Порушення сну - один з найбільш болісних симптомів при неврозах і інших подібних розладах. Якщо таке явище відбувалося всього одну або кілька ночей, то тривале лікування безсоння не буде потрібно. Потрібно лише усунути причини і постаратися нормалізувати сон за допомогою медикаментів і народних засобів.
Причини частого порушення сну
Спокійний, глибокий, солодкий сон В. Шекспір описав як "диво матері-природи, дуже смачне зі страв на земній бенкеті". Так буває не завжди. При порушеннях сну, кошмарних сновидіннях людина з тривогою очікує настання ночі. Причин цього стану багато. За характером вони бувають внутрішніми і зовнішніми.
До внутрішніх факторів належать тілесна біль, фізичні страждання, збудження нервової системи після випитого на ніч кави, алкоголю, міцного чаю.
Порушення сну в формі хронічного безсоння характерні для черепно-мозкових травм, склерозу судин і інших органічних уражень головного мозку. Точно так само впливають психічні розлади.
Зовнішні причини безсоння:
- гучні звуки (собачий гавкіт, музика, розмови);
- задуха, спека або холод в приміщенні;
- незручна постіль;
- яскраве світло.
Безсоння у літніх часто обумовлена підвищенням артеріального тиску, тахікардією. Нерідко відбувається так, що хворий приймає одночасно кілька ліків. "Коктейль" може виявитися головною причиною безсоння. Працюючій людині важко заснути в позаурочний час при змінному характері праці. Можуть бути й інші причини: голод, перегляд гостросюжетних фільмів, читання книг на ніч, сексуальну напругу, творча криза або навпаки, натхнення.
Як лікувати безсоння
При неможливості швидко заснути краще допомагає засіб, яке наближає наступ сну. Інший варіант порушень полягає в частих нічних пробудженнях, після чого стає неможливим повторне засинання. Виникає необхідність використовувати більш сильні медикаменти.
Препарати для лікування безсоння
Групи препаратів для лікування безсоння:
- Барбітурати.
- Бензодіазепіни.
- Антидепресанти (деякі).
- Нейролептики (окремі).
- Комбіновані.
- Антигістамінні.
- Заспокійливі.
- гомеопатичні
Препарати 1 - 4 груп зберігають снодійний ефект протягом 7 - 8 годин після прийому, і відпускаються, як правило, за рецептом.Такі ліки мають масу недоліків, викликають у хворого залежність.
- Комбіновані засоби в формі крапель "валокардина" і "Корвалол" містять фенобарбітал. Ці препарати майже не надають побічна дія. Крім фенобарбіталу, ліки включають етілбромізовалеріанат, а також м'ятна і хмелеві масла.
- "Сомнол" містить зопіклон, який надає снодійну дію не так, як барбітурати або бензодіазепіни. Засіб скорочує час засинання, зменшує кількість нічних пробуджень. Ефект настає через півгодини після прийому таблеток. Препарат можна приймати протягом місяця і довше (при необхідності).
- Не викликають лікарської залежності снодійні засоби "Мелаксен", "Меларен", "Ціркадін", "Меларітм", Таблетки містять мелатонін, є аналогами за складом. Застосовуються в основному при порушеннях засипання, первинної безсонні у пацієнтів похилого віку, людей, що змінюють часові пояси.
- Засіб "Анданте" має спазмолітичну, заспокійливу і снодійну дію. Таблетки допомагають заснути при синдромі неспокійних ніг і / або роздратованого кишечника, зміни метеоумов.
- Якщо безсоння виникла на тлі алергічного захворювання, запалення, то краще приймати кошти "Валокордин-Доксиламін", "Ресліп" або "Донорміл". Вони надають потрійну дію: заспокійливу, снодійну, антигістамінний.
- "Валемідін" - краплі з екстрактом валеріани, пустирника, м'яти і глоду в комплексі з антигістамінних ліками димедролом. Заспокійливий препарат можна приймати в тих випадках, коли заважають спати високий артеріальний тиск, зміна погоди, магнітні бурі.
- Є безрецептурні засоби на основі натуральних компонентів, які можна приймати тривалий час для поліпшення засинання. Це "Персен", що містить екстракти меліси, валеріани і м'яти. Препарат зменшує прояви неврозу, полегшує засинання при ВСД.
- Гомеопатія надає комплексну дію, має мінімальну кількість негативних ефектів. Гомеопатичні препарати для поліпшення сну: "Валеріанохель", "нервохель", "Успокой". Для лікування безсоння у жінок похилого віку гомеопати призначають "Клімакт-Хель". Препарат допомагає від припливів, заважають заснути, від дратівливості і інших симптомів клімактеричного періоду.
Читайте також: снодійне без рецептів для міцного сну
Народні засоби для міцного сну
Настій, чай з трав використовують як натуральні заспокійливі. Ефект більшості методів лікування безсоння народними засобами полягає не в прямому снодійному дії, а в поліпшенні фізіологічних процесів, необхідних для засипання.
