Вівсянка в банку - 8 швидких і простих рецептів дієтичного сніданку

Вівсянку в банку називають ще й "ледачою". Вона дійсно готується без особливих зусиль і тимчасових витрат. А виходить ще корисніше, ніж при традиційній варінні.

Вівсянка в банку на воді для схуднення

Щоб вийшла каша не нашкодила фігурі, готувати її потрібно на воді. Для поліпшення смаку можна додати ягоди.

Складові:

• "Швидка" вівсянка - 40 г;
• вода - повний стакан;
• очищені горішки мигдалю - 1 ст. л .;
• сушені ягоди (вишня, журавлина, чорниця);
• кориця (бажано мелений) - на смак.

приготування:

1. Закип'ятити питну очищену воду.
2. У банку висипати сухі пластівці. Зверху вилити киплячу рідину.
3. Перемішати складові і дати їм постояти 6-7 хвилин.
4. Додати сушені ягоди. Можна використовувати один їх вид або ж зробити апетитний мікс.
5. Всипати рубані горішки і корицю. Залишити вийшло блюдо під кришкою ще на кілька хвилин.

Для схуднення краще всього їсти готову кашу на сніданок. Це прискорить процес позбавлення від зайвих кілограмів.

Готуємо з йогуртом

На йогурті блюдо виходить трохи більше калорійним, але таким же корисним. Дуже важливо використовувати натуральний молочний продукт. Бажано - без барвників, ароматизаторів та інших шкідливих добавок.

Складові:

• "Швидкі" пластівці вівсянки - 2 ст. л .;
• питна вода - 90-100 мл;
• натуральний йогурт (наприклад, грецький) - 80-100 мл;
• полуниця, персик - за смаком.

приготування:

1. Заявлений в рецепті кількість пластівців підсушити на гарячій сковорідці. Обробляти продукт можна не довше 3-4 хвилин!
2. Висипати вівсянку на дно банки. Залити кип'яченою і охолодженою до кімнатної температури водою.
3. Хвилин через 12-14 всі акуратно перемішати. Зверху викласти йогурт, що не поєднуючи його з іншими компонентами.
4. Наступним шаром розташувати шматочки свіжих ягід і фруктів. Плоди можна вибирати будь-які, на свій смак.
5. Прибрати суміш в прохолоду на всю ніч.

Вранці подати вийшло частування з йогуртом до сніданку. Якщо воно вийшло недостатньо солодким, можна легко виправити ситуацію за допомогою натурального бджолиного меду.

Рецепт на основі молока

Прекрасно доповнює смак готової каші в банку свіжий нектарин. У сезон соковитих фруктів обов'язково варто спробувати приготувати такий варіант сніданку.

Складові:

• вівсяні пластівці - половина склянки;
• молоко будь-якої жирності - половина склянки;
• нектарин - 1 шт .;
• кленовий сироп - 1 ч. л .;
• подрібнений мигдаль - 1 ст. л .;
• сік лайма / лимона - 1 ч.л .;
• листочки свіжої м'яти - 2 шт.

приготування:

1. Всипати вівсянку в банку. Додати кленовий сироп і цитрусовий фреш. Все перемішати.
2. Зверху вилити кипляче молоко.
3. Останнім шаром розкласти дрібно порізаний нектарин без кісточки і шкірки, подрібнені горішки і рубану зелень.
4. Залишити банку на 7-8 хвилин.

Перемішати готову страву і подати до сніданку.

Лінива вівсянка в банку з кефіром

Якщо використовувати маложирний кефір (не більше 1%), то вийде відмінний блюдо, ситне, але при цьому дієтичне. А шоколад допоможе перетворити його в повноцінний десерт, нешкідливий для фігури.

Складові:

• вівсянка в пластівцях - 4-5 ст. л .;
• нежирний кефір - 2/3 склянки;
• какао - 1 ст. л .;
• рідкий мед - 1 ч. л .;
• гіркий шоколад (з вмістом какао не менше 70%) - 10 г.

приготування:

1. Змішати всі сухі інгредієнти і висипати в банку.
2. Окремо з'єднати кефір і мед. Вилити на суху суміш.
3. Перемішати і дати настоятися в прохолоді протягом ночі.

Вранці знадобиться посипати вівсянку в банку з кефіром тертим гірким шоколадом.

