Щоб уникнути небажаних проблем зі здоров'ям і для підтримки організму в тонусі періодично необхідно проводити його очищення.
Детокс програма в домашніх умовах, меню якої складається з корисних і натуральних компонентів, збалансованих між собою, дозволяє вивести з організму шкідливі речовини, зменшити навантаження на печінку, нирки і шлунково-кишковий тракт, омолодити і оздоровити все тіло.
Очищення за допомогою цього способу надасть сприятливий вплив на самопочуття і стан здоров'я в цілому.
Що ж таке детокс?
Це очищення організму від шкідливих речовин і токсинів, що утворюються під час обмінних процесів. Крім дієтичного впливу детокс сприяє очищенню шкірного покриву, зменшення надмірної ваги, поліпшенню сну і діяльності головного мозку. Це повне перезавантаження для організму, після якої необхідно тільки підтримання його правильним харчуванням і дотримання режиму.
Відповідно до думки фахівців найсприятливіший період для детокс-дієти осінньо-весняний сезон, коли досить багато рослинних продуктів, а організм активно працює і здатний швидко позбавлятися від шлаків, що накопичилися.
Детокс потрібен в тому випадку, якщо:
- Присутній слабкість в тілі і найлегші фізичні навантаження тягарем
- Порушений сон і мучить безсоння;
- Присутній неприємний запах з ротової порожнини, відрижка;
- Здуття черевної порожнини;
- Є зайва вага;
- З'являються шкірні висипання, лущення і почервоніння.
Основні правила Детокс:
- Виключити з раціону смажену і копчену їжу, борошняне і солодке, напої з вмістом кофеїну і алкоголю.
- Перед сном вживання продуктів харчування не менше ніж за 4 години.
- Після пробудження і перед сном випивати склянку теплої дистильованої води з лимоном.
- Добова норма води не менше 2 л.
- Відмова від м'ясних страв, тільки рослинні продукти.
- Невеликі порції під час їжі, але регулярні прийоми.
- Виключити сіль, цукор і перець.
- Необхідно нормалізувати сон.
Детокс-програми в домашніх умовах
Детокс-програма в домашніх умовах представляє індивідуально підібраний курс для оздоровлення та очищення організму без звернення до фахівців. Внесення коригувань в раціон і режим харчування в поєднанні з очисними детокс-коктейлями становить фундамент всієї дієти.
Більше матеріалів: детокс - що це таке
Програма дієти повинна бути грамотно скоординована і складена для ефективного застосування. Основний акцент полягає в поетапному очищенні. Це говорить про те, що процес детоксикації складається з трьох періодів: підготовки, активного очищення і заключного виходу з Детокс.
Починати цю програму необхідно поступово, щоб не спровокувати стресовий стан. Організм повинен звикнути і втягнутися в очисний курс. Правильніше за все змінити звичний раціон і плавно перейти на вживання рослинних продуктів харчування без використання спецій, збільшити обсяг вживаної рідини, відмовитися від жирної, копченої та гострої їжі. Ці ненав'язливі засоби допомагають підготувати організм до "генеральному" очищенню.
особливості дієти
Дане лікувальне голодування дозволяє провести чистку організму від токсинів і шлаків, вирішити проблеми цілісного стану здоров'я і зовнішнього вигляду.
Суть дієтичної програми полягає в наступному:
- Під час дієти, переставши вживати шкідливу їжу в неосяжних кількостях, у організму з'являється так званий відпочинок і можливість відновити сили.У той час як в звичайні дні йдуть величезні трудовитрати на переробку важкої і не корисної їжі.
- Відбувається очищення від бактерій, що населяють шлунок і кишечник. Так як через відсутність їжі дані органи залишаються порожніми, а шкідливі організми в такому середовищі не можуть існувати, тому що харчуються дріжджовими і цукровмісних продуктів.
- Під час дієти надходить велика кількість клітковини в організм, якою харчуються корисні бактерії.
- Зменшення надлишкової ваги, за рахунок інтенсивного витрати жирових запасів через обмеження в продуктах харчування.
Мета дієти полягає в оздоровленні організму людини. Детокс - це не панацея для схуднення, тим більше, якщо, закінчивши програму, все повернеться знову на свої місця. Для результату необхідно дотримуватися правильне харчування і тоді не буде необхідності в регулярних виснаженнях.
Детальний меню на тиждень
Протягом всього курсу необхідно віддати перевагу смузі і детокс-коктейлю з імбиру і лимона перед сніданком. Кожен день починається з додавання додаткових продуктів харчування до вже наявного раціону.
Докладний тижневий раціон виглядає наступним чином:
День 1-й: Велика кількість рідини: води, фруктових або овочевих соків.
