Багато хто не знає, для чого потрібна фолієва кислота. Як правило, про її користь найбільше чули майбутні мами і жінки, незабаром планують народження малюка. Але це не означає, що такий важливий елемент не потрібен іншим категоріям населення.
Для чого потрібна організму фолієва кислота
Ходовий назва фолієвої кислоти - вітамін В9. Це одне з найбільш потрібних для кожного людського організму речовин. У кишечнику виробляється невелика кількість такої кислоти, проте її там занадто мало. Тому велика частина повинна надходити з продуктами харчування, що стає проблемою для середньостатистичного городянина. У звичайному раціоні не так вже й багато продуктів, що містять фолієву кислоту в достатній кількості, тому дефіцит вітаміну - далеко не рідкість.
Функції, за які відповідає B9:
- ріст клітин;
- збереження цілісності ДНК;
- правильна робота імунної та нервової системи;
- повноцінний синтез амінокислот;
- вироблення ферментів, що забезпечують профілактику появи пухлин;
- нормальне кровотворення.
За кровотворення вітамін відповідає разом з ціанокобаламіном (В12).
Добова потреба жінкам і чоловікам
Добова норма залежить від віку:
- немовлята до півроку - 65 мкг;
- дітки від 6 до 12 місяців - 80 мкг;
- малюки від 12 до 36 місяців - 150 мкг;
- дошкільнята і школярі - 200 мкг;
- підлітки та дорослі - приблизно 400 мкг;
- майбутні мами - 700 мкг.
Приймати фолієву кислоту також бажано в період відновлення після серйозних травм і хірургічних втручань, при професійних заняттях важкими видами спорту.
Рівень кислоти дуже легко визначити, здавши відповідний аналіз. Результати в нормі можуть варіюватися в межах від 8 до 44 нмоль / л.
Ознаки дефіциту і надлишку вітаміну В9
Неправильне харчування, дисбактеріози і інші хвороби шлунково-кишкового тракту майже завжди призводять до нестачі фолацина.
Наслідки бувають дуже серйозними:
- проблеми з виношуванням дитини;
- патології плода;
- ослаблення імунітету;
- безпліддя;
- атрофія клітин кишечника;
- втрата ваги;
- мегалобластна анемія (різке зниження кількості еритроцитів);
- різні когнітивні порушення;
- погіршення згортання крові;
- депресія.
У дітей дефіцит, як правило, призводить до затримки фізичного розвитку. За даними дослідження, проведеного 4 роки тому в Європі і Америці, рівень фолацина в крові у понад 95% дітей виявився незадовільним.Це пов'язано з тим, що багато хто з них харчуються неправильно або просто відмовляються їсти продукти, багаті вітаміном В9.
Симптоми дефіциту виявляються вже через 1-4 тижні після різкого зниження рівня речовини в крові. Перші тривожні дзвінки - безпричинна слабкість, відсутність апетиту, підвищена дратівливість. На ці ознаки рідко хто звертає увагу, приписуючи їх впливу різних зовнішніх факторів. Приблизно через 10-12 тижнів починає розвиватися анемія, яка супроводжується порушеннями травлення, сильним випаданням волосся, виникненням ранок у ротовій порожнині. У таких людей підвищується ризик розвитку атеросклерозу, тромбозу, інсульту.
Надмірне накопичення вітаміну в організмі відносно здорової людини малоймовірно, тому що все зайве без проблем виводиться назовні через нирки. Але якщо в роботі печінки і видільної системи спостерігаються збої, в організмі може накопичитися підвищену кількість фолацина.
Це призводить до таких наслідків:
- підвищеного ризику розвитку діабету, алергії у новонародженого;
- збільшення маси плода при вагітності;
- різкого підвищення ймовірності появи новоутворень простати у чоловіків;
- дратівливості і безсонні.
Нерідко такі люди скаржаться на специфічний гіркий присмак металу в ротовій порожнині.
У яких продуктах міститься
Лідери за змістом В9 - зелень (шпинат, салат, зелена цибуля) і всі овочі насиченого зеленого відтінку. Мало хто знає, що в перекладі з латинської - це лист. Вперше подібне речовин виділили з свіжозірваних листя шпинату в 1941 році. Після цього компонент і отримав свою сучасну назву. Через 4 роки, в лабораторії вчені змогли синтезувати речовину хімічним шляхом.
