Унікальна детокс дієта дозволяє всім бажаючим не тільки розпрощатися із зайвими кіло, а й очистити свій організм від скупчуються роками забруднень. В результаті поліпшується загальний стан людини, що худне, з'являється легкість і комфорт. Можна сказати, що така особлива система харчування перетворює непотрібні кіло в життєву енергію.
Що таке детокс-дієта, основні принципи
Спеціально розроблена досвідченими дієтологами система харчування дозволяє видалити з організму все зайве.
Головна її мета - вивести не тільки зайвий жир, але і різні шкідливі речовини, що негативно впливають на роботу важливих систем і органів.
"Забруднення" накопичуються в організмі протягом усього життя і можуть провокувати розвиток небезпечних недуг.
Якщо система харчування організована правильно і худне строго слідує всім рекомендаціям фахівців, то вона допоможе ще і відновити / оновити кровотік, позбутися шкідливих звичок у їжі.
Основою детокс-дієти для схуднення є вживання чистої несолодкої води, зелені, сирих овочів. Меню доповнюється та іншими легкими малокалорійні продуктами.Всі вони обов'язково повинні бути легкозасвоюваними, малокалорійні, натуральними з високим вмістом клітковини, вітамінів та інших корисних елементів.
Детокс-дієта для очищення організму
Така дієта буде корисною навіть для тих людей, які не потребують зниження ваги. Особливо актуально використовувати її навесні, коли з-за рясного ситного харчування (на яке багато хто переходить в холодну пору року) і низької фізичної активності з'являється важкість у всьому тілі і інші неприємні відчуття.
Тиждень на нову систему харчування дозволяє "розбудити" і "перезавантажити" свій організм. До людини знову повернеться бадьорість, активність, з'явиться відчуття легкості. Бажано доповнити дієту помірними фізичними навантаженнями і регулярними прогулянками на свіжому повітрі.
Особливості програми для схуднення
Особлива система харчування пропонує відразу три різні варіанти.
Вони відрізняються за кількістю днів:
- варіант на 3 дні;
- варіант на 7 днів;
- детокс-дієта на 10 днів.
Уже за три дні на такій дієті людина зможе позбутися від токсинів. Тиждень на нову систему харчування дозволить відновитися після очищення, а повний десятиденний курс і зовсім забезпечить повну детоксикацію, перезавантажить все системи організму, зміцнить його захисні сили, оновить кровотік.У всіх трьох варіантах гарантовано знизиться вага, відчується прилив енергії і сил, підуть деякі проблеми з волоссям, шкірою, нігтями і навіть з настроєм.
Це цікаво: детокс - що це таке
Дозволені і заборонені продукти
При складанні свого меню на обговорюваної дієті в першу чергу потрібно постаратися не повністю виключати улюблені, але шкідливі продукти, а пошукати альтернативні варіанти. Так, замість солі, майонезу, сметани, додавати в салат лимонний / лаймовий сік.
- Сміливо можна їсти все сезонні овочі, фрукти пагони / паростки пшениці, а також морську капусту, коричневий рис і житній хліб, пити зелений чай і трав'яні настої. Дозволені бобові, соя, горішки. Зрідка допускається є нежирну рибу.
- У список заборонених потрапляє будь-яка випічка і солодощі, тваринний жир, алкоголь, чорний чай і кава. Останній при необхідності можна замінити цукром.
Якщо худне складно вживати страви без підсолоджувачів, він може використовувати ксиліт. Замість звичного молока, додавати в їжу рисове. З масел використовувати горіхове, оливкова. Замість гострих прянощів, взяти свіжу зелень, часник. Дозволено і імбир в невеликих кількостях.
Детокс-меню на 3, 7, 10 днів
Основою дієти стає меню на 7 днів. Його можна або скоротити до трьох днів, вибравши самі сподобалися раціони, або збільшити до десяти днів, просто заново почавши перші три. Рекомендована порція - 200 - 250 м Продукти з перекусу діляться на 2 рази. Перший організовується між обідом і вечерею, другий - незадовго до сну.
1 день
- Імбирний чай і цільнозерновий хлібець з горіховим маслом на сніданок;
- Порція рису з овочами на обід;
- Овочі на пару / сирі, 2 відварених яйця на вечерю;
- Печене яблуко (кисле зелене), компот з чорносливу на перекушування.
2 день
- Салат: зелень + овочі з дозволеним маслом;
- Крем-суп з овочів;
- Салат: сирі овочі + козячий сир;
- Грейпфрут і компот із сухофруктів.