Збір від безсоння (беруть рівні частини трав):
- кореневище валеріани;
- квітки ромашки;
- плоди фенхелю;
- м'ята перцева;
- насіння кмину.
Приймають настоянки на спирту: пустирника, валеріанового кореня, півонії. Кожен з розчинів усуває тривожність, прискорює настання сну.
Краплі, перед тим як випити, розбавляють в 1 - 2 ложках води. Настої, настойки трав не допоможуть в запущених випадках.
Дієта при безсонні
Справитися з нездужанням допоможуть страви з риби. Кожен день не повинен стає "рибним", проте слід постаратися більше включати в меню червону рибу, тунця. Потрібні й інші продукти, багаті на триптофан і вітамінами групи В. Ці речовини необхідні для виробництва мелатоніну і серотоніну. Завдяки двом гормонів здійснюється чергування сну і неспання.
Багаті триптофан натуральний йогурт і сир. Ще один корисний продукт для боротьби з безсонням - стиглий банан з додаванням щіпки кориці, який з'їдають на ніч. Не можна перевантажувати шлунково-кишкового тракту перед сном. Потрібно вживати їжу, яка легко перетравлюється.
Фізіопроцедури, як спосіб лікування
Полегшують засинання водні процедури - тепла ванна, контрастна ножна ванночка. Додають в воду розслаблюючі ефірні масла. До цієї групи ароматів відносяться лаванда, валеріана, гіркий апельсин, бергамот, ромашка, розмарин. Заспокійливо діють не тільки аромаванни. Можна нанести на віскі краплю відповідного ефірного масла або додати його в аромалампу.
Хорошому сну сприяють аромати базиліка, ванілі, ладану, меліси, неролі.
Розслабляючий масаж з ефірними маслами і аромапроцедури протипоказані при алергії на компоненти засобів, підвищеному артеріальному тиску, гострих запаленнях, інфекціях.
Лікування дитячої безсоння
Спочатку необхідно встановити причину. Якщо дитина погано спить, то у нього можуть бути приховані захворювання. Іншою причиною є некомфортна температура в дитячій кімнаті, незручна постіль.
Оптимальні умови для спокійного сну малюка створити просто:
- забезпечити затемнення;
- провітрити приміщення;
- купити зручний матрац.
Краща температура для сну - від 16 до 18 ° С. Потрібно усунути джерела гучного звуку.
Рекомендується приготувати дитині перед сном теплу ванну з відварами "снодійних" трав. В узголів'я можна покласти маленьку подушечку, набиту квітками лаванди. Якщо нічого не допомагає, тоді звертаються до лікаря. Педіатр може призначити заспокійливі засоби.
- Краплі "Береш Плюс" містять макро- і мікроелементи. Засіб застосовується для лікування безсоння і при інших порушеннях у дітей з масою тіла більше 10 кг. Краплі покращують сон, але не викликають відчуття слабкості, млявості.
- "Реском Ремеди" - гомеопатична рідина з трав'яним ароматом. Розчин має м'яку седативну дію. Чи не застосовується у віці до 3 років.
- "Баю Бай" - краплі на основі екстрактів трав. Призначають дітям, які страждають від безсоння, при гіперактивності, агресивності.
- "Морфей" - рідкий засіб на основі трав. Має м'яку заспокійливу дію, сприяє підвищенню якості сну. Застосовується для лікування дітей шкільного віку.
Поради досвідчених лікарів, як позбутися від безсоння
Необхідний комплексний підхід: усунення причини нездужання, поліпшення режиму, дотримання дієти, прийом медикаментозних засобів.
Існує кілька основних принципів, яких слід дотримуватися щодня для швидкого засипання і спокійного сну:
- Лягати і вставати бажано в один і той же час. Дорослій слід відводити на нічний сон не менше 7,5 годин, дитині - 9 - 12 годин (в залежності від віку).
- Якщо виникла сонливість, то потрібно прилягти. Боротьба зі сном може в підсумку привести до безсоння.
- Пізно ввечері небажано займатися на тренажерах, слід максимально розслабитися.
- Всі заняття, що вимагають активності, напруги розумових і фізичних сил, рекомендується завершити до 19 годин.
- Не можна пити спиртне, тонізуючі напої, є важко перетравлювану їжу протягом 2 - 6 годин до відходу до сну.
- Корисні щовечірні прогулянки на свіжому повітрі - в саду, парку, сквері, затишному внутрішньому дворику.
- Слід уникати вживання великої кількості рідини на ніч.
Настійно рекомендується позбутися від звички спати перед телевізором, довго спати вдень.Досить прилягти після обіду на 30 хвилин, якщо така можливість і необхідність з'явиться.
Якщо не вдається виспатися протягом тижня, то можна довше полежати в ліжку у вихідні дні. Вчені недавно довели, що сон "про запас" корисний.