День 2-й: Додаються фрукти, але в межах стограмовій порції за один прийом.
День 3-й: Підключаються овочі - білокачанна капуста, цукіні, огірки, томати, селера.
День 4-й: Додається відварений рис, в ідеалі бурий, але можна і суміш червоного з чорним.
День 5-й: Можна додати горіхи, найрізноманітніші, за смаковими уподобаннями.
День 6-й: Додається легка вівсяна каша, без будь-яких добавок, йогурт.
День 7-й: Підключається знежирена риба (запечена або відварна) і яєчний білок.
Детокс-раціон на 3, 10, 21 день
Класичним варіантом для детокс-програми вважається курс в 28 днів, з яких підготовка займає два тижні, дієта - тиждень і період відновлення організму ще тиждень. Але можливі різні варіанти на 3, 10 або 21 день.
Експрес-дієта займає всього 3 дні, але тривалість підготовки і виходу з неї займе ще близько тижня. Під час підготовки потрібно вживати детокс-коктейль перед сніданком, який прискорює метаболізм, покращує робочий процес кишечника і очищає його від токсинів.
Готується детокс-коктейль з лимонного соку (1/2 на один прийом), теплою дистильованої води і стружки імбиру,вся суміш ретельно перемішується і випивається маленькими ковтками.
Можливий варіант сніданку:
- Вівсяна каша без додавання прянощів
- Свіжовичавлений фреш або смузі
- Варена буряк з горіхами і чорносливом
- Свіжовичавлений сік з овочів
- Трав'яний чай
На обід одним з варіантів меню може бути:
- Овочевий суп з сочевицею або квасолею
- Скибочку хліба зі злаками
- Салат з білокачанної капусти та брокколі з лимонною заправкою
- Трав'яний чай
На полуденок буде досить одного несолодкого фрукта, а на вечерю гречки з будь-яким овочевим салатом. Перед сном, за кілька годин, добре буде випити знежирений кефір.
На заключному етапі дієти можна вживати всі вищеперелічені блюда, але при цьому збільшуючи поступово калорійність.
Якщо курс повинен скласти 10 днів, то його можна продовжити, повторивши два дня з тижневої програми, а на третій день, заключний, пити велику кількість рідини - води або соку. Найоптимальнішим вважається тритижневий або чотиритижневий курс, так як можливо компонувати всі дозволені продукти.
Рецепти для детокс-дієти
Так як детокс-курс сфокусований на рослинності всіх страв, їх необхідно вживати відразу після приготування, що дозволяє зберегти максимальну кількість корисних речовин.
Детокс коктейлі
Коктейлі можуть бути і овочевими, і фруктовими. Поширеним вважається напій із соку моркви і буряка в співвідношенні 2: 1, до них необхідно додати невелику кількість пюре цвітної капусти, два зубчики часнику і брокколі. Перемішати весь вміст з ¼ чайної ложки оливкової олії.
смузі
Готувати смузі можна абсолютно різноманітні, в залежності від пори року. Це можуть бути ягоди малини, чорниці або полуниці, з молоком, тертими горіхами і медом.
Детокс соки
Необхідно вживати натуральні соки без додавання цукру. Це можуть бути свіжовичавлені або ті, що закривалися в літній сезон. Якщо сік надто кислий його можливо підсолодити медом.
чай
Чай може бути, як аптечним, так і приготованим самостійно. У складі якого рекомендується щоб були листя смородини, солодки, м'яти і вишні. Обов'язковою в раціоні вважається чай з імбиром і лимоном.
супи
Одним з варіантів може бути суп з сочевиці. Для приготування необхідно нарізати ріпчасту цибулю, моркву, селеру і часник, і пасерувати в оливковій олії. Проваривши сочевицю до повної готовності додати в неї порізану червоний перець, через 10 хвилин додати шпинат і пасеровані овочі, можна трохи солі і перцю, за смаком.
Побічні дії детокс-програми
Крім переваг і корисних властивостей дана детокс-програма має і певні протипоказання:
- Заборонено дотримання детокс-програми під час вагітності і в лактаційний період;
- Не рекомендується випробувати підліткам через гормональні стрибків, які можуть привести до погіршення самопочуття, головних болів і нудоти;
- Не можна дотримуватися даної детокс-програми людям з хронічними захворюваннями, а також при хворобі Крона, артриті, гастриті і вовчак;
- Не рекомендується проходити курс спортсменам, які готуються до змагань.
Перед початком будь-якого дієтичного курсу найкраще пройти консультацію у кваліфікованого дієтолога. Рекомендації фахівця допоможуть уникнути неприємних наслідків і виконати всі вимоги дієти з максимальною користю для організму.