3 день
- Нежирний сир (130 - 150 г) + 1 терте яблуко;
- Порція борщу без засмажкою (зеленого);
- Салат з сезонних сирих овочів з шматочком відвареної риби;
- Два ківі і компот (як і в попередніх днях).
4 день
- Салат свіжі фрукти + горіхи;
- Крем суп з будь-якої капусти;
- Порція салату з вареним яйцем;
- Грейпфрут і стакан води з 2 шматочками распаренной кураги.
5 день
- Половина порції салату з сирих овочів з цитрусової заправкою, ромашковий чай;
- Крем-суп з моркви з гарбузом;
- Тушковані овочі;
- Смузі з йогурту (несолодкого) і зелених яблук, компот із сухофруктів.
6 день
- Фреш з морквини і яблука з скибочкою хліба;
- Борщ без засмажкою;
- Салат з огірків і капусти + варене яйце;
- 40 г очищеного мигдалю, 2/3 ст. відвару з чорносливу.
7 день
- Салат з моркви, горіхів, яблук, родзинок з імбирним чаєм;
- Капустяний суп із зеленню;
- Відвареної зелений горошок і стручкова квасоля;
- Банан, компот із сухофруктів.
Рецепти для детокс-дієти
Є особливі рецепти, на яких базується дієта для очищення організму. Серед них і напої, і супи, і основні більш ситні блюда.
Детокс коктейлі
Такі корисні коктейлі можна пити і в теплом, і в холодному вигляді. Зігріваючий варіант відмінно захистить від застуди в прохолодний день.
Мохіто.
Складові:
- лайм - 1 шт .;
- свіжий огірок - 1 шт .;
- листя м'яти - ½ пучка;
- вода - на 1 велику склянку.
приготування:
- Порізати цитрус і овоч шматочками. Прибрати кісточки з лайма.
- Змішати з крупно порваній м'ятою.
- Все залити водою.
Залишити в холодильнику на ніч.
Зігріваючий.
Складові:
- зелений чай - 1 чашка;
- мед - 2 десертні ложки;
- лимон / лайм - 2 часточки;
- корінь імбиру - 1 см.
приготування:
- Очистити корінець імбиру. Порізати.
- Залити свіжозавареним чаєм.
- Додати інші інгредієнти.
Пити теплим або холодним.
смузі
Смузі завжди готуються тільки зі свіжих плодів.
Щоб швидше і краще насититися напоєм, можна скоротити кількість рідини і зробити його густуватим, схожим на пюре.
Зелений.
Складові:
- вода - 100 мл;
- свіжий огірок - 1 шт .;
- авокадо - половинка;
- сіль - щіпка.
приготування:
- Від авокадо використовувати тільки м'якоть - дрібно порізати.
- Огірок подрібнити разом з шкіркою.
- Надіслати продукти в блендер.
- Залити солоною водою.
Перебити блендером протягом 1,5 хвилин.
Смузі для схуднення.
Складові:
- селера в стеблах - 3 шт .;
- яблуко - 1 шт .;
- морквина - 1 шт .;
- вода - за смаком.
приготування:
- Всі компоненти почистити, порізати. Яблука можна залишити зі шкіркою.
- Надіслати продукти в чашу блендера.
- Перебити до стану пюре.
Розбавити водою до потрібної консистенції. При бажанні, просто є смузі густим ложкою.
Детокс соки
Бажано готувати такі соки виключно зі свіжих плодів. Але, наприклад, ягоди в крайньому випадку можна брати і з заморозки.
Буряково-ягідний.
Складові:
- буряк - 2 середніх плода;
- асорті з смородини, чорниці, ожини - 1 жменя;
- яблука - 3 шт .;
- імбир - ½ см.
Сік буряка є потужним засобом, що очищає для крові. У поєднанні з ягідним фрешем такий напій перетворюється на справжню "вітамінну бомбу".
приготування:
- Очистити овочі, фрукти і імбир.
- Змішати інгредієнти в блендері.
- Перебити масу і пропустити через марлю / дрібне сито.
Розбавити сік невеликою кількістю води, щоб його смак не був занадто терпким.
Ананасово-лимонний.
Складові:
- лимон - половинка;
- шматочки стиглого ананаса - 1 ст .;
- морквина - 1 шт .;
- імбир - 1 щіпка (мелений).
приготування:
- Вичавити сік з моркви, лимона і ананаса.
- Змішати рідини. При необхідності процідити.
- Додати подрібнений імбир.
Пити охолодженим.
Такий фреш не рекомендується пити, якщо є проблеми зі шлунком. Особливо - серйозні недуги в гострій стадії.