Корисний сніданок з бананом

Банан зробить кашу ще більш ситної і живильної. Таке блюдо варто спробувати.

Складові:

• вівсяні пластівці - 25 г;
• молоко - 70-80 мл;
• натуральний йогурт - 130-150 г;
• мед - 1 ч. л .;
• банан - 1 шт.

приготування:

1. Висипати пластівці вівсянки в банку.
2. Зверху вилити молоко, йогурт і мед.
3. Закрити ємність кришкою і ретельно струснути. Всі інгредієнти повинні змішатися.
4. Відкрити банку і всипати шматочки стиглого очищеного банана. Знову все перемішати, але вже дуже акуратно.
5. Закрити ємність кришкою. Надіслати в прохолоду на всю ніч.

Подати блюдо до сніданку в охолодженому вигляді. Готове частування можна зберігати до 2 діб.

З апельсином і медом

Апельсин в поєднанні з натуральним бджолиним медом надає каші оригінальний і яскравий смак. Варто вибрати стиглий солодкий фрукт.

Складові:

• "Геркулес" - 150-170 г;
• молоко - половина склянки;
• йогурт - половина склянки (без добавок);
• мед - 1,5-2 ст. л .;
• апельсин - ½ шт.

приготування:

1. Насипати геркулес в підходящу банку. Зверху вилити все молочні продукти. Вони повинні бути кімнатної температури. Жирність йогурту і молока буде залежати від того, чи потрібно кулінарові рахувати калорії своїх страв і робити їх дієтичними.
2. Додати мед. Якщо продукт засахарілся, його досить буде підігріти і розтопити в мікрохвильовці / на водяній бані.
3. Окремо приготувати наповнювач.Для цього треба очистити апельсин. З кожної часточки зняти шкірку, видалити кісточки. Порізати середніми шматочками, намагаючись не видавити з фрукта багато соку.
4. Надіслати апельсин в банку.
5. Закрити ємність і сильно потрясти, щоб всі інгредієнти перемішалися. Прибрати в прохолоду на всю ніч.

Вранці готову ледачу вівсянку в банку можна присипати меленою корицею.

З мандаринами

Такий варіант каші в банку особливо сподобається найменшим членам родини. Вона виходить з яскравими апетитними вкрапленнями.

Складові:

• вівсянка у вигляді пластівців - ¼ ст .;
• молоко - 1/3 ст .;
• апельсиновий джем - 1 ст. л .;
• мед - 1 ч. л .;
• натуральний йогурт - ¼ чашки;
• порізані часточки мандаринів - ¼ чашки.

приготування:

1. Всипати в банку вівсяні пластівці. Додати апельсиновий джем. Добре перемішати інгредієнти.
2. Залити вміст ємності молоком і йогуртом. Ввести шматочки мандаринів, покласти мед, акуратно перешкодити.
3. Закрити банку кришкою. Залишити в прохолоді на ніч.

Їсти кашу в охолодженому вигляді. Можна подати її з цілими мандариновими часточками.

З вишнею і шоколадом

Для такого рецепта підійде як свіжа, так і заморожена вишня. Головне, щоб ягоди були без кісточок.Вони надають страві приємну кислинку, яку злегка нейтралізує чорний шоколад.

Складові:

• вівсянка у вигляді пластівців - ¼ ст .;
• молоко будь-якої жирності - 1/3 ст .;
• рідкий мед - 1 ч. л .;
• йогурт - ¼ ст .;
• ванілін - щіпка;
• якісний гіркий шоколад - 1 ст. л .;
• вишня - ½ чашки.

приготування:

1. Скласти в банку все сухі інгредієнти. Змішати пластівці і ванілін.
2. Залити інгредієнти сумішшю з молока і йогурту. Краще, якщо він буде без фруктових і ягідних добавок.
3. Все добре перемішати.
4. Додати ягоди без кісточок і дрібну шоколадну стружку. Її кількість можна змінити за смаком. Повторити перемішування широкої лопаткою, але вже дуже акуратно.
5. Накрити ємність щільною кришкою. Перемістити в прохолоду на всю ніч для настоювання.

Подати вівсянку на сніданок в теплому або холодному вигляді. Зберігати її допускається до 3 діб за умови, що вона знаходиться в холодильнику.

Для приготування обговорюваного страви підійде і пластикова банку. Але зручніше використовувати скляну ємність. Оптимальний обсяг - приблизно 400 мл.