниця. Це робить вживання добавки більш приємною і дозволяє змішувати її з різними продуктами.
Однак у нього є і деякі недоліки, які особливо явно можуть проявитися при перевищенні рекомендованої щоденної дози.
- Може негативно впливати на роботу серцево-судинної системи.
- При наявності схильності може проявити або загострити захворювання нирок.
- Вимагає підвищеної кількості ферментів для засвоєння, в іншому випадку можливе погіршення самопочуття.
- У деяких випадках можливий негативний вплив на гормональний фон, особливо це стосується недорогих соєвих різновидів.
- Висока ціна.
Всі ці фактори необхідно враховувати перед ухваленням рішення про прийом харчової добавки.
Топ-10 видів протеїну для схуднення дівчатам
Отже, який вибрати?
Нижче представлений рейтинг найбільш популярних марок протеїну, які добре зарекомендували себе при зниженні ваги у дівчат:
- SAN. Американський бренд, який виробляє найкращі сироваткові різновиди на ринку.
- Zero Carb. Дорога різновид харчової добавки, випускається з різними смаками. Швидко засвоюється організмом.
- Dymatize. Американський виробник недорогих видів протеїну.
- Elite Whey Protein. До його складу входять різні корисні добавки, в тому числі ензими. Легко змішується з будь-якими рідинами.
- Ultimate Nutrition. Ще один виробник добавок з США, з оптимальним поєднанням ціна / якість.
- Optimum Nutrition. Марка займає лідируючі позиції на ринку харчування для спортсменів. Виробляє продукти преміум класу, в даному випадку ціна повністю виправдовує якість.
- Weider.Німецький виробник, який випускає збалансовані харчові добавки високої якості.
- BSN. Виробник випускає багатокомпонентні суміші з приємним смаком, які легко розчиняються і не утворюють осаду на дні шейкера.
- 100% Prostar Whey Protein. Протеїн, який містить амінокислоти в складі. Легко змішується з іншими продуктами і засвоюється.
- Muscle Milk. Так званий "нічний протеїн" на основі казеїну, який рекомендується вживати замість пізньої вечері. Добре засвоюється, ціна відповідає якості.
Для початку рекомендується купувати невеликі розфасовки харчової добавки, щоб зрозуміти, чи підходить він конкретній людині і чи не викликає індивідуальної непереносимості.
Протипоказання
Незважаючи на те, що протеїн є натуральним продуктом, який використовують в своєму харчуванні спортсмени, його застосування може бути протипоказане при наявності деяких захворювань.
Від вживання харчової добавки слід відмовитися в наступних випадках:
- Алергічні реакції і індивідуальна непереносимість білків.
- Індивідуальна непереносимість глютену.
- Схильність або наявність різних патологій нирок.
Також не варто перевищувати рекомендовану дозу. Це загрожує не тільки появою алергії, а й розладами з боку системи шлунково-кишкового тракту - метеоризм, пронос, запор, болі в животі.
Отже, відповіддю на питання: "Чи можна схуднути при прийомі протеїну?", Відповідь буде позитивною. Важливо не тільки вибрати оптимальну різновид добавки і приймати його згідно з інструкцією, але і не забувати про правильне харчування і вправах. Тоді позитивні результати не змусять себе чекати.