Для забезпечення організму необхідною речовиною в раціон слід ввести боби, пророщені зерна пшениці, гречку, печінку, горішки, помідори, лимони, буряк.
Проблема криється в тому, що фолієва кислота майже повністю руйнується при тривалому впливі спека. В кінцевому підсумку при термічній обробці в продуктах залишається всього 10-30% вітаміну від його початкового об'єму. Тому їжу, багату фолацином, краще вживати в сирому вигляді. Наприклад, можна приготувати справжню фолієву "бомбу" - салат з руколи, листової гірчиці, спаржі, шпинату, зеленої цибулі, додавши туди скибочки помідорів і трохи горіхів.
Потрібно враховувати також той факт, що зелень, яку вирощують в теплицях, містить менше В9 в порівнянні з культурами, отриманими з органічних городів.
З цих причин навіть повноцінне харчування, багате фолацином, перекриває потреби організму максимум на 80%.
Препарати, які містять фолацін
Якщо фолацина не вистачає в раціоні, потрібно приймати його додатково. Таблетки фолієвої кислоти - найоптимальніший варіант, який підходить людям, у яких вміст інших вітамінів в нормі. Приймають їх перед їжею згідно з інструкцією: для лікування - до 1 таблетки, в якості профілактичного заходу - до 0,5 штуки. Максимальна концентрація в крові спостерігається через 40-60 хвилин. Найбільше препарат всмоктується в верхніх відділах 12-палої кишки, після чого проникає в плазму.
Потрібно строго стежити за дозуванням. Концентровані препарати призначені для лікування важких форм дефіциту вітаміну, але не для профілактики або незначною підтримки його рівня.
Вітамінні комплекси хороші тим, що в них додатково містяться речовини, які допомагає фолацину повністю засвоюватися.
БАДи випускаються в різних лікарських формах: драже, таблетки, пастилки, розчини, порошки, капсули. Для дітей потрібно підбирати найбільш зручну лікарську форму, наприклад жувальні пастилки у вигляді фігурок тварин.
Як приймати препарати з вітаміном B9 при плануванні вагітності
Дефіцит В9 спостерігається у кожної другої жінки. Потреба в цьому речовині різко зростає на 17-27 добу після зачаття, коли майбутня мама ще навіть не знає про своє "цікаве" становище. Саме в цей період у зародка формується нервова трубка. З цієї причини всім жінкам, які планують завагітніти, рекомендують за 3-5 місяців до передбачуваного зачаття, а також протягом 1 триместру виношування дитини, вживати препарати з фолацином. В 2-3 триместрі прийом вітаміну В9 найчастіше припиняють. Справа в тому, що він може накопичуватися в організмі і провокувати помітне погіршення еластичності м'язів, а це погано впливає на легкість перебігу пологів.
Фолієва кислота при плануванні вагітності призначається в кількості не менше 2000-3000 мкг щодня.
Стандартне дозування однієї таблетки - 1000 мкг.Мінімальна доза для вагітної жінки - 800 мкг, тому, як правило, потрібно вживати по одній штуці в день.
Взаємодія з іншими речовинами
Інструкція по застосуванню проста, але лікарські засоби з фолацином не варто приймати в комплексі з анальгетиками, антибіотиками, протисудомними препаратами, оскільки така комбінація значно знижує ефективність прийому.
Використання наведених лікарських засобів разом з фенітоїном знижує очікуване від них вплив, що вимагає збільшення дози.
Протипоказання і побічні ефекти
З побічних ефектів часто спостерігаються алергічні реакції - шкірні висипання, свербіж, почервоніння, бронхоспазм. Іноді людина скаржиться на нудоту, здуття живота, відчуття неприємного присмаку в роті, безсоння, підвищену дратівливість.
Абсолютні протипоказання:
- непереносимість;
- В 12-дефіцитна анемія;
- непереносимість лактози в будь-якій формі;
- ранній дитячий вік.
З обережністю препарат потрібно вживати людям з онкологією.
Випадків передозування за умови нормального функціонування нирок і печінки не спостерігалося.Щоб препарат заподіяв шкоду організму, потрібно прийняти дозу в кілька десятків разів перевищує норму.
Фолієва кислота як повітря необхідна для нормального самопочуття і повноцінної роботи організму незалежно від статі і віку людини.