чай
Detox чаї не варто вживати на голодний шлунок відразу після пробудження. Краще побалувати себе таким напоєм незабаром після корисного сніданку.
Індійський рецепт.
Складові:
- вода - 2 ст .;
- оцет яблучний (натуральний) - 1 ст. л .;
- свіжий імбир - 15 г;
- куркума - 2 великі пучки;
- лимон - 1 часточка;
- кайенский перець - 1 маленька щіпка.
приготування:
- Довести воду до кипіння.
- Додати сухі спеції і шматочки очищеного кореня імбиру.
- Варити суміш чверть години.
- Додати решту компоненти.
Перемішати напій і перелити в чашку.
Яблучний чай.
Складові:
- вода - півлітра;
- оцет з яблук - 4 десертні ложки;
- сік лайма - 3 десертні ложки;
- подрібнена кориця - 2 маленькі ложки;
- яблуко - половинка.
приготування:
- Всі інгредієнти змішати. Крім яблук.
- Залити окропом в пляшці. Ретельно трясти протягом півхвилини.
- Додати шматочки очищеного яблука.
Дати напою трохи настоятися.
супи
Супи з такими рецептами можна їсти і на обід, і на вечерю під час програми detox. Якщо доповнити їх цільнозерновим хлібом, прийом їжі вийде особливо ситним.
Цибулевий.
Складові:
- цибуля-порей - 1 шт. (Цілком);
- ріпчаста цибуля - 1 головка;
- морквина - 1 шт .;
- часник - 1 зубок;
- овочевий бульйон - 1 л;
- сіль.
приготування:
- Змішати два види дрібно рубаного лука і часнику.
- Відправити їх в каструлю з киплячим бульйоном.
- Додати шматочки морквини, сіль.
- Варити блюдо 20 - 25 хвилин.
За бажанням пюрировать масу.
Зі спаржею.
Складові:
- спаржа - 1 пучок;
- картопля - 1 бульбу;
- цибуля-порей - 1 шт .;
- вода - півлітра;
- сіль.
приготування:
- Кубики картоплі залити водою. Посолити і варити до розм'якшення.
- Додати цибулю і тверду частину спаржі.
- Варити масу до м'якості всіх інгредієнтів.
- Досолити блюдо за смаком і перебити блендером.
Подати суп гарячим.
Детокс страви
Страви для основних прийомів їжі на обговорюваної дієті цілком можуть бути смачними і ситними. Головне, щоб в будь-якому з них переважали овочі.
Риба з овочами.
Складові:
- нежирна риба - 600 г;
- морквина - 2 шт .;
- цибуля - 2 шт .;
- болгарський перець - 1 стручок;
- сіль.
приготування:
- У сковорідку з рибним філе налити трохи солоної води. "Обсмажити" його без масла.
- Коли рідина випарується, всипати середнього розміру шматочки овочів.
- Загасити частування ще чверть години.
Подати блюдо в якості основного без хліба і соусів.
Салат з кедровими горішками.
Складові:
- червонокачанна капуста - 320 - 350 г;
- різана петрушка - 20 г;
- терта морквина - 3 середніх;
- яблука - 2 шт .;
- селера - 2 стебла;
- редиска - 8 шт .;
- обсмажені кедрові горішки - 3 десертні ложки;
- гарбузове, соняшникове і лляні насіння - по 2 десертні ложки;
- сік лимона - для заправки.
приготування:
- Всі інгредієнти довільно подрібнити.
- Зелень найкраще порвати руками, а насіння і горішки - залишити цілими.
- Все змішати, скропити соком цитруса.
Для такого салату можна приготувати соус з лимонного фрешу, меду і масла оливи, ретельно збивши все компоненти віночком.
Протипоказання і побічні дії
Щоб схуднути на такій дієті без шкоди для здоров'я, потрібно, перш за все, ознайомитися з її протипоказаннями.
Вона заборонена при будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту, цукровому діабеті, будь-яких серйозних хронічних патологіях.
Категорично протипоказана описана система харчування майбутнім і годуючим мамам, дітям. З особливою обережністю варто використовувати її людям похилого віку.
Головні побічні ефект перших днів дієти - слабкість, поганий настрій і відчуття голоду. Вони можуть супроводжувати людину все три, сім, десять днів.
Детокс-дієту можна назвати суворої. Вона пропонує людині безліч обмежень і низькокалорійний раціон. Тому про можливість дотримання такої дієти в кожному конкретному випадку варто радитися з лікарем, щоб не нашкодити своєму організму.
